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準(zhǔn)媽媽保持心理健康韻律操
韻律操是一種在場(chǎng)地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。以下是小編精心整理的準(zhǔn)媽媽保持心理健康韻律操，歡迎閱讀與收藏。
準(zhǔn)媽媽保持心理健康韻律操
承受這個(gè)意外驚喜的同時(shí)，你有必要學(xué)習(xí)一些新的技巧。畢竟，很多人都知道一個(gè)準(zhǔn)媽媽的生理痛苦，但是，很少會(huì)去切實(shí)關(guān)注到孕媽媽的心理狀況。無論生理還是心理，各位準(zhǔn)媽媽都請(qǐng)不要煩惱。只要你懂得了一些準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)心理變化以及壓力的技巧，就能從容應(yīng)對(duì)一些必然會(huì)出現(xiàn)的難題。現(xiàn)在，就請(qǐng)大家一起來做“心理韻律操”：
開始“跳”心理健康韻律操
第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境。
調(diào)整一下房間的布置：可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來到你的身邊!同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動(dòng)人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。
第二節(jié)：通過語言傳遞心聲。
每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來做“體操”。
第三節(jié)：接受音樂的洗禮。
音樂不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時(shí)想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。
第四節(jié)：與幽默親密接觸。
笑一笑十年少，笑是人生極大的生活享受。在準(zhǔn)媽媽期間為自己創(chuàng)設(shè)能開懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，可收集一些幽默滑稽的照片。天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
第五節(jié)：記心情日記。
在孕期，你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，也是一份珍貴放入禮物。將來的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，這一點(diǎn)一滴都能使你獲得意想不到的快樂。整整280天，你都在孕育一個(gè)新生命，在經(jīng)營(yíng)著你們的愛情結(jié)晶，這是值得驕傲的。因此，讓我們一起來對(duì)這每一天充滿感激吧!
上班族準(zhǔn)媽媽的健康知識(shí)
懷孕期間，我能繼續(xù)工作嗎？
如果你身體健康，孕期一切正常，并且在安全的環(huán)境里工作，那么你可以一直工作到分娩或臨近分娩的時(shí)候。但到了孕末期，你可能會(huì)更容易感到疲勞，因此要盡可能休息、放松。不要太苛求自己了，如果你能在預(yù)產(chǎn)期前一兩周就開始休產(chǎn)假的話，可以利用這段時(shí)間好好休息、做好準(zhǔn)備，稍微放縱一下自己。要知道，這可能是你很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)最后一次享有屬于自己的時(shí)間了。
如果我從事的是繁重工作，該怎么辦？
如果你從事某些職業(yè)，懷孕后需要作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。有些研究表明，婦女在懷孕期間從事繁重的體力勞動(dòng)，比如搬運(yùn)重物、長(zhǎng)時(shí)間站立、工作時(shí)間不規(guī)律或工作時(shí)間過長(zhǎng)，以及有其他情況，寶寶更容易出現(xiàn)早產(chǎn)、出生體重偏低，孕婦更可能患上妊娠高血壓。
如果你確實(shí)從事一項(xiàng)繁重的工作，你需要考慮怎樣能夠更好地照顧到懷孕的身體。最好的情況是，你能在懷孕期間換一種體力強(qiáng)度較輕的工作。比如，如果可能的話，跟周圍的同事好好商量一下，看看你能不能更多地做些案頭工作，讓他們多承擔(dān)一些需要長(zhǎng)時(shí)間走路或站立的工作。如果你的工作條件不允許這么做，那么可以適當(dāng)請(qǐng)病假，或利用休假時(shí)間，緩解一下疲勞，減少自己的工作時(shí)間或站立時(shí)間，尤其在孕中期末和孕晚期。
