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      1. 如何做到接納自己

        時間:2022-08-15 16:24:57 心理健康 我要投稿

        如何做到接納自己

          在生活中,很多時候我們之所以痛苦,是因為我們沒有做到接納自己。以下是小編整理的如何做到接納自己,希望對大家有所幫助。

          如何做到接納自己 ?

          何謂“自我接納”?

          自我接納就是允許自己犯錯,允許自己地某些方面不OK。允許自己犯錯,自己也就可以承受犯錯帶來的結果,而不用通過辯解、指責來自我保護。

          同時,自我接納也是反思環境、他人對自己的影響,重新選擇目標,而不是潛移默化的受環境、他人的影響去做事,做不到時候,就自動自責、內疚,自我接納是做自己,而不是做環境和他人的受害者。

          不接納自己的表現

          不接納自己最常見的表現,就是對自己有很多要求,對自己不滿,有很多自責,像故事中這位學員一樣,同時,也經常會把這種要求放在身邊人,尤其是關系親近的人身上,經常盯著他們不好的方面,對他們不滿,沒有耐心。

          這位學員比較努力,對自己的要求,她大都做到了,所以可以坦然承認更多問題,也愿意聽別人建議,可惜的是,生活中,大部分人對自己的要求是做不到的,但是出于自我保護(因為自己做不到,潛意識里太多自責和自卑,內心已經太脆弱,接受不了更多批評),不愿意承認自己的要求自己沒有做到,所以經常辯解、解釋,或者抱怨、推卸責任。

          如果一個人可以接納自己是不完美的,允許自己犯錯,允許自己不OK,也就不怕別人說了,可惜的是,我們經常不允許自己這么做,因為自己心理沒底,所以就怕別人說,一說就特別敏感,特別容易受傷。

          分享幾個自我接納的方法

          首先,了解一下其它人的情況。小時候,父母總是說“看看別人家的孩子”,讓你有一種錯覺,別人家的孩子都挺好,就你不行,實際上,大家其實都差不多,意識到大部分人都跟我們差不多,就容易接納自己,其它人都挺好,就你不行,要接納就難了。

          這個方法效果最顯著的用途在于,告訴一個有心理問題的人,其實大部分人都有心理問題,他/她可能瞬間就沒事了。

          其次,意識到自己為什么變成這樣很有效。我們對自己有很多要求,完全是內化了小時候父母、老師對我們要求,他們用種種方式告訴你,如果你不按他們的要求做,你就不OK,他們也不會喜歡你,所以,為了證明自己OK,讓他們喜歡,我們內化了這些要求,認為自己一定要做到,否則自己就不OK,就不值得被愛。

          小時候,我們沒有機會,因為我們也不懂,只能受環境影響,但是長大后,我們可以選擇去接納,無論我們做到與否,我們都有自己的價值。

          再次,感恩不接納給自己帶來的成長。過往的不接納經歷,其實并不一定是壞事,就像故事中的女學員一樣,她對自己的不接納,雖然給她很大壓力,也不幸福,但也是她奮斗的動力,正是因為她對自己強烈的自責與不滿,讓她持續努力,只是努力到一定程度之后,我們適時候,也要放下。

          感恩不接納帶給我們的成長,也適時放下,如果覺得過往的都是錯的,反倒是另一種不接納,也容易充滿抱怨,更難放下。

          最后,接納自己的成長過程。接納自己,也需要一個過程,那么多年養成的習慣,不是想放下就可以放下,自我接納,先從接納“不接納自己”開始,給自己一點時間去成長,也需要一點時間。

          享受自我接納的狀態

          自我接納,并不是對自己沒有要求,而是把自動化的要求變成選擇,選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入,放棄那些為了獲得他人、環境認可而“迫不得已”做的事,讓心靈獲得自由。

          迫不得已去做事,過程并不開心,也容易逃避責任,而且做不喜歡的事,需要耗費大量的心力,放下這些事情,接納自己在這些方面不OK,把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去,事情可以做的更好,也更開心。

          當我們可以接納自己不OK,允許自己犯錯后,我們對其它也會更加包容、沒那么苛刻,也會允許別人按他的生活去生活,而不是強迫對方滿足我們的要求和需要,因為我們需要的,我們已經可以自己給自己。

