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焦慮癥可以自愈嗎
焦慮癥是一種十分常見的精神癥狀,對于大部分的焦慮癥患者來說,并沒有到一定需要去吃藥的程度,有時候,吃藥反而不好。下面跟大家分享幾種自我療法。
焦慮癥的表現
焦慮癥,又稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征?煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。
焦慮癥的自我療法
最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時,立刻轉移注意力。通常,事情會越想越焦慮,越想越害怕,只能惡性循環,所以不妨先把視線放到其他事物上,等自己足夠清醒了再去想。
進行自我心理暗示,用積極的態度去說服自己,用辯證的觀點去看待讓自己產生焦慮的事情,告訴自己有能力去戰勝,完成起來小意思。
向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情,通常說出來就會如釋重負。
找一個寄托。事物寄托:進入到沒有窗子的空間會感到焦慮,那么可以將手機看做是連接外界的窗子,這樣你拿著手機就會感到安全感;希望寄托:如果完成了這件事那么我會得到某某好處,好處給我帶來的驚喜和愉悅遠多于焦慮。如果克服了焦慮,那么以后我就會非?鞓。
以一個局外人的眼光看待問題。去尋找有相同情況的朋友發出的疑問,然后為之尋求解決方法,由于每個人狀況不同,很有可能你在說服別人的時候自己就突然明白了。
迎難而上,焦慮很多時候是想出來的,真正去做的時候就會發現,原來是如此簡單就能克服,一旦你成功的完成一次,你就有了信心,建立了信心那么下次再次焦慮的情緒就會減少。
換一個姿勢,換一個位置,有時候你站在那里或者坐在那里,越想越苦惱,此時,換一個姿勢可以讓你豁然開朗。
注意事項
得了焦慮癥切記不能亂服用藥物,這方面的藥物通常具有很大的副作用,所以如果要服用也一定要謹遵醫囑。
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