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      1. 羽毛球單打應怎么練步法

        時間:2024-10-25 05:51:49 羽毛球 我要投稿

        羽毛球單打應怎么練步法

          打羽毛球是大家非常常見的一項運動,健身效果非常好,因此很多人都會打羽毛球,那么怎么練習羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

        羽毛球單打應怎么練步法

          單人組合步法練習方法

          步法對業余選手的重要性不言而喻,但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法,往往只能停留在上網、后退的分解動作上,無法練習組合步法;這里介紹幾個常見的練習步法方式,這些練習都可以不需要陪練獨立完成。

          A、并步跑場

          從網前正手區出發,以并步走到對角線反手底線大角,從反手底先大角橫移到正手底線大角,再從正手底線大角走對角線,到反手近網;做完后,再沿著反手近網——正手底線——反手底線——正手近網的線路回到出發點。

          這個練習對于協調性不太好,掌握不好并步的朋友幫助很大,同時能提高并步的移動速度。

          B、揀球練習

          在羽毛球場地的四個大角(正反手近網、正反手底線)放6個羽毛球,然后從中心點出發,一前一后把球揀回來并扔過網。做這個練習的時候要注意兩點,一個是必須一前一后地揀,這樣才有助于把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作,把身體中心轉過來。這樣步法才協調。

          這個練習能強迫自己把步法做到位,對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習,同時對體力有很大幫助。

          C、四八拍空拍練習

          手拿球拍,把反手區前后、正手區前后標記出1、2、3、4號位置,然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

          這個練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。

          D、摸球柱練習

          站在網前,左右移動摸球柱,注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。

          羽毛球兩側移動步法

          兩側移動步法,通常是指在接殺球和平抽擋時,向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

          (一)兩側蹬跨步

          通常在對方來球速度較快,落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地后成側弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

          (二)并步右側移動步法

          從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關節旋外后向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

          (三)左側前交叉移動步法

          起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。

          步法練習小規律及釋疑

          1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發揮不出來

          2、在單打中,向后的移動盡量不要用交叉步,無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。

          為了節省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網前需要轉身追擊后場球的時候,已經屬于身體正面對著后場的“向前移動” 了,這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力,而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩、快,而且便于揮拍時蹬轉發力。

          3、在雙打中,由于擊球頻率增加,對擊球點的要求更高,所以在相對狹小的區域里移動可以使用交叉步后退,這樣比較省力而且便于調節擊球點,尤其是起跳進攻。

          4、練習防守技術時,因為受控于對手,經常會判斷錯誤或被騙,這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

          要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了,其實就算接不到球也應該照出腳,久而久之就可以練出掙扎的步法。

          5、上網時很多人都只出右腳跨一步,能力夠的話固然好,但能力不夠的話是絕對到不了位的,應該先出左腳調整或先向前進方位轉身,通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。

          怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步,因為在高水平對抗時,速度較快,有時范圍大,先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

          6、在訓練班中學員應該有個心理準備,就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣,但一改用原來的動作打球就爽多了,這是很容易發生的,但只要相信教練,日后好處就自知了。

          羽毛球運動后怎么放松

          睡眠

          首先你需要睡一覺,擁有充足睡眠是很重要的,運動后睡覺會睡得很好,睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態。

          按摩

          按摩能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,如果你看過羽毛球比賽,你就知道為什么要按摩了,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

          整理運動

          在我們打羽毛球之前應該做好熱身運動,同樣,在羽毛球運動之后我們也要做冷身運動,劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

          溫水浴

          有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

          藥物療法

          使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

          合理安排膳食

          疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。

          以上就是關于單人組合步法練習方法的全部介紹了,大家可以按照上文的介紹多多練習。做好步法練習能讓我們在球場上更加靈活,沒有羽毛球基礎的朋友也可以進練習,在羽毛球運動后,我們要做好放松運動,讓自己更舒服。

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