用運動的方法應對膽怯孤僻的心理

用運動的方法應對膽怯孤僻的心理

　　我們都會因為受到各種因素的影響，心理有時會出現異常。在運動心理學里認為，運動需要運動者具有一定自控力。所以適當進行一些運動對改善異常心理、培養心理素質具有很大的作用。

　　1.心理缺陷類型：膽怯

　　此類人天性膽小，學習起來怕承擔失敗的風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。經過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加。

　　2.心理缺陷類型：緊張

　　此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導致正常水平無法發揮。運動處方：這些人要克服性格心理缺陷，應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。理由：賽場上風云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態，才能從容應對。若能時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，學習就會更加從容。

　　3.心理缺陷類型：孤僻

　　這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使學習和生活陷入四面楚歌的境地。運動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同學、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

　　4.心理缺陷類型：猶疑

　　猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結果往往會錯失良機，甚至做出錯誤抉擇。運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗，因而久練能幫助人培養果決的性格品質。

　　5.心理缺陷類型：急躁

　　此類人缺乏耐性、急于求成，往往因一時沖動犯下錯誤。運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。理由：上述運動強度不高，強調持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。

　　6.心理缺陷類型：自卑

　　此類人缺乏應有的自信心，習慣于未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成學習任務，挨老師、父母的罵。運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。理由：以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。

　　7.心理缺陷類型：自大

　　此類人凡事喜歡逞強，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為復雜的運動，如跳水、體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病。

　　性格孤僻原因

　　1.個人經驗

　　性格孤僻的人通常在童年時期或青少年時期就會表現出來。他們經常感到自己與他人不同，并更傾向于自己的思考和內省。這可能與個人的生活經歷和人際交往有關。如果一個人在童年時期經常受到欺負或孤立，他們可能會變得更加孤僻，并對與他人交往感到不安。

　　2.心理問題

　　性格孤僻可能是一些心理問題的表現。例如，社交焦慮癥患者可能會避免社交活動，因為他們擔心被評價或負面評價。抑郁癥患者也可能感到喪失興趣和愉快感，他們無法享受社交活動。

　　3.遺傳原因

　　研究表明，性格和行為習慣可能受到遺傳和基因的影響。如果一個人的父母和其他親戚也有孤僻的傾向，那么這個人也可能繼承了這種傾向。這不是說孤僻是一個遺傳形式，而是說遺傳可能會影響個人的性格特質。

　　4.環境因素

　　環境因素也可能導致性格孤僻。社會文化經濟發展、父母的管教方式、教育水平等都會影響一個人的行為習慣和性格特征。例如，在一些農村地區，孩子們可能沒有太多機會與其他人交往，他們可能會表現出更加孤僻的傾向。

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