如果你有帶薪休假，可能會(huì)想辦法把它積攢起來用做產(chǎn)假，但你也要考慮到自己懷孕期間身體的需要。時(shí)常提醒你自己，為了保證順利分娩，生出健康的寶寶，有時(shí)休一天假對(duì)你來說非常重要。如果能休息，就盡量休息。國家規(guī)定的產(chǎn)假（90天），是為了能夠保證產(chǎn)婦恢復(fù)身體健康。因此，原則上休產(chǎn)假不能提前或推后。如果你在孕期因?yàn)樯眢w原因不得不請(qǐng)假休息，可以生病為由按病假報(bào)休。另外，不妨跟醫(yī)生說一下你的工作狀況和自己的擔(dān)心，她可能會(huì)給你一些建議，更好地處理妊娠與工作的關(guān)系。
懷孕期間哪些疾病可能會(huì)使我停止工作？
下面是懷孕期間讓你停止工作或減少工作時(shí)間的最常見情況或危險(xiǎn)因素：
如果你有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，包括懷雙胞胎或多胞胎的孕婦。
如果你有高血壓或有患先兆子癇的危險(xiǎn)。
如果你的宮頸功能不全，或有孕中晚期流產(chǎn)病史。
如果你的寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不正常。
我如何在上班時(shí)間對(duì)付孕吐反應(yīng)？
大約70％的準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)歷不同程度的惡心和孕吐癥狀，這種情況難免會(huì)出現(xiàn)在你工作的時(shí)候。如果你吃了東西后總是想吐，那么你要隨身準(zhǔn)備好毛巾和漱口水。如果你還沒有把懷孕的消息告訴你的老板和同事，那么應(yīng)該想好一個(gè)讓人信服的借口，以備同事在你不舒服的時(shí)候來找你。
如果你的孕吐反應(yīng)特別厲害，持續(xù)時(shí)間又長(zhǎng)，經(jīng)常出現(xiàn)惡心或不斷嘔吐現(xiàn)象，那你可能就得早點(diǎn)告訴老板你懷孕了。這可能有點(diǎn)難辦，因?yàn)槟悴幌胱寗e人覺得自己就干不了活了。在告訴老板之前，你要想清楚自己想要的是什么：是同情？還是假期？或是一段彈性的工作時(shí)間以度過這段最艱難的時(shí)期？你也要從老板的角度想問題：讓他知道你保證把自己的工作安排好，哪怕這意味著要搭上你的業(yè)余時(shí)間。最后，你要讓老板放心，孕吐反應(yīng)通常到3個(gè)月后就消失了。
隨著孕期的推進(jìn)，我怎樣才能在同事心目中保持職業(yè)形象？
了解懷孕可能會(huì)給你的工作帶來什么影響，這對(duì)你來說是很有幫助的。在孕早期和孕晚期，你會(huì)感到疲勞、不舒服、精力不集中。在孕中期，你可能會(huì)覺得精力比較充沛，注意力比較集中。盡管疲勞和恍惚感都是正常的，你可以考慮找一個(gè)個(gè)朋友傾吐這些感受，最好是有過相同經(jīng)歷的過來人。
即使大家都看得出你懷孕了，但你仍然可以不要太高調(diào)。你希望大家把你當(dāng)作一名認(rèn)真的工作人員來對(duì)待，所以盡量不要過多地抱怨或談?wù)撃愕脑衅�，尤其是如果你的上�?jí)或同事不是特別支持你懷孕時(shí)。如果你一天中能抓到零星的屬于自己的時(shí)間，你可以盡情地想象肚子里的寶寶長(zhǎng)什么樣、夢(mèng)想將來的幸福生活，或者打個(gè)10分鐘的小瞌睡，但是當(dāng)你和同事在一起時(shí)，你要注意自己的行為。
我怎樣在工作時(shí)保持舒適？
即使你的工作很少需要站立，屬于那種拿起電話就算得上重活的工作的話，懷孕時(shí)你也要注意照顧好自己。這里有一些小建議：
稍事休息。
如果你一直站著，你可以把腳抬起來，來回走動(dòng)走動(dòng)。肌肉的運(yùn)動(dòng)能幫助腿腳中的血液回到心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。如果你一直坐著，那么每?jī)尚r(shí)可以起來站一站，或走一走。這樣能減輕你的腳部和關(guān)節(jié)的水腫，這也會(huì)讓你感覺到更舒適。站起來的時(shí)候，你可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)來保護(hù)你的背部。
穿舒適的鞋和寬松的衣服。
你還可以穿孕婦專用的內(nèi)褲或彈力長(zhǎng)襪來防止、減輕水腫和靜脈曲張。
多喝水。
在工作的地方備一個(gè)大水杯，并經(jīng)常將它灌滿，倒水本身也給你一個(gè)休息走動(dòng)的機(jī)會(huì)。想小便的話，別忍著，一有需要，就應(yīng)該去衛(wèi)生間。
花時(shí)間規(guī)律進(jìn)餐，吃些有營(yíng)養(yǎng)的零食。
經(jīng)常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反應(yīng)。只要有可能，盡量保證午餐營(yíng)養(yǎng)的均衡和豐富。注意吃富含纖維的食品，以減輕便秘。
孕婦發(fā)生腕管綜合征的幾率較高，因此你要采取適當(dāng)措施，限制需要重復(fù)動(dòng)作的工作，并盡可能使工作環(huán)境舒適些。如果你感覺工位開始造成你身體部位的不舒適和疼痛，不要猶豫，申請(qǐng)換一個(gè)更符合人體工程學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)墊或椅子，以防止重復(fù)性勞損。
