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當10公里成為習慣
記得十六年前的一天中午,跟同事們一起吃過午飯,回到我的獨立辦公室,室內溫度很高,各種各樣的辦公設備都在散發著熱量,太陽透過窗子火熱地烤著,立即感到大腦似乎不再轉動,因為血液都在胃里進行工作,這樣的狀態,不知如何高效地投入下午的工作。不行,我要改變生活方式,讓自己精神更加飽滿,充滿活力?捎惺裁锤玫姆椒?
首先,調整一下飲食結構,中午減量,逐漸減掉午餐;早餐加量增質,以保證一天的營養。
其次,增加運動量,改變運動節奏和方式。把只在周末打兩個小時羽毛球改為每天上下班走路,并不耽誤什么,也不需要額外安排。
心動不如行動,第二天,我起得很早,天沒亮就出門了,因為不知道要用多長時間,只知道打車距離在11-12公里。前5公里還算輕松,再走下去就明顯感到氣力不足,腿開始不大聽使喚,再后來就開始岔氣兒。還有兩三公里的時候,胃疼得很厲害,索性蹲在了馬路邊。我開始猶豫,是坐車呢,還是堅持走完。實在不忍心前功盡棄,于是,休息了一會兒之后,又繼續前行,但發現直起身來大跨步走已是一件比較艱難的事,便只好慢悠悠地挪著步子,邊走邊看表,一定要準時到。沒想到最后一段走了半個多小時,到公司的時候已經上氣不接下氣了,一下子就癱坐在椅子上。但卻暗暗地給自己握拳,因為終于戰勝了自己。
意外的收獲是,一天都精神爽爽,同事們也納悶我到底怎么了,一直兩眼放光,步態輕盈,好像有特別的能量。中午,我不再去吃大餐,而是走一段路,去超市買了酸奶和水果。
最挑戰的是下班以后,原計劃還是走回去,但發現走了一段之后,的確雙腿開始發僵,體力有些不支,于是,只好決定循序漸進。
翌日清晨,腿很痛,但依然爬起來開始了新一天的健走。 走起來便感覺比前一天輕松一些,除了中途有兩三次輕微的岔氣兒之外,還算順利地完成了全程。第三天的速度又提了一些。更有意思的是,周六一大早就醒來,似乎生物鐘已形成,提醒身體又該健走了。
真是萬事開頭難,只需堅持一周,便適應了這個新的節奏。第二周開始,已變得輕松平常。哪天因為有急事要辦,無法走了,便感覺渾身哪兒都別扭,所以從那以后再不敢停下來。
就這樣,一下子堅持了16年,每天10-20公里,配速8分鐘;一日一餐,其它時間只吃水果或綠葉蔬菜。其間換過辦公地點,搬過家,還遇上經常出差的情況,但都盡量事先研究,確定健走路線,并隨時調整節奏,保證運動量;再忙,就利用工作中的路途時間鍛煉,例如別的同事坐班車前往晚宴地點,我則背著高跟鞋走路去;晚上商務活動結束后,在安全的情況下,盡可能走路回酒店;在飛機上,到后艙原地走步訓練是常事;在機場,繞著候機廳走圈,這些,已形成了我慣用的鍛煉套路。
中間只發生過一個小插曲,一位較資深的大夫跟我說,一次10公里太長了,一半就夠了,否則對膝蓋損傷太大。我蠻尊重大夫的建議,便開始嘗試減量,但很快就覺得渾身哪兒都不對勁;盡管如此,我仍相信大夫的經驗,盡量說服自己再堅持一段時間看一看。結果越來越不舒服,BMI由18升至21,精力也明顯沒有以前旺盛了。后來,又去請教大夫,她也有些不置可否,但又不好直接確定兩者之間的相關性。
我想, 其實最了解自己身體的人還是自己,它已經多年來習慣了一個節奏,而且運轉得很好,沒有任何異樣,突然進行了改變,它便不適應了。于是,我逐漸恢復了以前的強度;而把BMI恢復到18卻是到現在也未能實現的目標。當然,還與后來做過的一次手術有關,吃進去的那些補品需要時間代謝。
現在又恢復到每周八九十公里,基本相當于以前的平均水平,雖然比最高值110公里還差不少,但已是不錯的體能狀態,這才是最重要的。經常碰到朋友或同事問我每天精力怎么那么旺盛,也不見我吃東西,能量從哪里來;我笑著說,“太陽。。。在陽光下行走。”他們對答,這就是正能量吧。
因為行走,所以發現;當10公里已經成為習慣的時候,便可以隨時輕松地走入許多地方,去發現美麗,去探索未知。在偌大的時空里,時而仰首,時而附身;時而駐足,時而飛奔,去欣賞,贊嘆和惜福。。。
其實,完全可以把10公里替換為人生中的任何一個目標,100%的耐心,100%關愛家人,120%完成業績,150%的效率,200%的堅持不懈,等等等等。當這些目標成為習慣,則已然上了一個很大的臺階,于是,再向一個新的里程碑進發,等待我們的只有更大的成功和幸福。
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