如何吃睡才能管好情緒？

如何吃睡才能管好情緒？

　　如何吃睡才能管好情緒?

　　想要擁有好情緒，一點都不難。平時只要多留意一些小舉動，就可以幫助我們擁有美麗心情。為此，《生命時報》邀請中山大學公共衛生學院教授朱慧蓮、 上海華東醫院營養科教授陳霞飛、北京體育科學研究所研究員周琴璐一起，從吃、動、睡三個方面為您支招如何更好地管理自己的情緒。

　　及時補充水分。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當加點蜂蜜，但不宜放糖。

　　下午吃塊點心。體力下降也會影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯。

　　沮喪時來塊巧克力。工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調節壓力。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。

　　吃點全麥面包。缺乏碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮定神經的作用。

　　補充維B維C。B族維生素具有保持精力、補充體力、穩定情緒的作用，可通過攝取動物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。

　　每天健走1小時。周琴璐解釋說，有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的.作用，同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示，每天健走1小時，可以舒 暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進家人感情。但是，只有做有氧運動才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等， 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動，有時還會對關節造成損傷。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當減弱運動量了。

　　睡前不要玩手機。充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發現，睡覺前使用電子設備，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長，深層睡眠的時間隨之減少，從而影響睡眠。

　　晚飯喝點小米粥。睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，朱慧蓮建議，少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數。另外，睡前3~3.5個小時不要進食，否則會增加腸胃負擔，影響睡眠。

　　關掉手機。關掉手機可以減少電磁波的干擾，也能避免不必要的電話干擾。睡覺時還要保持臥室黑暗，如果怕黑可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。

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