減少壓力。
如果你無法消除工作場(chǎng)所中給自己身體帶來不適的因素，那么就試圖找到可以緩解的辦法，比如伸展身體，做做深呼吸或瑜珈，或者站起來走動(dòng)一會(huì)兒。
盡可能休息。
你的工作越是繁重，你就越需要在工作之余減少體力活動(dòng)。如果你感覺疲勞，就偶爾請(qǐng)一天病假，休息一下，或者時(shí)不時(shí)地"調(diào)休"一兩個(gè)小時(shí)（把你的休假時(shí)間拆散了用），從而縮短工作日的時(shí)間。如果你實(shí)在累得不能集中精力工作，那就從你的午餐時(shí)間里擠出15分鐘來，找一個(gè)僻靜的角落睡上一小覺。拒絕加班，特別是要求體力勞動(dòng)的工作。
接受幫助。
如果同事想給你些特殊照顧（你也不介意），那就接受吧。你很幸運(yùn)在一個(gè)能得到同事理解的環(huán)境中工作。懷孕是你生命中少有的特殊時(shí)期，要是非得每天上班時(shí)都裝得若無其事，那才令人遺憾呢。
我能從有過相同經(jīng)歷的同事那里，了解到什么呢？
如果你的工作單位有其他幼齡孩子的媽媽或準(zhǔn)媽媽，找合適的機(jī)會(huì)，可以從她們那里取經(jīng)、交流一下經(jīng)驗(yàn)。你向經(jīng)驗(yàn)豐富的同事提的問題可以包括下面這些問題：
你當(dāng)時(shí)的產(chǎn)假是怎樣安排的？
當(dāng)你宣布自己已經(jīng)懷孕時(shí)，老板和同事做出了什么反應(yīng)？
在懷孕后3個(gè)月的疲勞期中，你如何保持形象和工作效率？
你怎么對(duì)付恍惚走神的狀況？
這里有沒有什么父母互助團(tuán)體，不管是松散的，還是有組織的？
你是如何平衡工作和家庭關(guān)系的？
你有沒有申請(qǐng)和得到靈活工作時(shí)間的批準(zhǔn)？
當(dāng)然你還想保持幽默感，因此別忘了向她們請(qǐng)教：懷孕時(shí)，你在工作中碰到的最有趣和最尷尬的事是什么？當(dāng)你重返工作崗位時(shí)，這些準(zhǔn)媽媽和媽媽們很可能會(huì)成為你依靠的信息來源和情感支持。
如果老板不支持，我該怎么辦？
在涉及到員工懷孕時(shí)，一些雇主非常通情達(dá)理，他們會(huì)酌情分配一些適合你的工作。也有一些人則不是那么富有同情心，甚至?xí)_評(píng)論和抱怨，認(rèn)為你的懷孕給工作帶來不便，有的甚至?xí)夤蛻言袉T工。但是，你要知道，你在孕期的權(quán)力是受到法律保護(hù)的。根據(jù)《中華人民共和國婦女權(quán)益保障法》的有關(guān)規(guī)定，任何單位不得因結(jié)婚、懷孕、產(chǎn)假、哺乳等情形，降低女職工的工資，辭退女職工，單方解除勞動(dòng)（聘用）合同或者服務(wù)協(xié)議。
如果你不能勝任以前的工作，比如長(zhǎng)久站立或搬運(yùn)重物，你的雇主就必須像對(duì)待其他暫時(shí)喪失工作能力的員工一樣對(duì)待你。換句話說，你要求換一種輕松的工作，也是合情合理的，他不能拒絕你�！吨腥A人民共和國勞動(dòng)法》規(guī)定，不得安排女職工在懷孕期間從事國家規(guī)定的第三級(jí)體力勞動(dòng)強(qiáng)度的勞動(dòng)和孕期禁忌從事的勞動(dòng)。對(duì)懷孕7個(gè)月以上的女職工，不得安排其延長(zhǎng)工作時(shí)間和夜班勞動(dòng)。
但是，你的老板并非一定得酌情安排你能勝任的工作，也并不一定要給你額外的休息或靈活的上下班時(shí)間。因此，如果你發(fā)現(xiàn)老板對(duì)你特別苛刻的話，你要考慮清楚：什么是對(duì)你的家庭和生長(zhǎng)發(fā)育中的寶寶最有利的，你所做出的決定是要努力為自己多爭(zhēng)取一些權(quán)利呢，還是考慮是否繼續(xù)待在這里工作。
如果我在含有毒物質(zhì)的環(huán)境中工作，我該怎么辦呢？
如果你在工作中會(huì)接觸到對(duì)生殖器官有害的物質(zhì)，比如鉛和汞等重金屬、有機(jī)溶劑等化學(xué)物質(zhì)、某些生物學(xué)制劑和放射線，你無疑需要調(diào)換工作，最好能在懷孕之前，就設(shè)法換個(gè)崗位。上面提到的這些化學(xué)物質(zhì)都是致畸劑，婦女如果在懷孕期間甚至懷孕前接觸到這類物質(zhì)，會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、結(jié)構(gòu)性出生缺陷、胎兒和嬰兒發(fā)育異常等問題。如果你在計(jì)算機(jī)芯片廠、干洗房、橡膠廠、手術(shù)室、暗房、公路收費(fèi)站、制陶車間、造船廠和印刷廠等地方工作（只是舉幾個(gè)例子）的話，你就有可能接觸到這些有害物質(zhì)。
如果你對(duì)工作場(chǎng)所的危害因素有任何的顧慮，一定要與產(chǎn)科醫(yī)生討論。同時(shí)，如果你的丈夫在日常工作中會(huì)接觸有害物質(zhì)的話，也要告知醫(yī)生。
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