預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法
一個(gè)新的小生命出現(xiàn)在一個(gè)家庭，都會(huì)是無(wú)以言表的喜悅，全家人的目光都會(huì)關(guān)注在這個(gè)小寶寶身上，然而，護(hù)理問(wèn)題、母乳喂養(yǎng)問(wèn)題等都給了毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的寶媽，再加上飲食不均衡、休息不好、內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，很容易會(huì)讓寶媽患上抑郁癥。下面我們來(lái)看看預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的方法，僅供大家參考！
1、獲得足夠的休息
有寶寶之后的最初幾天在家里休養(yǎng)是特別重要的，新媽媽的身體和情感都需要放松。新媽媽需要集中精力來(lái)照顧新媽媽自己和新媽媽的寶寶。雖然新媽媽可能會(huì)很興奮，會(huì)要求家人和朋友來(lái)探訪，但不要這樣做，以此來(lái)得到盡可能多的休息時(shí)間。新媽媽需要好好吃飯、保持充足的睡眠、帶寶寶去進(jìn)行護(hù)理。不要試圖做太多的家務(wù)，讓別人幫你打掃，洗衣服或照顧寶寶。
2、和老公分享照顧寶寶的責(zé)任
媽媽們可以試著和老公分享照顧寶寶的責(zé)任。很多時(shí)候因?yàn)閷殞毿枰溉槲桂B(yǎng)，以及爸爸要去工作，所以照顧寶寶的責(zé)任就落在媽媽們身上。但是當(dāng)老公回家之后，可以讓他照顧孩子，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，可以讓他的`爸爸沖奶粉喂他。洗澡是讓爸爸照顧寶寶的一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，這樣?jì)寢寕兙涂梢远嘈菹⒁粫?huì)兒。在照顧寶寶的這段時(shí)間里，媽媽們可能會(huì)感覺(jué)疲倦，煩躁，只有少許的睡眠。但是隨著時(shí)間的流逝，寶寶會(huì)開(kāi)始了解時(shí)間，并會(huì)有變化。
2、適應(yīng)身體變化
寶寶出生后，醫(yī)生會(huì)與新媽媽談話，告訴新媽媽可以期望身體如何恢復(fù)的內(nèi)容。新媽媽的點(diǎn)狀出血癥狀會(huì)在六個(gè)星期左右關(guān)閉，新媽媽可能會(huì)遇到腿腳腫脹的情況。就像懷孕的時(shí)候一樣，試著抬高新媽媽的腳，可能會(huì)減少腫脹。新媽媽可能還會(huì)有便秘的癥狀，所以一定要多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。子宮痙攣是常見(jiàn)的，尤其是如果新媽媽是母乳喂養(yǎng)，新媽媽的乳汁會(huì)在分娩后7至11天內(nèi)出現(xiàn)。醫(yī)生通常會(huì)建議新媽媽在寶寶出生后節(jié)制性交，在4-6周后恢復(fù)性交。
3、恢復(fù)健康的體重
懷孕之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹦趧?dòng)可以影響一個(gè)女人的身體。如果新媽媽想減去孕期體重，確保使用一個(gè)健康的方式，啟動(dòng)任何類型的飲食或鍛煉計(jì)劃之前咨詢新媽媽的醫(yī)生。如果新媽媽想減肥，但是新媽媽正在哺乳，最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再采取減肥措施，因?yàn)榍皫讉�(gè)月新媽媽需要能量和熱量。當(dāng)新媽媽開(kāi)始減肥時(shí)，盡量不要進(jìn)行的太快，因?yàn)榇鎯?chǔ)在新媽媽身體里的脂肪可以被釋放到新媽媽的母乳。一般來(lái)講，每星期失去約1磅的體重不會(huì)影響新媽媽的乳汁供應(yīng)。
4、做自己喜歡的事
不要在寶寶睡覺(jué)或者被別人照顧的這段時(shí)間做家務(wù)或者其它事情，媽媽們應(yīng)該用這段時(shí)間做自己喜歡的事情。研究表明，如果媽媽們?cè)谏陮殞氁院笥袝r(shí)間從事輕松愉快的活動(dòng)，就不會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥。
5、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情
除了身體方面的變化，新媽媽可能會(huì)感到傷心或有產(chǎn)后抑郁癥，這在分娩后是非常正常的。50％到75％的新媽媽在生完孩子后，由于激素的變化都會(huì)感到傷心或沮喪。要有耐心，因?yàn)檫@些情緒都是正常的，只不過(guò)需要時(shí)間來(lái)調(diào)整。把新媽媽的感受與家人、朋友或新媽媽的醫(yī)生談?wù)劊貏e是如果新媽媽已經(jīng)無(wú)法照顧自己或?qū)殞毜那闆r下。
產(chǎn)后抑郁完全是可以預(yù)防的，新媽媽一定要對(duì)自身的心理變化要有意識(shí)地去控制，同時(shí)身邊的家人朋友也要多多注意新媽媽的心理變化，不要只顧著孩子，忽略對(duì)新媽媽的照顧。
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