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得了春節焦慮癥該如何緩解
春節里,真的是有人歡笑有人愁,歡喜是因為假期期間可以吃喝玩樂,而愁的原因就又很多,有的是因為搶不到火車票發愁,而有的人之所以發愁,僅僅是因為不喜歡親戚們的“催婚”以及“靈魂盤問”。接下來小編整理了得了春節焦慮癥該如何緩解,希望大家喜歡!
得了春節焦慮癥該如何緩解
1、找出引起焦慮的原因
想要解決春節焦慮癥,就要找出引起焦慮的原因是什么,如果是由于買不到回家的火車票而焦慮,可以去買飛機票;如果是因為害怕回家被逼婚而焦慮,就要正視這件事,平下心來和父母和諧溝通。
2、調整好心態,要有自己的態度
回家過年,免不了要“遭受”七大姑八大姨的“靈魂盤問”:什么時候結婚?買房了嗎?工資多少……有的親戚還喜歡將年輕人互相比較,真的令人懊惱無比。其實,如果你自己調整好自己的心態,不在意別人的看法,你會發現別人的言論對自己的影響力是微乎甚微的。
3、多和長輩溝通
如果被自己的長輩逼婚、勸婚,或逼著去相親的,不應該和長輩吵鬧,否則情況只會越來越糟。當與長輩觀點相左時,應該嘗試多和長輩溝通,講明白自己的規劃,爭取能說服長輩。
4、事事要放松,別繃得太緊
遇到事情不要胡思亂想,而應該找到解決的方法,如果覺得內心很糾結咨詢下自己的朋友,讓他們幫自己出謀劃策。當心情感到焦慮時,可以去做做運動,聽聽音樂,讓緊張的情緒釋放出來。
過年焦慮癥怎么緩解
一、調整心態最重要
春運焦慮的產生很大程度上是由于自身面對不同狀況時,心態沒有及時調整而產生的。當人處于埋怨、憂愁的狀態下,心情也會變得暴躁、焦慮。但如果你換一個角度思考:例如春運搶不到火車票,那么還能有很多不同的回家方式,可以選擇自己開車回家,也可以選擇汽車、飛機等不同的歸家方式,當你不再糾結那一張火車票的時候,那么你的心情也會隨之平靜。保持闊達的心態,很多事情都會變得不一樣。
二、提前想好不同的歸家方案
如果是因為買不到票回家而感到焦慮不安,這一類人群應該及早購買火車票,同時提早想好不同的解決方案——沒有火車票,可以選擇高鐵、大巴、飛機等等。那么就會減少搶不到票的失落感,從而防止焦慮不安情緒的產生。
三、吃棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫熱食。
四、嘗試自我放松
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
五、找人傾訴自己的焦慮
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
六、為自己打氣
不要因為搶不到票就焦慮,自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
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