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正視焦慮對我們的影響
什么是好，什么是不好，有外在的社會評價體系，也有自己的內在評價標準。當一個人的表現被評價為不好，或者可能會被評價為不好的時候，這個人就會感覺焦慮不安，具體的表現形式多種多樣。今天，小編與大家推薦的一篇心理健康熱文，歡迎閱讀。
人為什么會焦慮?
很多人都會在意自己的表現，和他人對自己的看法。
一個外界對自己要求比較高，或者自己對自己要求比較高的人，更容易感受到焦慮，也更容易缺乏安全感和自信心。
另外，對于未來的不確定，和對于當下的不可控，也會使人感覺焦慮不安。在當今社會，付出并不會得到即時的回報，甚至可能得不到回報。自己現在擁有的，說不定在以后的某一天也會失去。
焦慮的種類
現實的焦慮：來自于外界的社會評價體系和學習、工作、人際關系的壓力，是有現實依據的。心理的焦慮：來自于內在評價標準和過去的心理陰影、創傷，通常體驗為“莫名”的焦慮。焦慮的類型也包括短期焦慮和長期焦慮，慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發作。
1.焦慮演變為驚恐發作
長期積聚的焦慮會由于某些誘發因素而爆發，過去的心理陰影和創傷體驗也會由于某些誘發因素而被喚醒，引發驚恐發作的癥狀。在驚恐發作時，當事人會有強烈的失控感或瀕死感，會擔心自己因意外而死去，從而變的歇斯底里。這時候的當事人，最需要的是重要他人的陪伴，當事人非常害怕孤獨，恐懼無依無靠的感覺。
比如，一位從小父母離異的女孩，一直被外婆撫養長大，后來母親出家，父親再婚。在聽說了繼母懷孕的消息后，出現了驚恐發作的癥狀。繼母懷孕的消息，誘發了她內心里被遺棄的恐懼感。盡管她現在已經成年，然而她的內心卻始終像一個無依無靠的小女孩。
2.焦慮演變為疑病癥
在焦慮的情緒狀態下，人會出現了一些身心的不適感，比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發作的時候，人會有失控感或者瀕死感。有的當事人會懷疑自己生病了，或者擔心自己因突發疾病、得絕癥而意外死去，進而四處求醫問藥。當醫院的檢查結果顯示為正常之后，就可以感到心安、放松。比較嚴重的當事人，還會懷疑醫生檢查的不仔細，或者是在敷衍自己。
3.焦慮演變為失眠
在焦慮的情緒狀態下，人的身體緊張、心里不安，睡眠質量就會成為一個問題，容易睡不著、睡不踏實、多夢、早醒，早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。因為睡眠是一件自然而然的事情，人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態下才會睡著，也才會有良好的睡眠。
如果當事人害怕睡不著、睡不好，擔心影響第二天的學習、工作或者人際關系，有的女孩子還會擔心有黑眼圈、皮膚變差、老的快，人就會變得更緊張，更加的難以入睡。睡不著、睡不好與擔害怕相互影響，形成了惡性循環，從而形成了睡眠困擾，甚至是長期失眠。
4.焦慮演變為強迫癥
在人的焦慮情緒長期得不到有效的疏導之后，人的身心就會自動自發的通過一些反復思維和反復行為，來獲得安全感和掌控感。
比如反復的思考、辯證、窮思竭慮，反復的檢查、確認。
值得一提的是，當事人有了強迫癥狀之后，現實層面的問題都成了浮云。當事人會一心想著解決強迫癥狀，認為解決了強迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當病治，就是絕癥，才有了強迫癥是心理癌癥這一說。強迫就是一種緊張、封閉、偏執的心理狀態。
5.焦慮演變為抑郁癥
在焦慮情緒長期得不到有效的疏導、問題長期得不到有效的解決之后，當事人漸漸的感到無望，于是對自己喪失了信心，失去了希望感，對生活失去了興趣，變得意志消沉，而同時又感到恐懼不安。
嚴重的還會喪失工作能力，甚至是生活不能自理，臥床不起。
6.焦慮演變為社交恐懼
因為在意自己的表現和別人對自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對異性、長輩、老師或領導的時候。
表現為內向、孤僻、不愛說話、回避人群，這些表現和周圍人的評價，使當事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。
社交恐懼的朋友喜歡獨處，因為孤單、寂寞，喜歡幻想。與外面的世界隔絕之后，往往會虛構出一個主觀世界，在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇，而需要回到現實的時候又會非常的不適應。
正確認識焦慮
1.焦慮是社會普遍現象。
人與人之間的競爭、相互比較都會使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會出現一些擔心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時也會伴隨一些社交焦慮和強迫反復癥狀。
而且，適當的焦慮是對人有幫助的。那些面臨危險，沒有負面情緒體驗的動物，已經被大自然淘汰。焦慮情緒是對人的警示，提醒人們做好解決問題的準備，或者及時、有效的規避可能存在的風險。
2.情緒和思維相互影響
焦慮的情緒體驗，會引發各種擔心、害怕的想法，而這些負面的想法，又會加重焦慮情緒，進而引發恐懼感，形成惡性循環。
