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如何面對職業焦慮
如今職場焦慮癥成為越來越多人的心理疾病,那么該如何應對呢?下面就隨yjbys小編一起來看看應對職場焦慮的妙招有哪些。
坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣),常伴有自主神經功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專家表示,坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼,這些都可能是焦慮癥的初級癥狀,職場人士應注意這些“信號”,及時為心理“減壓”。
具體對于職場人士來說,出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢?
訓練自我放松法
一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發現值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續努力相結合,必定會適應不斷變化的環境,達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專業治療
如果焦慮過于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。
訓練呼吸
方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。
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