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      1. 頻繁做噩夢該怎么辦

        時間:2022-06-07 22:43:27 心理疾病 我要投稿
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        頻繁做噩夢該怎么辦

          每個人都有過做夢的經歷,我們也經常會談論自己的夢。夢是睡眠時大腦的活動,與夢有關的事物本身就耐人尋味。

        頻繁做噩夢該怎么辦

          研究人員在總結了大量有關夢的研究后認為,夢與現實存在著千絲萬縷的聯系。

          做夢曾被認為是妄想,因為做夢者實際上對夢中出現的非同尋常的事實本質是不了解的。而且在夢中,做夢者往往缺乏警覺性,會不假思索地認為夢中的事件是真實的而全部接受。

          最能讓我們記住并津津樂道的夢境,正是那些形形色色的富有戲劇性的、復雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景,并能讓我們驚心動魄的夢。

          噩夢并不少見

          在這些夢中,最為人們所困擾應該算是噩夢。

          很多人都夢見過自己被別人或猛獸追趕、圍攻;或陷入水深火熱的危險境地;或是面臨一些危險卻又絕望無助。內容恐怖離奇,以致于做夢者驚恐萬狀、拼命掙扎,但卻想喊喊不出、想跑跑不了,因此引起呼吸與心率加快,直到被驚醒。

          不過,從恐怖的夢境中驚醒后,做夢者很快就能從夢境中脫離出來,并能清晰、詳細地回憶起之前夢境的內容。

          噩夢經常發生在人們遭遇危機、失落和創傷時,也幾乎所有人在其一生中都能回憶起至少 1、2 個噩夢。噩夢最常發生在 3~8 歲的兒童身上,而且女性做噩夢的次數也比男性多。

          噩夢是怎么一回事?

          關于夢,心理學家弗洛伊德認為夢境基本上充滿著欲望。但后續的研究者認為,夢是多元化的,可能包含著人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且,一般出現在夢境中的強烈情緒,通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢,通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

          所以,從某種意義上講,噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題,這就是大腦激活。

          噩夢通常在進入后半段睡眠的快速眼動睡眠期的 10 分鐘后開始發生。在快速眼動睡眠期,大腦支配情緒的區域強烈激活,尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。

          同時,前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的,而這個區域是大腦做決策、判斷和邏輯的關鍵部分。這也就是為什么夢常常是不合邏輯的,以及為什么我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節。

          其實,無論是多么不愉快的噩夢,其實都是睡眠中的正常事件。而且,從某種意義上來說,做噩夢是避免不了的。

          噩夢的原因

          1. 敏感、脆弱的心理特質

          頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比,他們更容易將很多經歷視作個人創傷。

          2. 精神刺激或創傷

          當受到精神刺激或經歷了創傷事件后,很多人就容易做噩夢,尤其是當這類事件帶有恐怖色彩的時候。

          比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭,都會使人因遭受創傷,而導致噩夢頻發。

          其實噩夢的發生也是當事者對創傷性事件的一種反應方式,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創傷后,相當長的一段時間內,會經常做噩夢。

          3. 睡前不良刺激

          兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后,也可能會誘發噩夢。

          4. 部分藥物

          部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢的發生。

          5. 睡姿不當

          有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時,可能在夢境中體會為被惡魔壓身,不能透氣,因而呻吟、掙扎,引起噩夢。

          頻繁做噩夢怎么辦?

          一般來說,噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾,可以去正規醫院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的,則需要在醫生的指導下正規治療。

          而且,提高心理承受能力以及認識到做噩夢這件事與之前的生活經歷相關,都可以減少對噩夢的恐懼感。

          除此之外,還可以試試以下方法:

          1. 求助于心理醫生

          如果曾經經歷過心理創傷性的事件,可以向正規的心理醫生尋求幫助,進行專門的心理干預。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等等。

          其實我們每個人在成長的過程中,或多或少都會有些創傷,對于一個人格完善的成年人,會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創傷并接受現實,可以大大減少噩夢的發生。

          2. 減少睡前不良刺激

          特別是對于兒童,在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。

          3. 注意藥物

          根據自身情況避免服用會影響睡眠的藥物,也可以請醫生調整改用其它藥物。

          4. 注重睡眠衛生和睡眠姿勢

          比如規律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。

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