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高考落榜后的心理調(diào)節(jié)方法
每年高考都有百余萬的學(xué)生落榜,那么大家想知道高考落榜后的心理調(diào)節(jié)方法有什么嗎?
一、對高考抱實事求是的態(tài)度,敢于直面現(xiàn)實
每年都有百余萬的學(xué)生落榜,只有勇敢地面對現(xiàn)實,才有可能擺脫落榜的陰影,走出心理的深淵。同時,也要正確恰當(dāng)?shù)卦u價自己的考試成績,不抱不切實際的希望和企求,不把幻想當(dāng)現(xiàn)實,早就應(yīng)該有考上和落榜兩種思想準(zhǔn)備,這樣想,你就會減輕落榜以后對心理的刺激。
二、學(xué)會全面、辯證地看問題,正確評價自己
培養(yǎng)自覺的全面性學(xué)會全面、辯證地看問題。既學(xué)會全面地看待事物,又要客觀地評價自己。不僅要看到陰暗面,而且要常看到光明面。當(dāng)自己身處挫折中時,不要成為不良情緒的奴隸,要善于用意志控制自己向積極的方向思考。落榜生應(yīng)根據(jù)自身條件,或刻苦自學(xué),或繼續(xù)努力下年再考。
三、尋找機(jī)會對悲觀情緒宣泄,減輕心理壓力
對悲觀情緒宣泄是一中減輕負(fù)擔(dān)的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動造成的,因而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓π。通常話說:有苦你就訴、有淚你就流,放松自我,千萬別憋著。要找個合適的時間、地點、對象,向朋友、師長傾訴衷腸,如果想哭,就放聲大哭一場;或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上,然后撕個粉碎。家長,親友都要理解,支持他發(fā)泄完不良情緒,就自然平靜下來.
四、積極找友人交心談心,交流思想
落榜以后,學(xué)生如果感到心情壓抑,可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們訴說一通,也可以對親友、家長談出心中的不快,把內(nèi)心的壓抑,不滿和隱痛釋放出來,以減輕思想負(fù)擔(dān),達(dá)到心理上的平衡。
五、通過自己積極暗示,走出陰影
積極暗示的含義是:倘若你總是貶低自己,罵自己無能,再看看鏡子中自己的憔悴面容,會愈發(fā)地責(zé)備自己。這時候,應(yīng)該放松微笑,勇于承認(rèn)現(xiàn)狀,每天從睜眼開始就對自己說:我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智,自勝者強(qiáng)”等能激勵自己的話貼在醒目位置上,使自己振作起來。落榜生產(chǎn)生心理問題,是因為學(xué)生的目標(biāo)和結(jié)果產(chǎn)生了沖突,從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應(yīng)有意識地控制自己波動的情緒,以樂觀、堅強(qiáng)的積極態(tài)度去面對落榜,使自身的心態(tài)保持平衡。從心理學(xué)角度來說,一個人以一種自信、堅強(qiáng)、樂觀的精神面貌面對生活,有助于正視挫折與失敗,有助于失敗者及時調(diào)整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。
六、學(xué)會關(guān)心別人的心態(tài),尋求安慰
很多學(xué)生認(rèn)為許多年來,父母對自己寄予厚望,最后榜上無名,感到愧對父母親人,產(chǎn)生負(fù)疚感?偢械阶约菏亲畋康,或最冤的,生怕別人看不起。其實不然,在這中情況下,需要安慰的不只是你自己,還有許許多多,包括你的同學(xué)。他們同樣心理壓力很大,需要得到關(guān)心。你如主動與他們交流,與同學(xué)通通電話,發(fā)發(fā)短信,安慰他們,同樣,你自己也回得到更多的關(guān)心和安慰。
七、轉(zhuǎn)移解脫法,分散注意力
不要對挫折耿耿于懷,因為你越注意就會越強(qiáng)化這種感受。這時,最好找一件你最喜歡的事情去做,如約幾位相好的同學(xué)、知己和親人到郊區(qū)、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟。或者積極進(jìn)行戶外活動如打球、釣魚等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。當(dāng)你被曲折的故事、優(yōu)美的樂曲所聽引,為大自然的美麗而陶醉,或為同學(xué)們的歡樂交談興奮時,你會忘記憂愁。因為時過境遷,你的心情自然會風(fēng)平浪靜。
八、培養(yǎng)情趣和幽默感,形成輕松愉快的心境
一個人一生會遇到想象不到的艱難困苦和挫折,平時,就應(yīng)培養(yǎng)寬闊的胸懷,熱愛生活的情趣,增加一點幽默感。一旦遇到挫折,你的盡管心事重重,卻不言于表。當(dāng)然,這是人生長期目標(biāo),不能一蹴而就。當(dāng)前,最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠(yuǎn),敞開胸懷;去學(xué)一種樂器,在學(xué)習(xí)中忘卻不快,增添自信與充實生活。通過培養(yǎng)幽默感,形成輕松愉快的心境。
九、多參加一些家務(wù)勞動,培養(yǎng)井然有序生活情操
抑郁的心理會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為,越是懶于動手做事,心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表,比如,平時,都是家長照顧自己,不妨利用這段休息時間,幫助家長做點事情。無論大事小事均在其中,并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項,就自然產(chǎn)生一種成就感,心里就會塌實許多。此外,按照正常的生物鐘去工作,也要注意身體健康。
十、培養(yǎng)意志力,重塑人生信心
培養(yǎng)意志力是對付挫折的一種有效防衛(wèi)機(jī)制。意志越堅強(qiáng),就越能增強(qiáng)抵御能力,勇敢地重塑人生信心。不少學(xué)生受學(xué)校、家長和社會的影響,把考場上的競爭看做人生競爭的全部,認(rèn)為落榜就是自己素質(zhì)低、沒本事,就意味著今后的工作和生活中也不會有什么建樹,從而產(chǎn)生自卑。實際上,高考只是考查人的部分能力和素質(zhì),并不代表一個人的全部,更不能以此推論自己將一事無成。要把落榜當(dāng)做對自己的一次考驗,要努力使自己振作起來,以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰(zhàn)的壓力。
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