職場壓力大，如何進行心理保健的方法介紹
職場壓力大，如何進行心理保健？
壓力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
常見的職場壓力工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
人際關系每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。職位升遷當你業績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。
環境壓力許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房里辦公。
自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
心理保健和自救處方
為自己構筑健全的心理狀態，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環節上，是每個職業族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式，及時調節情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊，保持樂觀的心態和積極的處事態度，以緩解和消除緊張情緒。
通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。
建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。
日常心理疏導的小方法
抑郁癥會增加過早死亡的風險是研究者早已發現的現象，但一項最新研究又顯示，即便是沒有達到抑郁癥臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險，這提醒人們要注意心理健康。
英國愛丁堡大學等機構研究人員在新一期雜志上報告說，他們對英國近7萬人的健康資料進行了分析，這些人年齡都在35歲以上，平均被跟蹤了8.2年。研究人員用量表對他們的精神狀態進行分析，相關指標包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。
結果顯示，那些重度抑郁患者的過早死亡風險固然很高，但即便是輕度憂慮者，也就是臨床診斷上還沒有達到抑郁癥標準的人群，過早死亡的風險也要比普通人高出20%。
對死因的進一步分析顯示，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%，研究人員認為這是因為憂慮使得他們的生理機能出現某些不好的變化。此外，他們死于交通事故和自殺等因素的風險也比普通人要高。
參與研究的專家說，這項發現提醒人們需要注意心理健康。但他也強調說，并不提倡人們有了心理問題就去服用相關精神病藥物，主要還是應該采取在藥物以外的心理疏導方式。下面為大家介紹幾種心理疏導方式。
心理疏導情緒調節的7個小方法
當煩心事很多感到很郁悶的時候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：
1�？�--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
解夢：船翻了，我丟開媽媽獨自逃生——武志紅
我們一生中至少要經歷兩次“出生”。
第一次是分娩，我們離開媽媽溫暖安全的子宮，來到這個變幻莫測的世界上，接受種種挑戰。
第二次是離開父母，組建自己的家庭，這次“出生”讓我們最終擁有一個獨立的人生。
第一次出生是痛苦的，媽媽要遭受肉體的強烈的陣痛，新生兒一樣要遭受肉體的折磨，這被稱為生命中的第一個重要的挫折。但痛苦之后是歡欣，是新生命帶給一個家庭的歡欣。
