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考試焦慮源自別人的焦慮
面對考試,你會覺得焦慮嗎?那么你的考試焦慮是源自于哪里呢?考試焦慮源自別人的焦慮是小編為大家帶來的,希望對大家有所幫助。
壓力是自己找的
1988年,我升初三,年級8個班中一下子退下來200多名復讀生。那是一所鎮中,聲源全是農村的,大家都渴望考中專師范,以期望“鯉魚跳龍門”,一步完成從農村戶口到城鎮戶口的轉變。如果考不上中專師范,就復讀再考。
我們班也分了三十來名復讀生,有“初四”“初五”的,還有很恐怖的“初九”的,那是一個女生,初三畢業時差幾分沒考上中專,復讀,“初四”還是差幾分,再復讀,“初五”就差了十幾分還是幾十分。這一次信心徹底被打垮了,于是回到初一,重新徹底地讀了一次初中,沒想到“初八”還是不行。再復讀,就是初九了。她挺聰明,也很用功,相信初中的那些課本,她已經可以倒背如流了吧。
這200多名復讀生,一下子給我們那些應屆生帶來了巨大壓力。但至少有一個人沒有感受到這種壓力,那就是我。
初二畢業考試,我考了全年級第55名,這次考試只有應屆生,沒復讀生。非常具有戲劇性的是,初三的第一次期中考試,我仍然考了全年級第55名,但前面54名,清一色是復讀生。換句話說,我已然是應屆生第一名了。
這個結果令我很吃驚,我考慮了很久,最后自己得出一個結論:我的應試水平并沒有明顯上升,之所以成了應屆生第一名,是因為排在我前面的那54名應屆生,都被涌來的復讀生給嚇壞了。
想明白了這一點,我覺得自己是找到了一個真理,于是信心大增。后來,每次重大考試我仍然是應屆生第一名,而總排名也能前進10名左右。到中考,我還是應屆生第一名,而總排名已是全年級前5名了。
這個故事,讓我明白了一點:壓力是自己找的,考試焦慮是自己把自己嚇壞的。
“心理調整能力強”從何而來
現在學了心理學,回過頭來再看這段經歷,忍不住要感謝我的老爸老媽。因為,我現在懂得,“考試焦慮是自己找的”,這句話其實可以翻譯成“考試焦慮是‘內在的父母’或現實的父母找的”。也就是說,以前強過我的那54名同學,他們在自己的家中,承擔著來自父母或其他親人所給的額外壓力。這樣一來,他們的身上就肩負著多個人的壓力,一遇到重大考試,不焦慮才怪。
我為什么不焦慮呢?這和我的老爸老媽,尤其是老媽的態度關系極大。從小學開始,我老爸從不過問我的學習成績,一般都是老媽稍微過問一下。
當然,我小學時成績一直都不錯,總能排班里前5名,他們不用太擔憂。但一次升學考試,我考了全班第14名,這可是完全出乎我的意料,我不敢把成績單給老媽看,把它一直藏到了開學那一天。我戰戰兢兢地把它遞給老媽,說:“老師要你在上面簽字。”我媽拿到手一看,有些驚訝,問我:“怎么考這么差?”
