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如何迅速有效地提高自信？
有一些我們?nèi)粘Ｉ罹湍芫毩?xí)使用的小技巧，也可以作為輔助手段，幫助你提高自信哦!
關(guān)注深度恍惚的同學(xué)們對(duì)”心錨“這個(gè)詞一定不會(huì)陌生，因?yàn)榛秀本恢挂淮沃v過這個(gè)話題，用來把妹啦，用來巧勝情敵和工作中的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手啦……
心錨的運(yùn)作原理其實(shí)就是把某個(gè)刺激訊號(hào)和你的情緒反應(yīng)掛鉤在一起，使它們?cè)谏窠?jīng)上聯(lián)系在一起。
這個(gè)我之前就舉過很多例子，其實(shí)最最經(jīng)典的例子我們?cè)谥袑W(xué)生物課上就聽過，那就是巴甫洛夫和他的狗的條件反射實(shí)驗(yàn)——巴甫洛夫每次在喂狗吃東西前都搖搖鈴鐺，后來即使他不喂食就只是搖搖鈴鐺，狗也會(huì)流口水。這是因?yàn)?rdquo;搖鈴鐺“這個(gè)刺激訊號(hào)傳到了狗的神經(jīng)和大腦中而產(chǎn)生了反應(yīng)。
那開動(dòng)腦筋，我們是不是也可以利用這一點(diǎn)來幫助自己提高自信呢?我們可能在演講的時(shí)候、追男女朋友的時(shí)候、匯報(bào)工作的時(shí)候缺乏自信，但我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候、玩游戲的時(shí)候、烹飪成功的時(shí)候可能曾經(jīng)也自信滿滿呀!
何不從自己的記憶中挖取這些寶貴的資源加以巧妙的利用呢?抽出一點(diǎn)時(shí)間、發(fā)揮一下想象力，你就可以設(shè)立一個(gè)作用長(zhǎng)達(dá)幾周、幾個(gè)月或是更長(zhǎng)時(shí)間的心錨啦!如果你每隔幾個(gè)禮拜鞏固一下，在你想要應(yīng)用的場(chǎng)景中練習(xí)，作用會(huì)持續(xù)下去哦!
一起來設(shè)立增強(qiáng)自信心錨
廢話不多說，開始傳授秘技!
1 選取記憶
首先，最重要的是從記憶庫(kù)中選取一段你認(rèn)為自己特別有自信的片段。越是自信效果越好。
閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后慢慢開始回想。注意切勿有壓力，不然很難想起來哦!催眠時(shí)的腦電波還記得嗎?Alpha波的時(shí)候最好，想不出來泡個(gè)熱水澡或者睡覺前花點(diǎn)時(shí)間也行哦。
實(shí)在實(shí)在想不出來?也不要緊，那就得充分發(fā)揮你的想象力了。咱們就想象一下某個(gè)你感到特別有自信的場(chǎng)景吧。
2 進(jìn)入情緒狀態(tài)
閉上眼睛，回憶和想象自信的場(chǎng)景，讓畫面變得越來越清晰、生動(dòng)。用心去感覺曾經(jīng)感受過的自信狀態(tài)，并且使那種情緒更加強(qiáng)烈。如果曾經(jīng)感受到7分自信，咱就發(fā)揮想象力感受12分自信!
3 設(shè)立心錨
一旦情緒狀態(tài)到達(dá)或接近高峰，設(shè)立心錨——某個(gè)刺激訊號(hào)�？梢噪p手緊緊握拳、或是拍三下手掌說”我可以的“，隨便哪個(gè)你覺得適合自己的動(dòng)作。注意選定了就不能改了。
4 停止刺激
睜開眼睛，轉(zhuǎn)移注意力一分鐘以上�？梢韵胂肫渌虑榛蚴瞧鹕碜咦�。
5 測(cè)試心錨
休息后可以試驗(yàn)一下剛剛設(shè)的心錨。如果剛剛選的是雙手握拳，現(xiàn)在雙手握拳試試看有沒有感覺到之前在記憶或是想象中的自信的感覺。
6 重復(fù)設(shè)立
如果測(cè)試結(jié)果不如意也不要灰心哦，正常的話要重復(fù)3、4次以上，可以重復(fù)設(shè)立到測(cè)試結(jié)果滿意。你可以選擇同一個(gè)記憶，或是不同的記憶，前提條件是你能感受到強(qiáng)烈的自信感。
成功建立自信心錨后，下次碰到什么事兒缺乏自信的時(shí)候，只要啟動(dòng)心錨(即刺激訊號(hào))你就能感受到體內(nèi)充斥著慢慢的自信啦!比如演講前感到緊張、缺乏自信，雙手握拳，你就能啟動(dòng)記憶中自信滿滿的情緒啦!
同樣的方法活學(xué)活用還能用來增強(qiáng)行動(dòng)力、改善情緒、克服恐懼、提高熱情活力哦!
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