如何治療你的強迫癥
一、治療強迫癥的常規方法都有哪些
第一、娛樂和運動
治療強迫癥的常規方法都有哪些?患者在日常生活中還可以從事各種有趣的活動。適當的進行運動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，以此減少精神壓力和緊張情緒，達到緩解強迫癥的目的。
第二、自我暗示法
怎么樣控制強迫癥?自我暗示是用震驚術打斷強迫觀念和意向的自控方式。實施時，患者可以用一個鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時就大聲說“�！眮眚尦^腦里的強迫觀念和意向。
第三、行為中止法
這種控制強迫癥的自我療法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式。例如在出現毫無意義的反復用力眨眼、搖頭、計數等強迫行為時，心里就默念“毫無必要，我可以用毅力控制它”，然后強行中止眨眼、搖頭、計數等刻板重復的動作。
第四、轉移注意力
當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么控制呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復檢查門鎖了。
二、強迫癥通常會出現哪些典型癥狀
1.遲到強迫。調查顯示，24%的人上班經常遲到，其中不乏強迫檢查鎖門者。這些人做事規律性強，喜歡按部就班，一旦規律被打破就無法容忍。
2.晚睡強迫。明明很困，也沒重要的事要做，卻撐著不想睡。調查發現，41%的人晚睡只是習慣使然。晚睡多由壓力過大引起，是煩惱無法排解的表現。
3信息強迫�？傆X得手機響、幾分鐘就查收一次郵件……在競爭環境下，獲取更多最新資訊能讓職場路更順暢，導致強迫收集信息行為越來越多。這類人往往追求完美，對自己要求高。
4.揭皮或拔毛強迫。不由自主地拔頭發、眉毛，或下意識地摳皮膚上的疤痕，也是一種強迫癥�！拔矣幸欢螘r間也會不由自主地摳手上的一塊疤�！睂＜冶硎荆@往往與壓力大關系密切。
5.囤積強迫。有些老年人雖然衣著整潔，但喜歡收集“垃圾”，而且堆得滿屋都是，可能是囤積強迫癥在作怪。據有關數據顯示，囤積強迫癥的發病率約為2%~6%。專家指出，囤積沒有經濟價值和精神寄托的物品，才可能是囤積強迫癥。如果家里的老人喜歡把不值錢的東西越攢越多，就要盡快就醫了。
三、強迫癥的.正確護理技巧
1.睡眠型態紊亂。
表現入睡困難，與強迫思維有關。頑固的強迫觀念，使病人上床后不能很快入睡，在床上輾轉反側或下床來回走動。表現焦躁不安，要求服藥入睡。晨起可有精神萎靡、倦怠、面色不佳、反應遲緩、打哈欠、注意力不集中等睡眠不足的表現。
護理措施：
(1)評估病人的睡眠情況包括 睡眠時間、睡眠質量、入睡時間、醒來的時間，使用鎮靜藥物的情況。要準確記錄睡眠時間，做好交班，并制定出可行的護理措施。
(2)白天督促病人多參加工娛療。使病人產生疲乏感、勞累感、晚間有助于改善睡眠。
(3)指導病人養成良好的睡眠習慣，如睡前用熱水泡腳、飲熱牛奶、按摩涌泉穴等方法。另外，說服病人不可因懼怕入睡困難而早早上床，這種作法只會加重強迫癥狀。
(4)為病人創造良好的睡眠環境如拉好窗簾、關燈，維持病室的安靜，制止其他病人聊天干擾病人睡眠。
(5)重者，必要時請示醫生請病人服用適量的鎮靜劑以利人睡。
四、有效預防強迫癥的方法常見有哪些
1、預防強迫癥需要做到不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。
2、學會順其自然。強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。
3、飲食規律，保證營養全面均衡。很多人不解，預防強迫癥與食物有什么關系呢?專家提醒，食物是萬物生存之本，源源不斷的營養供給，可以讓自己的身心和大腦始終保持旺盛活力，整個人精神滿滿則會心情舒暢，自然會用樂觀向上的態度考慮問題，面對困難，遇事也會積極尋找解決的突破口，可以有效預防強迫癥。
4、預防強迫癥需要做到對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱以減輕不安全感，學習合理的應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。
5、做到工作有條理，生活有節律。強迫癥不是一朝一夕的結果，每個人都是強迫癥的潛在威脅對象。如何做強迫癥的絕緣體，關鍵在你強迫癥的預防意識是否牢記于心。平日里要完善自己的生活行為，形成良好的個人習慣。工作上，按時上下班，每天的工作量平均分配，手頭的工作一一處理，做到計劃分明有序;生活上，按時作息，避免經常性熬夜，擁有足夠的睡眠。
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