心理：手機依賴癥的誘因

心理：手機依賴癥的誘因

　　“手機依賴癥”是一種心理疾病，比較常見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發于白領人群。下面是小編精心整理的心理：手機依賴癥的誘因，希望對大家有所幫助。

　　手機依賴癥的誘因

　　1、壓力過大

　　現代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據了相當重要的地位，一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。

　　2、性格內向

　　一些性格內向、缺乏自信的人是感染“手機依賴癥”的高發人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接電話來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。

　　專家支招預防手機依賴癥

　　專家說，“手機依賴癥”是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種癥狀。如何才能防止對手機過度依賴，并且避免自己被手機“孤立”呢?專家們給出了以下幾個方法：

　　1、把手機裝在包里

　　拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

　　2、注重面對面交流

　　平時要多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸，這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時間和家人交流，規定自己在交談的時間內，除了接必需的電話，不可以玩手機。

　　3、多讀書看報和運動

　　多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

　　真實案例

　　石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性質需要和外界頻繁聯系，手機便成為她形影不離的得力“助手”，使用手機的頻率也遠遠高于他人。由于工作業績突出，石小姐被提升至管理崗位去從事行政工作。工作性質的轉變使得接入電話驟然減少，一向對工作熱情很高的石小姐開始感到十分焦慮，郁郁寡歡，情緒低落，時不時地掏出電話來看是否有未接電話，還經常把別人的電話鈴當成是自己的手機在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經常莫名其妙地發火。

　　診斷分析：

　　手機沒帶在身邊就心煩意亂，無法認真工作;一段時間手機鈴聲不響，就會下意識地看一下鈴聲設置是否正確;經常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響，脾氣也變得暴躁起來。換言之，如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經患有“手機依賴癥”。

　　不上網就睡不好覺、離開手機就坐立不安、不去上班就無所事事……在日常的都市生活中，幾乎每個人都承擔著重重壓力。在這種情況下，很多人都存在空虛、缺乏存在感的心理反應，因而對身邊的事物和事情產生了不同程度的精神依賴，嚴重時就發展成了我們常說的“依賴癥”。

　　據有關調查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網絡依賴癥”、“手機依賴癥”和“工作依賴癥”，嚴重時會對人的身心健康帶來嚴重損害。出現“依賴癥”的病人，往往都會不同程度地感到焦慮、空虛，他們的自控力也比較差，“如果覺得自己遇到此類情況時，應該轉移注意力，盡量培養自己的興趣愛好，讓自己有事可做�！�

　　名詞解釋：手機依賴癥

　　手機依賴癥是一種心理疾病，多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發于白領人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數量突然減少或手機丟失情況下，通常會出現相關癥狀。

　　在我國，手機早已成為不同人群生活中的必需品，對于手機的使用也遠遠超過了“傳遞信息”這么簡單�！霸缟�，手機鬧鈴叫我起床;上班路上，用手機聽歌、看電子書;出去玩，用手機拍照、發微博。要買東西，也用手機上網。”這是很多城市白領手機生活的真實寫照。“大家本來見面的機會就少，偶爾一起吃飯時，都各自玩著手機，似乎沒有什么話說�！�

　　手機依賴癥帶來負面影響

　　美國馬里蘭大學的一項最新調查顯示，越來越多的人開始離不開手機，并沉迷其中。手機的出現，本來是為了讓溝通更便利，結果卻使得人們更加孤獨，手機帶給生活的負面影響主要包括以下幾個方面：

　　1、生活圈子變窄

　　手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機的人們就像“活在氣泡里的一代”�！笆謾C和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上�！�

　　2、孤獨感增加

　　手機為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。人們覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄里卻找不到一個能談心的人。

　　3、影響人際關系

　　如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。

　　4、喪失注意力

　　手機等多媒體工具會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態，甚至會導致“注意力缺失”。經常處在多任務狀態的人在處理工作時的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入復雜的層面。

　　5、導致疲勞

　　青少年頻繁地使用手機，將嚴重影響睡眠質量，引發感應性疲勞和神經衰弱，特別是對于兒童來說，手機可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴重。

　　應對方法

　　1. 意識到問題：首先，我們需要意識到自己存在手機依賴的問題。只有意識到問題，才能采取有效的措施來解決問題。

　　2. 設定目標：其次，我們需要設定目標，明確自己使用手機和社交媒體的目的和時間。我們應該盡量減少無意義的使用，專注于完成學習和工作任務。

　　3. 尋找替代品：我們可以尋找一些替代品，比如閱讀、運動、旅行等，來替代過度使用手機和社交媒體。這些替代品不僅可以讓我們放松身心，還可以豐富我們的生活和經驗。

　　4. 建立良好的人際關系：我們應該積極建立良好的人際關系，與他人交流和互動。這樣可以讓我們獲得更多的支持和關注，增強我們的社交能力和情感能力。

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