“放心,我下次一定能考好!”我宣誓說。我有這個信心,因為這次的第14名在我看來全是馬虎所導致的。
結果,老媽一句話沒說,就在這個成績單上簽了名。我也沒有令她失望,接下來的考試,我又回到了前5名。
更能說明問題的是初一。小學升初中,我在那所鎮中八個班中列第一名。但是,初一的第一次期中考試,我居然考了全班第33名,總分現在都記得,是444.5分。
這么大的成績落差,放到其他家庭,估計就很難交代了。但在我們家,也只有一次很輕松的對話。和小學那次一樣,媽媽問我,怎么這么差。我保證說,下次一定考好。結果她又是沒多說一句話,而我下次果真在班里又名列前茅。從此以后,老媽對我信心十足,再沒過問過我的成績。記憶中,她后來只有一次再為我擔憂,那是高考后,我報了北京大學,老媽問我,是不是膽子太大了,要是考不上怎么辦。
回想起來,父母幾乎沒給我任何壓力,他們從不會說,我們家這么窮,你有出息,以后全家人的希望,都放在你身上了。他們也從不會說,不要驕傲,名列前茅還不夠,你應該考第一,90分不夠,你應該沖著100分去……因為他們的這種態度,我幾乎從未體驗過,考試焦慮是怎么一回事。遇到重大的考試,我也從未發揮失常過。
同時,我也決不會放松,因作為一個學生,很自然地會渴望考個好成績,就算家人和老師不督促,自己也會爭強好勝。所以,我一遇到重大考試,也會處于適度興奮狀態。
并且,一到重大考試,我總是睡得更香,吃得更多,頭腦更清醒。和我一起吃飯的同學,經常買了好菜吃不下去,只好讓我消滅。他們很羨慕我,問我是怎么調整的,而我一直自詡說,我心理調整能力強。
考試焦慮常來自于親人額外的壓力
這只是表面上的答案,真正的答案直到學了心理學后才發現,那就是:除了應對考試的正常壓力外,我沒有額外的壓力,所以在考試中就不會有過多的焦慮。
其實,所謂的考試焦慮,就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。之所以會造成這個結果,一般而言,是那些有嚴重考試焦慮的學生所承受的,不僅有自己的壓力,還有父母及其他家人所給的壓力。
譬如,我的很多初中同學的父母常對他們說,我們家的未來就指望你了。常聽到這樣的話,他沒有考試焦慮才怪。
再如,在百度“高考吧”上我見過一個極端的例子,去年一個女孩高考分數超出該省重點線30多分,但她爸爸居然詛咒她“去死吧”,因為她沒考上他所希望的北大和清華?梢韵胂螅@個女孩在高考時能心無旁騖地一心解題才怪。父親給了她這么嚴厲的要求——必須考上北大和清華,那么她勢必會在考試時腦子里常出現嚴重的擔憂:“要是我考不上北大清華怎么辦?”
一個正常的孩子,和一個正常的大人一樣,有競爭心理,會爭強好勝。當他們面對考試時,就和大人面對重大考驗時,身體一樣會出現適度的緊張狀態。這種適度的緊張狀態,會給當事人適度的壓力,從而激活他的神經系統,令他保持一個良好的興奮程度,可以更好地應對挑戰。
但是,大人們常常會忽略這一點。父母或老師很容易認為,孩子貪玩,不給壓力就不知道好好學習,所以他們會有意給孩子巨大的壓力,試圖以此逼他們更努力地學習。
這是一個最常見的誤解,首先是沒有尊重孩子的爭強好勝的天然心態,其次很容易造成一個惡果:平時過于努力的孩子,到了考試時容易有過高的焦慮,所以難以發揮自己的正常水平。
所以說,想要孩子不出現太強的考試焦慮,那么最好的辦法是,父母少給孩子壓力。作為考生,也當意識到,自己那些強烈的焦慮,并非源于自身,而是你心中那個苛刻的“內在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力。
孩子和父母可以做些什么
不幸的是,我們社會,父母習慣給孩子巨大的壓力,于是,有較強的考試焦慮的孩子不在少數。那么,該怎么面對這種焦慮。
第一,希望我的故事能幫助你認識到,考試焦慮是“自己在嚇自己”,你心中的巨大壓力,不是應試教育所致,而是你自己找的。
第二,作為考生,如果感受到來自家人的巨大壓力,無妨鼓足勇氣告訴父母,請少給壓力,你們這樣做,不是幫我,是在害我。把來自父母的巨大壓力還給他們,這一點很重要。
第三,作為父母,如果一直在給孩子巨大的壓力,并且孩子顯然出現了考試焦慮,那么可以向孩子道歉,說:“對不起,我們以前給了你太大的壓力,我們錯了。”
接下來還可以說一句:“無論你怎么樣,無論你考好還是考不好,無論你優秀還是不優秀,你都是我們最愛的孩子,我們會一如既往地愛你。我們不是因為你優秀才愛你,我們愛你,因為你是我們最親的親人。”
