心理專家支招焦慮緩解：降低目標增強自信

心理專家支招焦慮緩解：降低目標增強自信

　　中國人大多缺乏自信，那么應該怎么去提升自己的自信呢?下面心理專家支招焦慮緩解：降低目標增強自信是小編為大家準備的，希望能幫到大家。

　　考生要平常心對待，降低目標，增強自信心，順其自然，壓力減少后焦慮也就沒有了。

　　目標過高，考生壓力大

　　每年藝考前，都會出現一些因為考試壓力引發焦慮的考生。在這些考生中，中等成績以上的要占一大部分，“壓力大焦慮的大部分是成績好的學生，不過大部分的焦慮是正常的。”

　　近日小編就接觸到一名藝考生，這名考生學習成績很好，但臨近考試卻無法安心學習，甚至告訴爸媽不想學習，不想參加考試了。原來該考生的目標是一所重點大學，但是隨著考試的臨近，他越來越擔心自己考不上這所重點大學，會讓自己的父母失望。于是，我們中影專家對這名考生進行幾次心理咨詢，引導孩子思考，如果考不上心目中那所大學最壞的結果是什么?自己能否接受這樣的結果。最后，那名考生認識到，并不是非考重點大學不可，在接受了這個結果之后，那名考生的情緒也放松下來，對自己的期望也稍微降低了一些。據小編了解到，這位考生現在吃飯也能吃好了，覺也睡得好了，又跟以前一樣能夠集中精力學習。

　　考生的焦慮大部分與設定的目標有關。“能考生一般大學的非要考上重點大學，目標一高，壓力也就大，學習的效率也就不高了，焦慮也就出現。”因此，建議考前出現焦慮的考生一定要降低自己的目標，不要給自己太大的壓力。之所以考生壓力大，是因為自己和家長過高的期望，“考生應該明白，藝考整個過程不可控，只要盡力去做就好，不要背負太重的思想包袱，應關注當下，把每一天安排好，過得充實有效。”

　　不過，壓力和學習效率是呈“U”字形表現的，“有的學習成績不好的考生沒有壓力，但是學習效率也不高。”因此，完全沒有壓力也不行，要把壓力調整的一個合適的狀態，學習才會有效率。

　　考生不自信，家人要多鼓勵

　　有些考生考前壓力不大，學習成績也很好，但是同樣也會出現焦慮，這是為什么呢?這種焦慮源于考生的不自信。對于這種不自信的考生就要自我消能，“也就是自己給自己樹立信心，相信自己能完成。”

　　如何進行自我消能呢?首先是，多想一想自己以前考試都做得很好，相信到考試的時候也一定沒有問題。其次是，當發現考試不自信的時候，老師和家長一定要多鼓勵，對進行好的評價，讓考試增強自信心。最后，在考前復習階段做一些簡單的題目，提高自己的自信心。

　　此外，考生考前的不確定性也會引發焦慮。“有的考生會擔心自己考不考得上大學，整天處在焦慮擔心中。”當這種不確定性出現時，建議考生也多進行自我消能，提高自信心。同時，擔心自己考不上就降低自己的目標，“降低目標，就會讓自己更有把握，也就沒有壓力了。”

　　家長和考生焦慮會互相影響

　　孩子要藝考，很多家長也進入了備考狀態，有的甚至比孩子還要緊張、焦慮。“有的家長會擔心，努力了這么久，如果考不上的話，孩子的努力就沒有回報了。而有的孩子也會焦慮，如果沒有考上好的大學，會辜負了父母的期望。”這樣一來，家長和考生的焦慮就會互相影響，惡性循環。

　　這時候，家長該怎么進行調節呢?家長應該告訴孩子，考大學是為了自己而不是為了父母，要孩子別背那么重的包袱。其次，家長應該調整自己的心態，孩子考試是孩子的事，“做家長的就不要摻和了，把注意力和精力放到自己的事業和興趣愛好上來，不要去干預孩子的學習和考試。”

　　此外，家長要保持一顆平常心，營造一個輕松、和諧的家庭氛圍，不要討論諸如“報考什么學校”等跟考試有關的話題，“其實家長做好后勤工作就可以了”，家長過度關注、照顧孩子或者小心翼翼，都會給孩子帶來壓力，因此應該盡量跟往常一樣，不要有大的變化。特別提醒家長，這時一定要注意其語言，比如：“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復習”、“加油!爸爸媽媽等你成功歸來!”等話語盡量不要說，因為這會無形中給孩子增壓。

　　“想象考試”可避免考場焦慮

　　考前焦慮可以通過多種方式來舒緩和調整，若考場上緊張、焦慮又該怎么辦呢?要避免考試時出現焦慮，在考試前可以每天通過想象來進行調節，把自己考場上的緊張和焦慮每天都暴露出來。

　　“有的考場上緊張、焦慮是因為自己害怕考試，不適應考場氛圍。那么，為了讓自己適應，考生就要每天去考試，去適應考試時候的狀態。”事實上，考試不是天天有，那該怎么辦呢?“考試就去想象自己在考試，而且在考試時候，遇到的題目也很容易，若碰到不會做的，也要認為沒有關系。”通過每天給自己一趟想象性的考試，把自己考場上的緊張和焦慮都暴露出來，“有的越考試就越緊張焦慮，但是當焦慮達到一定程度后，考生就適應這種焦慮，也就不會害怕了，考試時的焦慮反而小了。”通過一段時間的想象考試，考生一想到考試就會放松，“心情也就會恢復到自信狀態，當真正進入考場后，也就不會焦慮了。”

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