家長該如何疏導考試焦慮等問題

家長該如何疏導考試焦慮等問題

　　大考將近，那么身為家長應該如何疏導考試焦慮等問題呢?家長該如何疏導考試焦慮等問題是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

　　

　　常出現的4大問題

　　一、考試焦慮

　　一到考試有些學生就會生病，每次到考試的時候，就會有些學生請假，頭痛，拉肚子，發燒繁，還有些女生會沒有原因的肚子痛，但是在不考試的時候這些癥狀就不存在了。

　　到醫院期檢查也沒有什么毛病，由個別嚴重的，還會出現哭泣，厭世，輕生的現象，其實這已經是抑郁癥的癥狀了，這些現象都是考試焦慮引起的。

　　二、與家長沖突加劇，學生學習壓力大

　　家長如果過分關注孩子的考試成績，不停的嘮叨與學習成績有關的話題，或者在孩子面前談論別的成績好的孩子的話，就會引起學生的反感，次數多了，學生與家長的爭吵就不可避免，所以很多家長覺得孩子到了高三以后，脾氣變了，不敢“惹”，有的學生與家長爭吵之后甚至離家出走，讓父母頭痛不已。

　　三、早戀現象增加

　　學生早戀現象明顯增加，其中很多是成績好的學生，當問到這些學生的時候，他們覺得老師和家長不應該為此焦慮。

　　因為他們認為自己長大了，懂得其中的利害關系，知道自己該怎么處理，有些甚至認為戀愛雙方能給對方鼓勵，有助于激勵自己努力學習。

　　近年來，學生早戀的現象出現得較早，學生大都不回避老師和家長，大部分家長也都不再采取強硬的態度干涉孩子的行為，其實談戀愛在高三階段是學生心理疏泄的方式，早戀的學生大多數是家庭有問題，如父母離婚，或都父母長期不在孩子身邊，或者隔代教育的后遺癥等。

　　這些孩子缺乏家庭溫暖，以自我為中心，任性，自控力差，過度依賴父母。

　　這些孩子早戀大部分是尋找在家庭缺失的愛，比如有些被父母寵愛的男孩會找一個母性很強，性格溫柔，心地善良的女孩，或者父親太內向或者長期得不到父親陪伴的女孩會找一個感悟細膩，善于呵護她的男孩子，還有長期跟單親媽媽生活的孩子會喜歡年齡較大，成熟穩重的男孩。

　　他們追求的都是他們生活中缺少的愛和關注。他們需要的是理解，陪伴和關心。

　　四、與同學相處不融洽

　　很多學生到高三因為目標是高考，以為做與考試無關的的事浪費時間，又怕自己的學習成績不如別人，或者被別人超過，就會把自己與他人隔絕開來，獨來獨往，不與他人接觸，這種現象很普遍，同學之間猜疑，嫉妒，經常為了生活瑣事產生矛盾，心中很煩惱，這在住校生中較多。

　　給予的建議

　　應針對高三同學的負面情緒做積極引導，強調培養樂觀的人格品質，主要包含以下三個方法。

　　第一，結合體驗式的團體活動方式。

　　鼓勵孩子充分表達情緒，分享高三學習中的喜怒哀樂。

　　結合繪畫的形式，讓孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發現每一個人都會有負面情緒，壓力是無所不在的，減輕了對負面情緒的恐懼。

　　第二，幫助孩子接納情緒。

　　情緒本身并無好壞，負面情緒也是我們真實的一部分，無需拒絕和抵抗，引導其發現其積極作用。

　　一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎; 一次晚自習看課外書導致的后悔，提醒我們內心更看重的是什么，并可以找出一個讓晚自習更高效的辦法。讓孩子練習從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什么積極的作用，重塑孩子對負面情緒的認識。

　　第三，進行樂觀訓練。

　　采用促進樂觀的ABCDE 模型，即:

　　事情( adversity)

　　想法( belief)

　　后果( consequence)

　　反駁( disputation)

　　激發( energization) 。

　　它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進行反駁，能激發出新的情緒和行為模式。

　　考生可以記錄下自己的 ABCDE，反復練習反駁和激發。例如，

　　A: 這次考試成績不理想。

　　B: 考得這么爛，我真是笨死了。

　　C: 感到頹廢和無助。

　　D: 我太小題大做了，我并不總是考這么差，這次雖然不是最好的，也不是最差的。

　　這次考得不好是因為沒有花足夠的時間看書，有些知識點沒弄清楚。E: 一次失敗并不意味著什么，現在對于成績我更淡定了，更有動力去學習了。

　　為了讓孩子在高三的激烈競爭中更加專注于自己的學習，產生更多沉浸的狀態，避免因為相互較量而產生緊張和焦慮，高三心理輔導要注重運用以下方法。

　　第一，幫助考生以過程為導向，培養成長型心態。

　　德韋克提出，人在面對挑戰時有兩種心態: 成長型心態和固定型心態。

　　成長心態的人看重努力的過程，成功是為了發展和提高自己; 固定心態的人看重結果，總是希望借成功來證明自己的聰明。

　　當學生對結果產生擔心時，家長需幫助學生認識到能力是可以變化的，打破固定心態，讓學生將注意力放在當下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。

　　例如：

　　當孩子說“我學習成績差，我不行”時，讓其計劃“我在 XX 科上還需要做的努力是什么?”;

　　當孩子憂慮“我以前考得不怎么樣，這兩次是運氣”時，可以引導其思考“我做了什么讓我有了這兩次的進步?”將其對結果的擔心轉變為當下具體、可操作的行為和步驟。

　　第二，在制定學習計劃時，要注意讓孩子評估計劃是否符合三大原則: 目標清晰、挑戰與技能匹配、即時反饋。

　　積極心理學家契克森米哈賴認為，在目標明確、能夠得到立即回饋、挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態。

　　所以，家長要引導孩子樹立合理而具體的學習目標，將學習分解為挑戰與能力相平衡的多種任務，并及時檢查效果，在每一步驟后判斷自己是否有所改進。

　　例如，某生計劃數學成績達到 120 分，可分解為“每天晚自習利用一節課復習一章，每章結束后關上書，利用思維導圖重新敘述關鍵概念及其相互關系，判斷自己的掌握程度”。

　　最后，考生必須強化內在動機，才能不斷調整下一步的學習目標、計劃和策略，逐步逼近學習目標。

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