          拓展閱讀

          自我接納內涵

          自我接納包括對自我形象、身體形象、自己情感、態度、信仰、價值觀和身邊的人及自己所處環境的接受與適應,自我接納是達到自尊的基礎條件。自尊含義涉及三個方面:自尊是一個人的自我認可和自我價值感;自尊反映了一個人喜歡自己的程度;自尊是一個人的自信程度。因此,自尊涵蓋了自我滿意、自我悅納和自我價值等。[3]

          群體水平

          很多時候,我們之所以痛苦,是因為我們只生活在自己一個人的世界里,對他人不了解,以為只有自己一個人有問題,一個人不夠好,其它人都生活得非常幸福。心理咨詢中有一個常見的現象是,當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時,他的問題就減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納,當他知道他的所謂“問題”很多人都有,甚至是一個普遍的.現象之后,他的壓力就會減輕很多。

          對群體水平范圍的進一步放大,就是文化比較,很多在一個文化中非常正常、必要的行為、規范,在另一個文化中,可能完全沒有人在乎。很多在一個文化中看似合理的行為,在另一個文化中卻完全不可接受。文化比較未必能讓一個人完全接納自己的行為,但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”,不再那么認為自己的行為、想法不合理,一定想要去改變。

          原因分析

          當我們從一個橫斷面去看某些行為,比如殺人、自殺,會覺得這些行為完全不可接受、不可理解,但是當知道它們背后的原因后,我們雖然未必覺得這些行為可接受,但卻會覺得可以理解。

          對“問題”的理解,可以極大提升對它的接納程度,無論是在對來訪者的咨詢過程中,還是對自己行為的自我分析過程中,都可以極大提升對自己“問題”的理解,對問題的理解可以提升對“問題”的控制感(知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感),同時提升對問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領悟”雖然有些時候不能帶來改變,但是來訪者還是會覺得有所幫助。

          對問題原因的理解可以在一定程度上降低“必須改變”的動機,對問題控制感的提升,也可以提供改變的方向,這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

          對個體的影響

          自我接納的程度對個人能力、成就、外貌、身體、人際關系、道德等方面的認知判斷產生重要影響,自我接納程度不同,個人喜愛或不喜愛自己的程度也各不相同。自我接納與自尊緊密相關。自我接納程度高的人自尊相對較高。自尊需要得到滿足,將會使人感到自信,體驗到自我價值,從而產生積極的自我肯定。

          影響分析

          當我們不接納一些“問題”,自動地想要去改變它的時候,往往是放大了“問題”所帶來的負面影響,忽視或者弱化了它的正面影響,如此,負面影響得到增加。但實際上,任何一件事情,它的影響很大程度上取決于當事人的視角,自我負面情緒較多者更多關注的是事情的消極影響,反之,自我情緒積極者更多關注的是事情的正面影響。

          如果去關注負面影響,則會覺得想要去改變,甚至一定要改變,如果關注正面的影響,則會覺得它挺好的。自我接納的一個方法,就是去發現“問題”的積極影響,發現的積極影響越多,對提升自我接納的幫助越大。

          改變覺察

          不接納的主要的表現,就是自動地想要去改變。這里有一個潛在的觀點,就是覺得“問題”是可以改變的,改變是容易的,這完成基于對改變的“盲目”追求,以及對改變過程不了解。

          事實上,我們說“江山易改,稟性難移”,很多時候確實如此,改變是不容易的。所以,在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中,首先要考慮的是是否一定要去改變,考慮改變是否容易,改變需要的時間,改變付出的代價,而不是改變的方法。

          事實證明,對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的,很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后,發現改變并不像想像的那么簡單,而且實際上,要改變的問題,也沒有那么重要,對“改變”的需要也就沒有那么強烈,對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

          補償策略

          很多情況下,我們對自身“問題”的不接納,不是因為這些“問題”本身,而是它們所帶來的負面結果,我們不想要這些負面結果,所以就想改變這些“問題”,避免負面結果的一種方式就是補償策略。

          補償策略有兩種:一種是在不改變“問題”行為的情況下,如果增加些工作來避免負面結果的發生;另外一種是在負面結果發生的情況下,如果把負面影響減少到最小,這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

          之所以提倡補償策略,基于兩個原因:

          一、很多“問題”有長期的形成原因,現實情況下,也有很多的外在因素阻礙改變,這種情況下,改變是非常困難的,也是需要付出“昂貴”的代價,如果可以避免“問題”所帶來的負面影響,也就不需要去改變;

          二、改變需要過程,在改變的過程中,“問題”依然存在,需要采取措施來避免問題所帶來的影響。

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