如何預防考試焦慮癥

如何預防考試焦慮癥

　　從古至今，考試時國家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績等級分為狀元、榜眼、探花等等，現在仍然有不同的�？七x拔考試，如國際公務員考試、軟件工程師的考試等等。下面就是小編為您收集整理的如何預防考試焦慮癥的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　如何預防考試焦慮癥：

　　認知調控

　　首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　行為矯正

　　有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　放松訓練

　　放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

　　發生考試焦慮反應的原因：

　　1. 認知錯誤：過度地夸大考試與個人成失，前途的關系，因而造成情緒過份緊張。

　　2. 缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準備得不夠充分，擔心自己不能取得好成績。

　　3. 復習不充分：沒有認真全面地進行復習，而又想考出好成績。

　　4. 目標過高：考試前不切實際地把目標定的過高，如“一定要考到某某學校”或“一定要超過某某人”等等。

　　5. 失誤經歷：由于前幾次考試是因為過度緊張而失敗，這次復習時又會不由自主地想起上次考試的緊張情形，就很有可能變得更為焦慮。

　　考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

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