如何讓自己走出焦慮癥
如果得了焦慮癥應該怎樣進行自我治療呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!
焦慮癥的表現癥狀
焦慮是一種情緒狀態,在心理學上的定義是:對未發生事情的一種恐懼感。有焦慮情緒人往往對未來可能出現的情況做種種不利的、負性的猜測,以至造成緊張、不安和恐懼。
焦慮癥,又稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征?煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。
焦慮是一種情緒,所謂的焦慮就是對沒有發生的事情感到恐懼,有焦慮癥的人一般對未來發生的事情感到恐懼和害怕。
焦慮癥的幾個自我治療方法
一、找到焦慮的根本
焦慮一般都是有原因的,學會去尋找焦慮的根本,不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭,去解決它,這樣焦慮自然不存在了。
二、學會鼓勵自己
自我的鼓勵其實也是一種心理暗示,對自己說一些好聽的話,給自己一餐豐盛的晚餐,不要把負面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務,問心無愧,又何必去焦慮。
三、擴展社交圈
面對無法解決的情緒問題,不妨試著將自己的社交圈擴展起來。可以約幾個好友出去玩一玩,也可以與同事一起吃頓飯,多交流之后面對同一個問題會有不同的想法,焦慮感自然會下降。
如何幫自己走出焦慮心理
1、嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的'情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
2、學會自我反省
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。
3、采取自我刺激
焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也 可增強你的適應能力。
4、為自己增強信心
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
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