這一過程往往是自動化的，而且非�？焖�，當事人甚至會意識不到自己的情緒和思維活動，只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。
那么，如果可以對這一心理活動有足夠的認識，在其發生的過程中，進行有意識的心理干預，就可以及時、有效的的打破惡性循環，啟動一個良性循環。比如可以改善情緒，或者可以調整想法。
3.做一個觀察者
基于對焦慮的正確認識，在出現焦慮情緒和一些癥狀表現之后，平靜的面對各種身心的不適感和各種擔心、害怕的想法，試著做一個旁觀者，平靜的觀察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著它難受，想就看著它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。
具體的練習方法：靜靜的坐著或者躺著，輕輕的閉上眼睛，做幾個緩慢而悠長的深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣...然后發揮自己的想象力，想象自己的意識從自己的身體里慢慢的分離出去...飄到了房間的某個角落...在那里，看著自己身體...看著自己的想法...看著自己的情緒...看著自己周圍的人和事...看，就只是看，做一個觀察者，不做任何的干預和改變...就讓一切，如其所是。
經過反復的練習之后，就可以把這個方法變成技能，每當以后遇到不開心的事情，這個技能就會自動化的運轉，改善心理狀態。
4.放松、愉悅身心
在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強迫或者抑郁發作的時候，不管做什么都是杯水車薪，就干脆什么也不做，讓一切順其自然。
在平時的時候，要多注意放松身心、愉悅心情。
比如，可以多做一些運動、鍛煉身體，多從事興趣愛好、娛樂活動。多參加社交活動，建立自己的人際關系支持系統。
特別是親密關系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應的，也就更不容易焦慮。
5.確立自己的價值
在人生的轉折期，人比較容易焦慮。來到新的環境、開始新的生活，需要更換內在評價系統，適應，確立自己的位置和價值。
比如，本來在高中時出類拔萃的學生，進入大學以后，發現自己什么也不是，因為大家都很優秀，于是就感覺自己沒有價值。
那么，他需要認識到，自己已經到了人生一個新的階段，在一個大家都很優秀的環境里，重新開始，再次成為出類拔萃的人。
再比如，戀愛時被追求的女孩，感覺自己就像是一個公主，被男朋友百般呵護和照顧。而在同居或者結婚以后，發現男朋友就像變了一個人，不僅不再照顧自己，反而會更多的來要求自己去照顧他的情感和衣食起居，好像不再愛自己了。特別是生完孩子之后，感覺就像是從一個公主變成了一個女仆，也會感覺非常的沒有價值感。
那么，她需要更換自己的內在評價系統，從一個公主轉變為一個賢妻良母，而非女仆。從被照顧，慢慢的學會并喜歡上照顧他人。
6.焦慮意味著人的成長
在穩定、熟悉的生活環境里，人是安全的。而在遇到變故、轉折和挫折等不確定因素后，人就會感到焦慮。而當人把未知變成有知，把不確定變成確定，把不穩定變成穩定之后，人就適應了下來，重新恢復了安全感和掌控感。人生就是持續經歷、體驗和成長、蛻變的過程。每一次的不安與心安，都意味著人生又上了一個新的臺階。安全會范圍持續的擴大，直到把整個世界都變成自己溫暖的家園。
7.應對生活事件
可以說心理困擾就是對現實生活的回避。如果現實問題得不到解決，還是會持續的感到焦慮。有的當事人認為，等他的病好了就可以無所不能�？蓪嶋H上等他的病好了他就需要重新面對現實、承擔責任、解決問題，或者學會接納、放下。而“痊愈”只是一個開始。
解決現實問題的途徑如下：首先需要擁抱真實、面對現實問題;承擔屬于自己的責任，把別人的責任還給別人;如果感覺自己力不從心，可以尋求合作;腳踏實地、循序漸進的解決現實問題;如果問題經過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。
需要注意的是，合作并非誰依賴于誰，或者自己一廂情愿的認為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時得不到回應，而感覺人情冷漠是不同的。在那時候，人家不幫你是本分，幫你是情分。
8.高效學習和工作
古語有云：吃得苦中苦，方為人上人。頭懸梁，錐刺股。一些傳統的價值觀念，使得人們認為，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才會有成就。安逸了反而會感覺心里不踏實，會有負罪感。
而同時我們也知道，只有當人在輕松、愉悅的心理狀態下，才能夠專注、高效的做一件事情。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲憊、厭倦、情緒低落和焦慮，做事情拖延、低效率。
如果一個人長期做著自己不喜歡做而又不得不做的事情，他就會感覺到痛苦，而這種痛苦，又會泛化到生活的方方面面。
所以，如果可能的話，請盡量的選擇自己感興趣、喜歡、熱愛的事情來做，這樣不僅可以增加幸福感，而且更容易獲得成就。
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