高考沖刺心理調節與備考策略
高考即將到來，每位高三的學生都會感到一定的壓力。其實考前適度的緊張加上科學的備考會大大促進學生再創高峰。但是過度的緊張、焦慮和盲目的備考，會影響考前復習與考場發揮。怎樣調節心理狀態，讓自己能夠以最佳狀態迎接高考?近日，我們找到湛江市第四中學老師黃春惠為大家講解如何調節備考心理。黃春惠老師是國家二級心理咨詢師、國家學習指導師，多年來對高三考生的心理狀態有調查和研究。她提醒，高三學生必須學會考前心理調節與科學的備考策略。
以積極的心態明確現在是黃金沖刺階段
有很多考生在這段時間焦慮、學不進去或認為自己大局已定，沒有增長的時間和空間了。其實，這部分考生不清楚現在是最有價值的是黃金沖刺階段。黃春惠老師告訴記者，從心理上說，越接近考試，絕大多數考生越容易出現心理焦慮，導致學習效率的嚴重下降。所以如果能讓自己平靜、專注地學習，就能比任何時刻都要容易拉開與別人的差距。從知識結構方面說，很多�？嫉闹攸c考點并不是真的完全不懂，而是已有大量的認知儲備僅還差“一點點”就全懂。當考生找到、突破了這些“一點點”的地方，成績將會有所提高。
自我排除內心所憂，學在當下
要做到排除內心干擾，首先要理清干擾。黃春惠老師指出，考生中出現得比較多的是以下幾種心理干擾：
1﹒感覺自己的成績離分數線還有一定的距離，認為上線的希望不太大，覺得學不學都一樣了，無法靜心學習——這樣會錯過最佳的追趕期。在這個階段能調節好的學生往往會成為“黑馬”，甚至極有可能達到目標分數線。
2﹒萬一考不好，考不到自己定的目標怎么辦?有這種想法的學生，一般成績都不錯，在這個階段，他們就要定一個最科學的目標——這個目標不能過于困難，而是“跳起來摸得到”的目標。這樣使得自己既不迷惘，又能繼續奮斗，緩解一定壓力，調節好心態后，所產生的反彈力有可能是自己都意想不到的。
3﹒萬一考不上，怎么辦?有這種想法的同學要明白高考不是人生唯一的'成才出路，成才的機會有很多，學習的機會也是多種形式的。當大腦知道你連最糟糕的結果都想到，都能承受，那這個問題就不會再來煩擾你。放下了憂慮雜念，就可以更好地抓住眼前最近、最直接的機會，全力以赴，以最好的狀態迎接高考。
4﹒對考試時出現的各種情況憂慮。萬一沒帶筆，萬一遲到，萬一發燒……每個人擔心的問題可能不一樣，當這些念頭不斷閃現時，很有可能是大腦對自己的提醒，遇到這種情況，考生可以用筆記下來，寫出解決方案。如果睡前有這些思緒困擾時，也都可以馬上記錄下來。當大腦知道你已有解決方案了，它就極少會冒出來“嘮叨”你了。
5﹒對考試后出現的各種情況提前焦慮。例如出現選擇什么專業什么大學，是否到外省讀書，是否要復讀等問題時，就問自己一句，這些考后有時間思考的問題現在考慮是否有積極的作用，如果沒有，請放下雜念，學在當下。
舒緩壓力，注入強勁能量
1﹒向外表達壓力，尋求支持�？忌擞蒙厦娴姆椒ㄟM行自我調適，還可以選擇信得過的、有支持力量的人傾訴。這樣，通過傾訴可以尋求理解，可以自我梳理，還可以得到正能量。
2﹒聽出舒緩，唱出動力。音樂對人的心理調節能力很大。在休息時希望盡快靜下心來，可以聽一些節奏舒緩、優美的音樂，配合緩慢的深呼吸。如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情平靜，得以休息。另一方面，白天累了需要激揚斗志的時候，可以唱勵志振奮的歌曲，既可以喊出來減壓，又振奮，大家一起唱的效果會更好。
3﹒跑步，既減壓又振奮�？梢栽趹敉庹覀�清凈的地方，慢跑20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力也會隨之而解，建議邊跑邊默念為自己加油的句子。必須注意的是，這些勵志句子里面的每一個字都要求是正面、積極的。通過實踐這些積極的自我暗示是非常有效的。
4﹒通過調整外在的姿勢來引發內在的信心。所謂站如松，坐如鐘，走路昂首又挺胸，這樣能讓身體給大腦流暢地輸送血液，讓大腦保持清醒的狀態，更能調整人的精神面貌。
5﹒凡事積極思維。也就是遇到任何事情都要朝積極的、有利于自己高考的方面去思考。例如有些同學一發現有不會做的題就擔心，其實應該感到幸運。因為即使是狀元，也不會以完美的狀態進入考場。在考前暴露出一個問題，就是上天又給了你一個機會，能夠抓緊這個時間把這個問題解決掉，在高考時就多了一個機會。還有些同學遇到事情就著急，有時候聽到父母多說一句話都會嫌他們嘮叨，如果我們能把父母給我們說的每一句話都理解為對我們的關心，我們就會感到支持和溫暖，就會感到一種力量和信心。
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