第二次“出生”一樣有痛苦。當孩子奔向自己獨立的人生時，父母要承受分離的折磨，孩子一樣要承受離開父母的陣痛，并常為離開父母而內疚。
對于第二次“出生”，我們經常意識不到這種分離所帶來的痛苦，但實際上這種痛苦經常會嚴重阻礙一個人走向獨立。
夢者
Susan，女，31歲，未婚。
夢境
1.我和媽媽乘一艘游船去游玩，我一人去衛生間的時候，游船進水了，先是左邊進水，接著是右邊。很快，船翻了。
雖然是災難，但場面并不凄慘，船上的人一個個順利游上岸，我也一樣。到了岸邊后，我開始想，媽媽在哪里呢
這時，我突然看到爸爸救了媽媽，從水里帶著媽媽游向岸邊，看到這一幕的時候，我很開心。
2.我要坐電梯上一棟高樓。在一樓的大堂，陪伴我的是一個高中女同學，我們同齡，都單身。不過，我還談過幾次戀愛，只是未嫁出去，而她條件雖然還不錯，但一次戀愛都未談過。
電梯很寬大，升到二樓的時候，很多人涌進來，我隱隱有些緊張，并且還發現我的高中女同學不見了。不過，令我開心的是，我看到讀心理學研究生時的一個女同學也進來了，并站到我身邊來陪我。她的感情生活很順利很幸福，讀書時我見過她的男友，人非常好，也很愛她，畢業后兩人結了婚，生活也很美滿。
我本來是打算去26樓的，但到了5樓后，我卻很自然地和這個女同學一起出去了。
3.我獨自一人在一個狹窄、黑暗的隧道里，有窒息的感覺。隧道的盡頭隱隱有些光亮，但非常遙遠，仿佛怎么爬都爬不到那里。
4.我一個人上了一個很小的電梯，電梯瘋狂上升，沒有墻壁，沒有護欄，電梯飛速地攀升到半空中，這時我的心臟跳得很厲害，仿佛就要從嗓子眼中跳出來了。
渴望獨立，所以迫不及待地戀愛
選擇戀愛，有時仿佛是對父母的背叛，Susan這一系列夢所反映的主要是這個意思。
Susan最初給我寫的是夢境1，后來在接受采訪的時候，講述了后面的三個夢。
其中，夢1和夢2都是最近幾天做的，而夢3和夢4則是以前做的，而且是以前經常出現的夢境。
除了夢1，其他三個夢都和男人有關。以前，每當碰到她心儀的男性時，她常會做夢3或夢4，而做夢2的那天晚上，她見了以前的男友D。
夢2的細節最豐富，也最容易理解。那個晚上，D約她出來吃飯，她也同意了，而以前她一直在逃避D，因為她覺得自己無法面對他，其實就是無法面對他們過去的那一段情感。
在飯桌上，D主動談起了他的妻子。這讓Susan有如釋重負的感覺，以前她偶爾也會答應和D見面，但D從不會向她談起妻子，由此，她覺得D心里還是離不開她，這讓她很有壓力�，F在，顯然D可以平靜地面對已經失去的那一段情感了，Susan的壓力感因而消失大半。
不過，Susan的內心深處，并未如她所說，她早已不再愛D。披露這一秘密的細節就是“我本來想上26樓”。原來，她和D分手的時候，恰恰是26歲，“我本來想上26樓”的意思就是“我想回到那段感情上”。當然，夢中她并不是特別迫切地想去26樓，這也就是說，她并非是特別想回到那段感情上，她只是有些牽掛而已。
當然，剛認識D的時候，可不是這樣子。Susan說，一開始，她覺得D是一個獨立的男子，有氣魄，有魅力，她有點迷他，而剛相識后的沒幾天，她也做了一個關于電梯的夢，即夢境4，她待在一個飛速攀升的小電梯里，滿懷恐懼地看著這個小電梯把她帶向云端。
這其實恰恰是Susan的心境的寫照。Susan說，以前每次遇到讓她心動的男子，她都會奮不顧身地迅速投入，并很快與對方卷入一場風暴式的、充滿激情的愛情，然而當一旦等關系確立并開始深入時，她就先是莫名其妙地用各種方法要么傷害情人，要么傷害自己，最終兩人都傷痕累累，關系也由此而斷。
小電梯的夢，反映的就是她渴望卷入的心情。電梯迅速攀升，正如感情的迅速卷入;電梯的失控狀態，正如她迅速卷入后的心態;電梯上只有她一人，也顯示這種激情更像是一種自戀式的感情，她投入，她傷害，她逃走，多數都是她自己的表演，自己的需要……
這種卷入方式是不成熟的、有些病態的，現在的Susan，已明白這一點，并放棄了這種方式。這種放棄并不徹底，當再次見到D時，她的內心深處仍然有這樣的悸動，所以，她想去26樓，也就是想回到26歲那種狀態。
