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      1. 強迫癥如何進行自我調節

        時間:2020-09-15 18:05:42 心理疾病 我要投稿

        強迫癥如何進行自我調節

          強迫癥是一種十分常見的疾病,常常發生在有完美主義、對自己過于嚴格要求的人身上。強迫癥讓患者飽受折磨,那么如何調節強迫癥呢?下面就由YJBYS小編為大家介紹下強迫癥的自我調節方法。


         

          誘發強迫癥的3大因素

          1、社會心理因素

          諸如由于工作、處境困難,擔心意外,家庭不和或由于喪失親人,受到突然的驚嚇等等,從而形成強迫癥。推薦閱讀:強迫癥產生的危害都有哪些

          2、系統家庭假設

          病癥表達了系統的破壞,而這個系統存在于人際關系當中,成員之間的互動結成了一定的系統。

          3、素質因素

          特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現為:力圖保持自身和環境的嚴密控制,他們注重細節,做任何事都力求準確、完善,他們或者表現為循規蹈矩,缺少決斷,猶豫不決,依賴順從,墨守成規、寧折不彎及脾氣急躁。

          強迫癥的自我調節方法

          1、學會放松

          過于緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環,盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的`身體放松法,全身心投入到運動中去,讓整個身體活躍起來,大腦也會多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結束后,你或許更能發現這世界的美好。

          2、換個角度去思考

          強迫癥只是一種表面的現象,真正起作用的是他們的強迫性人格,即不良個性和思維方式。因此,要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認真的做事方法,不要過于鉆死理,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。

          3、接受不完美

          對于不觸及原則的細節問題,讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。

          4、轉移注意力

          做自己更感興趣的事,當開始反復進行強迫思考和強迫行為時,思維會專注于一點,這時最重要的是想辦法轉移注意力,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時,就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂,這時注意力全都集中在小說或音樂上,就可能會忘掉經常聯想的事情。

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