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      1. 晚睡強迫癥的自我治療方法

        時間:2024-11-07 13:11:02 心理疾病 我要投稿
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        晚睡強迫癥的自我治療方法

          對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮,他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮,但其行為能力并未下降,自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態,最終導致無法入睡。

          發送指令

          和自己默念的指令必須清晰準確 ,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發送21次,因為在心理學范疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱著游戲的心態。

          晚睡≠晚睡強迫癥

          心理學定義的強迫癥必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這么做,但還是要這么做。”之所以這樣定義,是因為其實很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

          避免不良心理暗示

          不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

          不要享受拖拉的成就感

          有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

          學會多種解壓方式

          無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,為什么要放棄它呢?

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