不過，畢竟是有了很大的轉變，所以一個人的、沒有護欄和墻壁的、失控的小電梯，變成一個有很多人的、有防護的、安全的大電梯。不僅如此，在上到5樓的時候，Susan還從容地離開了，這也正是她現實狀況的寫照——盡管有一點情感的躁動，但她仍可以從容地離開D。
《能量朗讀》讀一遍能量就上升，身體發熱！
我知道，我不是因為偶然才來到這個世界的，我是主動想來的'，我是為了繼續前生偉大、美好、無私的夢想而來的，我是為了通過各種苦樂順逆的體驗來歷練自己而來的，并由此完善、成長和提升。
我是因為愛這個世界才來的。所以，我將用全然的愛來接受這個世界，并用全然的愛讓世界更加美麗。
我深深地知道，物質不能讓世界美麗，唯有美德、智慧與愛才能；物質不能拯救人類，唯有美德、智慧與愛才能。
我要讓世界因我而美麗！
我知道，我所有的長處都是源于父母祖宗的優秀，但它不是我炫耀和自私的資本，它是上天與祖宗賦予我利益眾生的工具；它是我展示生命的偉大、美好和無私的途徑。
我知道，我的缺點和不足不是我的自愿，那是因為，我是從有缺點和不足的爸爸媽媽而來的。但我知道，選擇這樣的爸爸媽媽，是我的自愿。我選擇的目的，是要來到這個世界，與我的爸爸媽媽一起學習和提升。所以，對于這些缺陷，我不抗拒，我全然地接受，我要通過今生的懺悔、忍受和努力來彌補。
我想對爸爸媽媽說：爸爸媽媽，我來到你們身邊，就是希望幫助你們改變，也希望你們接受我、容忍我。我愿意從今天開始，不再用完美要求你們，也請你們不再用完美苛求我。我是你們的一部分，我們是一個整體，讓我們一起改變，改變才是力量！讓我們一起用包容讓生命美好，讓我們一起用愛讓世界美麗！
我要對自己的生命負責。我知道，決定我生命的主因是我自己。沒有命運，只有選擇，選擇我的念頭、語言和行為；沒有命運，只有創造，創造生命的喜悅、美好和神奇！命運是一個個選擇連接起來的軌跡，命運是不斷創造累積起來的總和。
我活在這個世界，就是為了改變這個世界。我知道，愛是一切創造的源泉。我要用全身心的愛來對待今天——每一個人，每一件事，每一株小草，每一粒石子……
我要用全身心的愛來迎接美好的明天！。
每個生命都是由身體、大腦和心靈組成的。就像一個禮物，里面比外面珍貴，內容比包裝珍貴。我的大腦里裝著什么，比身體的長相和穿著珍貴，而我心靈的美德、胸懷、智慧和境界，比大腦里的更珍貴！所以，我要重視心靈的凈化和提升。
從今天起，我要高高地放飛自己的夢想，積極樂觀地生活和學習。
上天從來沒有規定我此生將是什么樣的，國家也沒有規定我，父母也沒有規定我，老師也是一樣。一切萬物都沒有規定我能做什么、不能做什么，必須是什么樣的人、不能是什么樣的人。上天把一切的主動權交給了我，他從不控制我，從不決定我，他讓我自己決定自己的夢想，然后慈悲而無私地幫助我、成就我。
就像天地從來就沒有決定一塊土地里要長出什么。農夫播種了一粒蘋果的種子，天地就會用全部的力量來幫助他長出蘋果；農夫播種了一粒花椒的種子，天地就會用全部的力量來幫助他長出花椒。
我知道自己的夢想有多么重要。它就是一粒種子。無論我有什么樣的夢想，上天都會來幫助我、成就我。如果我是一粒小草的種子，天地就會幫助我成為一株小草；如果我是一粒鮮花的種子，天地就會幫助我開出一朵鮮花；如果我是一粒楠木的種子，天地就會幫助我成為參天大樹。
愛，也許被隱藏，卻從未真正間斷過
一個人和父親的關系以及對于父親的認知程度，對他一生的成就的高度有著很大的影響；而一個人和母親的關系對于他的各種人際關系有著明顯的關聯；一個人看待父母之間的關系的和諧程度，則很大程度決定了他自身內在的平衡感。
然而我們和父母的關系，并不是代表父母是如何對待我們的方式，而是代表我們如何看待父母對待我們的方式。
既然說一個人在六歲之前、甚至三歲以前原生家庭的互動關系對于他成人后的各種問題有著很大的影響，那么這個影響就應該是包括兩個方面的：