這一點很重要,有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力,但他們習慣對孩子說:“你永遠是最棒的。”這其實還是在要求孩子做最棒的,但“最棒的”永遠只屬于極少數,那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數非最棒的之列。這也就是說,你有極大的概率,讓孩子出現不當的考試焦慮。結果,你本來渴望孩子最棒,卻讓孩子陷入過分焦慮狀態,令他連自己本來能達到的水平都達不到了。
瑞士心理學家維雷娜·卡斯特說,重要的焦慮多源自關系。那么,所謂的考試焦慮,其實主要是孩子對他們與父母的關系的焦慮,他們不是在擔心考試,他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩如磐石的關系,對孩子說,無論你怎么樣,我們都一如既往地愛你認可你,那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。
譬如我自己,小學那次考第14名,已經引起了我極大的焦慮,所以我才把成績單藏了一個暑假,直到開學那一天才不得已拿出來給老媽看。假若她這時斥責我,給我樹目標,那么我的焦慮狀態會繼續上升,并且會一直持續下去,那么下次考試就一定會有考試焦慮。但我媽媽沒這么做,她沒給我一頂點壓力,相反讓我松了一大口氣。我發現,媽媽沒有因為我成績下降而不再愛我,那她以前愛我,也不是因為我成績好而愛我,她是無條件地愛我這個人,而不是愛附帶在我身上的所謂優秀。這種可靠的愛,才是我的“心理調解能力”的根本所在。
維雷娜·卡斯特稱,最強烈的焦慮來自最高價值被否認。那么,最高價值是什么呢?就是愛與被愛。如果父母讓孩子認為,他成績不好,就再也不配得到父母的愛,也沒有資格去愛父母,那么孩子一定會陷入極大的焦慮中。譬如那個被爸爸詛咒去死的女孩,她也不想活了,她已有了強烈的自殺沖動。
形成自己的掌控感
第四,形成自己的掌控感。我們之所以焦慮,是因為感到對未來即將到來的考驗不能把握,不能掌控。考試如此,其他事情也如此,任何我們感到不能掌控的考驗,都會令我們感到焦慮。
這一點是每個考生都要面對的事情。那么,有幾個重要的方法,可以提高你對考試的掌控感。
首先,認真研究考試辦法。這一點對知識水平比較高的考生非常重要。初三和高三主要是重復學習,但隨著重復學習的次數增加,我們對知識的興奮度會逐漸下降。最后時刻,再去重復學習,對于很多學生已經意義不大,遠不如多花些力氣,來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是,老師給你的辦法,不能很好地提高你對考試的掌控感,你要找到自己的一套明確的考試辦法,才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感,你不會再覺得,在如此關鍵性的考試面前,你是一只被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。
其次,試著從考官的角度思考問題?脊,是掌控考試的;考生,是被考試考驗的。如果你只把自己當成一個考生,你難免會惶惶不安,因為你覺得自己完全是個被擺布者。如果從考官的角度去看考試,你就成了一名主動的參與者。具體的做法就是,面對那些知識點,你想像你是一名考官,并考慮,你該用什么形式來考這個知識點。高考前兩個半月,我用這個辦法梳理了一下所有課程,最后起到了匪夷所思的效果,令我在短短兩個半月,從全班第19名升到了全班第一名。當然,這有一個前提——考試范圍內的知識點,我基本已完全掌握。
再次,適當思考一下考試后的事。如覺得未來不可預測,我們必會焦慮。那么,對未來做好預測,這種焦慮就會銳減。這時要明白一點:高考是很重要,但高考只是人生的一個重要瞬間,所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗,它的確會帶給我們很多,但它遠不能決定我們一生的成敗。此外,在這一點上,父母要做的事情很重要,如果父母對孩子說,考不好就別回來見我們,那么這個未來就太不可測了,孩子一定會極其焦慮。如父母對孩子保證,無論怎樣,我們都會愛你,會一如既往支持你,那么孩子的未來就不是那么不可測,他也就不會那么焦慮了。
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