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      1. 如何在秋季預防抑郁癥

        時間:2022-06-07 02:03:39 心理疾病 我要投稿
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        如何在秋季預防抑郁癥

          秋冬季是抑郁情緒的高發季節。據世界衛生組織統計,全球抑郁癥發病率約為11%,全球約有3.4億抑郁癥患者。

        如何在秋季預防抑郁癥

          秋季抑郁癥的原因

          1、季節原因

          秋季自古以來就被渲染成了“凄清”、“傷感”的意境,樹葉變黃、涼風習習,蕭索的景象令人心情低落,產生消極情緒。

          2、天氣寒冷

          秋季氣溫漸漸降低,寒冷天氣對人的心情也會產生影響;忌锨锛疽钟舭Y的人大多是體質較弱的腦力勞動者或對寒冷比較敏感的人群,這樣的人受寒冷空氣影響較大,容易積郁成疾。

          3、生活壓力大

          現代社會,人們生活壓力很大,再加上秋季天氣變化無常,會誘發煩躁、焦慮等癥,還會使人失去對生活的信心。

          如何區分抑郁癥和抑郁情緒

          抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響,包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等;這些因素既有生理性的,也有生物性的!皩σ钟舭Y而言,生物性的影響可能會更多。”專家指出,“人體內傳遞快樂信息的神經遞質缺乏了,就可能導致抑郁癥。”

          抑郁是種常見的情緒,每個人都可能出現抑郁情緒,是一種正常的心理反應。從心理學角度來講,抑郁就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等,每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下,這種抑郁情緒是可逆的,只有到達一定程度和時間,才會發展成疾病,也就是抑郁癥,抑郁癥的情況持續兩周以上才夠診斷抑郁癥的標準。

          患上抑郁癥怎樣治療

          1、理性治療很關鍵。

          目前,人們對于自身精神健康的關注相對比較缺乏。當出現一些負面情緒時,并不能及時意識到可能是抑郁障礙,也很少向心理醫生尋求幫助。早期心理疏導是預防抑郁癥的關鍵。有一部分抑郁,如輕度抑郁僅僅是一個心理障礙,通過一些心理簡單的疏導,比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變,就必須通過生物性治療,必須要吃藥,如果還是干扛著不接受治療,病情惡化就可能對生活、工作造成影響,甚至出現自殺情況。

          鑒于抑郁癥是高復發疾病,抑郁癥的治療需嚴格聽從醫囑,切不可隨意停藥。據調查,抑郁癥患者的首次復發率為50%;發作兩次的患者復發率為75%;而發作三次以上者,復發率高達90%,而且復發次數越多,治療難度就越大。抑郁情況不同,復發概率會有所不同,但是經常性的外界刺激會增加復發風險。心理醫生提醒:“維持治療對預防抑郁癥的復發很重要,大部分病人一年內如果不治療就會出現復發!

          很多人對抗抑郁藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥,心理醫生解釋道:“如今,抗抑郁藥物安全性有了很大的提高,副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素,卻不接受抗抑郁藥,完全是由于對抗抑郁藥物的不了解。”

          2、關愛可成為一劑良方。

          一般患有抑郁癥的患者,由于“病恥感”而不愿意配合到醫院就診,因此社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手;家钟舭Y的誘因很多,社交環境也是其中的一個。因此,抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目,就是這樣的慈善關愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫生走進廣西,傳播精神衛生知識,也激活了參與活動的醫務人員關愛的動力。姜主任呼吁公眾,主動加入這類慈善公益活動,激活大家的內在的精神動力,相互關心和幫助。“人的心理的創傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的,這類公益活動對抑郁癥患者回歸社會,找回愛的動力非常重要!

          如何預防秋季抑郁癥

          1、早睡早起,吃頓營養豐富的早餐,打扮整潔出門。

          2、不宜整日持續工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑郁癥。

          3、吃過午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。

          4、擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

          5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫早就認識到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

          總之,秋季抑郁癥總是事出有因的,如果不注意日常的自我調節,就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒,如果出現了秋季抑郁癥的癥狀,一定要及時尋求心理治療,以免病情發展加重。

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