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      1. 如何應對考前焦慮癥?

        時間:2020-12-16 11:21:46 心理疾病 我要投稿

        如何應對考前焦慮癥?

          很多同學都要考前焦慮癥,如何應對考前焦慮癥呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

          面對孩子考試焦慮現狀家長們應該如何做?

          明理溝通交流忌刻意

          當孩子面對即將到來的中考出現焦慮時,家長們自己又是怎樣的表現?是跟孩子一樣焦慮還是風輕云淡?因為孩子是首次面對如此重要的考試,或許心里并沒有我們想象的那么緊張,反而是因為周圍老師、朋友、親人的緊張而變得焦慮,此時就要家長們明白道理,跟孩子做深入的交流溝通,營造輕松的環境,減輕孩子的心里負擔,切忌刻意的做一些事情,這樣反而會增加孩子的焦慮。

          過程大于結果

          很多家長在教育孩子時太過于看重結果,強調結果的重要性反而讓孩子在學習中不擇手段,到最后有可能是考好了,結果孩子身心都受到傷害。在中考來臨之際應該給孩子灌輸學習過程大于結果的思想,在學習過程中體會學習的`快樂,掌握該了解的知識,中考結果只是對以前學習的一種測試,并不能代表以后,穩扎穩打才可以走的更遠。

          發散思維因材施教

          一些家長在發現孩子表現焦慮后就只會采用口頭“放輕松,別緊張“的方式安慰,有時候這樣的話語反而會起到發作用。一旦發現孩子有焦慮表現,就應該尋找合適的方法幫孩子減壓,比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式,邊做運動邊用英文交流,也可以提高英語成績。不同孩子不同的性格,家長們應該針對孩子因材施教,適當的方式才可以真正起到減壓作用。

          張弛有度控制節奏

          在考試前家長一定要把握備考的節奏,不能因為孩子焦慮就刻意放松要求,中考畢竟是孩子的第一次重要經歷,家長和考生們都應該謹慎,嚴格要求。焦慮只是一時的不適應,通過調節適應后就應該努力,張弛有度才可以保證自己的成績不受影響,把握節奏,循序漸進才會越來越好。

          心理學專家認為,參加中考這樣重要的考試,考生產生一定的緊張心理反應是很正常的,一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中,但過分緊張導致焦慮,則應該引起注意。這個時候,考生要注意以下幾個方面:

          第一,充分復習

          過分焦慮主要因為復習準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。要認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,找出適合自己的復習計劃。

          第二,心理暗示

          考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

          第三,適當休息

          適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。

          第四,保證睡眠

          每天要保證7—8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。

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