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抑郁癥強迫癥怎么辦
郁癥被稱作世界頭號公共健康問題。抑郁癥非常廣泛，以致于被人們稱作精神紊亂領域的流感。不過抑郁與流感還是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近幾年，自殺率以一種驚人的速度增長，甚至在兒童和青少年中也增長得很快。在過去幾十年里，盡管有數十億的抗抑郁藥物和鎮定藥分發出去，但死亡率仍在節節攀升。下面就是小編整理的抑郁癥強迫癥怎么辦，一起來看一下吧。
這聽起來似乎讓人非常沮喪。在你變得更加消沉之前，讓我們來告訴你一個好消息。抑郁是一種疾病，但絕不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通過學習一些簡單的情緒調節方法——認知療法來克服抑郁。
認知療法是情緒調節上的一項快速行動技術，你可以通過學習直接將其應用到自己身上。之所以強調這是一項快速行動技術，是因為如果你很抑郁，你不會希望自己去接受一個可能持續數月乃至數年的漫長治療。你需要學會盡可能快地消除這個癥狀。同時，你也希望能夠看到個人的成長，所以你會希望自己以后盡可能不要那么煩亂，以免再次跌入抑郁癥的情感地獄。
認知治療這種簡單有效的情緒療法將向你提供：
1. 快速的癥狀改進法：
從抑郁癥狀解脫出來通常只需要12周的時間。
2. 理解癥狀：
清楚地解釋為什么你會郁郁寡歡，你可以做點什么來改變情緒。你會了解到你強烈情感產生的原因；學會如何把正常感情與非正常感情區別開來；學會診斷和評價煩亂情緒的嚴重程度。
3. 自我控制：
你將學會無論何時遇到煩亂，都能用一套安全有效的方法使自己感覺舒服。運用這套方案，你可以隨心所欲地控制你的情緒。
4. 預防和個人成長：
要想真正持久地預防以后的情緒波動，你可以先有效地重新評價自己一些基本理論的價值和態度，這些價值和態度根植于你對待充滿痛苦的抑郁癥的看法上。
在現代生活中，你所學到的解決和處理問題的技術將會應用于每一場危機當中——從非常微小的惱怒情緒到比較重大的情緒崩潰。其中還包括像離婚、死亡或失敗這樣一些現實的問題，以及一些非常模糊不清的、長期的問題，這些問題似乎沒有明確的外在原因，如不夠自信、挫折感、負罪感或冷漠。
認知療法的第一條原則：你的所有情緒都是由你的“認知”或思想創造出來的。認知預示著你看待事物的方法——你的知覺，心靈態度和信念。它包括你解釋事物的方法——你如何向自己述說你所遇到的事情或人。你認為你的做事方式正確，是因為這一刻你頭腦里的想法。
認知療法的第二條原則：當你感到抑郁時，你的思想整個被消極情緒所籠罩。你的知覺不僅僅是你一個人的，你會覺得整個世界也因此而變得暗淡、郁悶。更為不幸的是，你會開始相信事情事實上和你想象的一樣糟糕。
如果你的確處于一種抑郁狀態，你就會開始相信事情一直就這樣消極，而且永遠會這樣消極下去。當你回憶過去時，你記得的全是發生在你身上的壞事情。當你試圖設想未來時，你看到的是一片虛空，想到的是無邊的問題和煩惱。這種凄涼的圖景產生了一種沒有希望的感覺。這種感覺絕對是非邏輯的，但是它看起來卻如此真實，于是你就會說服自己，這種并不充分的意愿于是就會永遠保持下去。
第三條原則具有哲學和治療上的重要性。研究表明，導致你情緒混亂的消極思想在很大程度上是扭曲的。盡管這些思想看起來很有效，但事實上它們是非理性的，或者根本就是錯誤的，這種扭曲的思想幾乎是你產生痛苦的唯一原因。
潛在的意思非常驚人。你的抑郁癥狀不是基于你準確地察知了外界，而是你心理波動的結果。抑郁癥不是一段珍貴的、真實的或非常重要的人生體驗，而是一種廉價的、虛構的贗品。
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