考前排解壓力的方法
考前常見的幾個(gè)現(xiàn)象。升學(xué)對(duì)于孩子們來說壓力特別大，尤其是現(xiàn)在馬上就要中高考了，那么孩子考前會(huì)有哪些心里現(xiàn)象呢?其實(shí)掌握了這些心理現(xiàn)象就可以有方法的減壓。
克拉克現(xiàn)象
平時(shí)表現(xiàn)優(yōu)異，關(guān)鍵時(shí)候“掉鏈子”，這種現(xiàn)象被稱為克拉克現(xiàn)象。羅·克拉克曾17次在小型比賽中打破5000米長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而，他連續(xù)參加兩屆奧運(yùn)會(huì)，卻均與金牌失之交臂。因此，人們就以這位明星的名字來形容在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
考場(chǎng)如賽場(chǎng)，在學(xué)校里也存在著“克拉克現(xiàn)象”。在每年的中、高考后，我們都會(huì)看到一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，考試成績(jī)卻讓人大跌眼鏡。
要克服這種現(xiàn)象，考生一定要避免考前心理壓力過大。當(dāng)考生精神緊張，或遇到難題心神不寧時(shí)，可深呼吸進(jìn)行自我放松，暗示自己“人易我易我不大意;人難我難我不畏難”，心平氣和地去對(duì)待每一道考題，只要把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來，就是考試成功了。
舌尖現(xiàn)象
所謂舌尖現(xiàn)象是指我們熟悉的東西在一時(shí)緊張的情況下不能追憶(卡殼)，在心理學(xué)上，這是一種短暫的記憶性受阻。
考試中，如果遇到這種“卡殼”，最好的解決方法就是平靜一下心情，這道題暫時(shí)不做，先做其他題。假如做完其他題，這道題仍然不會(huì)做，先檢查一下其他題是否正確，之后，再集中精力考慮這道題。如果冥思苦想仍無濟(jì)于事，就應(yīng)該放棄這道題。在放棄這道題的時(shí)候要認(rèn)識(shí)到，并不是每一個(gè)考生在考場(chǎng)上能把所有題目都做出來，要用最短時(shí)間爭(zhēng)取你能做的題或者保證你能夠不錯(cuò)題。
要預(yù)防“舌尖現(xiàn)象”，最好的方法就是考前不要追求過難的題。一定要把基礎(chǔ)知識(shí)用網(wǎng)絡(luò)的方式串起來，聯(lián)系的線索越多，卡殼的可能性就越小。所以平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，一定注意把相關(guān)的知識(shí)理清楚。題與題之間聯(lián)系線索越多，在考場(chǎng)上我們可能就會(huì)發(fā)揮越好。
瓦倫達(dá)心態(tài)
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名雜技演員。在離地幾十米的高空走鋼索，沒有任何安全保護(hù)措施，他卻對(duì)險(xiǎn)境毫不畏懼，每次必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時(shí)，只想走鋼索這一件事，專心致志地走好每一步，不管得失。”但是在最后一次，也是他認(rèn)為最重要的一次表演中，他卻從鋼索上墜地身亡。事后，他的妻子回憶說，我知道這一次他一定會(huì)出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前不斷地說：“這次太重要了，不能失敗，決不能失敗。”后來把這種專注于做事而不去管這件事的意義，不為其他雜念所動(dòng)的'心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：人的大腦里某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己：“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的景象，而結(jié)果是，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。
排解大考心理壓力的幾個(gè)小方法
一、要對(duì)挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績(jī)的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對(duì)路、對(duì)學(xué)科有偏愛、對(duì)知識(shí)的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績(jī)不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對(duì)自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己。俗話說，尺有所短，寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。任何一個(gè)人，當(dāng)只看到自己的長(zhǎng)處而不看短處，或者一味地夸大長(zhǎng)處掩蓋短處，就會(huì)產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個(gè)人只看到自己的短處而看不到自己的長(zhǎng)處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個(gè)人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，以“長(zhǎng)”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時(shí)，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。遇到挫折或失敗的時(shí)候，學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)，便不會(huì)灰心，不會(huì)一蹶不振，反而會(huì)從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵(lì)也需要勇氣，要敢于鼓勵(lì)自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
【考前排解壓力的方法】相關(guān)文章：
2017考研排解心理壓力的方法10-19
2017考研如何排解心理壓力10-17
2017年考研沖刺期壓力倍增如何排解12-26
怎么幫孩子排解考前焦慮癥08-22
考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力12-25
緩解生活壓力的方法12-19
緩解考試壓力方法12-30
考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解考試壓力12-26
壓力下有效的安慰方法06-24