一、我們曾經受過的傷痛----來自父母對我們的方式，可能讓我們感覺到的受傷害感，對我們各種行為模式和思維模式的影響，導致潛能的受限發揮；
二、我們曾經得到的愛------在每一個表象惡意的批評、或者完美要求下，都有著同等份量的愛或者關懷。
大部分的人對于第一點很容易感觸得到，然而對于第二點卻經常會有種“視而不見”的感覺。
如果我們認為自己能力的受限是來自于家庭，那么我們的良好成長也同樣和父母、家庭有關。然而客觀來說，很多人在心靈成長的過程中，過于關注于自己的“失敗問題”部分，而忽略了自己的“已經成功”部分，因而對于周邊成長環境也不能夠同時客觀地看待和分析，其實這些在無意識中過于關注自己“失敗問題”的心理，本身也是一個需要覺察和調整的部分。
從眾多家庭系統動力對于個人成長的個案事件中，我們都可以看到，每個人的內在都有著不同的深深的愛，只是有的隱藏的太深太深，連自己都不能夠簡單地用意識覺察得到。而當這隱藏著很深的愛，一旦被真實地碰觸到，涉及到的每個人都會同時得到療愈。
沒有看到愛，不代表沒有愛，只能說明我們對于愛的理解還有限。如果你愿意相信那些表象的家庭“暴力”下面都存在著各種被隱藏的關于愛和被愛的故事，并且發愿表明愿意相信和等待發現它們，也許當下你就已經開始進入療愈的過程。
當我們還是在用抱怨的方式來需要父母配合我們的時候，誰是我們內在小孩的責任人呢？是父母還是我們自己？
當我們需要父母能夠給與我們所需要的一切，看起來我們是在把父母當成神一樣的來要求，是嗎？然而事實是怎樣呢？我們都只是凡人，這個“我們”包括父母，也包括已為人父母的我們！我們是否接受了這個事實呢？
我相信每個孩子都是有著愛父母的一面，然而父母也同時是最容易被孩子投射自我不滿足的標靶。事實上，每個對他人抱怨的背后都有至少一個對自己不滿足或者不滿意的責備，然而這些怨和恨讓我們離愛更遠、而不是更近，這個愛不但包括他人給與我們的愛，也包括我們給自己的愛，然而這份離愛的遠近距離，永遠都不能代表愛的消失。愛，一直在那里，等待我們回頭發現和接受。
男性衡量心理健康有四大標準
作為支撐家庭與社會主體的男性，如果能在日常生活中，能夠勇敢地承擔責任、從工作中得到樂趣，才是真正成熟、健康的人，并且心理一定是健康的。
心理學界認為，心理健康是人們努力的方向。作為支撐家庭與社會主體的男性，如果能在日常生活中，經常通過下面四個標準來衡量自己的言行，那心理一定是健康的。
了解自己
只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的長處，我們會清楚自己的發展方向；了解自己的缺陷，我們才會少犯錯誤，避免去做一些自己力所不能及的事情。
面對現實
我們可能沒有出生在一個富貴的家庭；工作可能也不盡如人意，生活中可能會遭遇到許多挫折和磨難……但是，我們只有先正視這一切，接受這一切，在此基礎上，才有改變的可能性。只有認清現實，接受現實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。
善與人處
人生活在由他人構成的社會中，就像魚生活在水中一樣，離開了他人，離開他人的幫助，人將無法生存。有心理學家統計，人生80%左右的煩惱都與自己的人際環境有關。對別人吹毛求疵，動輒向他人發火，侵犯他人的利益，不注意人際交往的分寸，都將給自己帶來無盡的煩惱。
承擔責任
除了襁褓中的嬰兒之外，每個人都有自己的責任和工作。兒童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承擔家庭和社會的重擔，在工作中獲得謀生的手段并得到承認和樂趣。所以，失業給成人的打擊不僅是經濟上，而且是心理上的，它會使人喪失價值感，帶來心理危機。能夠勇敢地承擔責任、從工作中得到樂趣的人，才是真正成熟、健康的人。
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