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關于高中孩子的學習焦慮與調控方法
據中科院心理研究所最新提供的資料，中學孩子中有36.7%的孩子存在著學習壓力上的心理問題。這些心理問題主要表現為學習適應不良、學習焦慮和自卑感嚴重。作為家長，如果你的孩子出現了學習焦慮，厭學且自卑感重，該怎么認識、對待和處理這個問題呢？下面有關學習焦慮的分析可能會對我們面對和處理這個問題提供一些借鑒。
高中孩子的學習焦慮與調控方法
一、學習焦慮對學習的影響
學習焦慮是一種一般性的不安、擔憂和緊張感，其原因在于害怕學習失敗，擔心不能完成學習任務以致隨之而來的自尊的喪失。焦慮與中學孩子的學習的影響和學習活動的性質有關。
1、學習焦慮與學習效率的關系
心理學研究表明，焦慮對學習的影響是一個復雜的問題、一般認為，焦慮程度與學習效率之間的關系是倒U曲線，即焦慮程度過強和過弱都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮趨度應是中等的。但最佳的焦慮程度也因人、因學習材料的性質不同而變化，文比較容易的材料中，學習效率隨焦慮程度的提高而上升；隨學習材料難度的增加，焦慮水平有逐漸下降的趨勢。
2、學習焦慮的危害
焦慮對學習活動產生的危害作用主要有三種：一是產生注意力分散，影響對有關信息的掌握；二是影響學習策略的有效運用；三是妨礙考試策略的運用，對已掌握的內容也不能回答。
二、產生學習焦慮的原因
在一般高中學孩子中存在的學習焦慮，基本上是非病理性的一種狀態焦慮。高中孩子學習焦慮常常表現為以下一些方面：一是面對眼前學習任務中的困難，產生了緊張不安、慌亂懼怕的心理：二是面對設置的學習目標，對能否達到目標沒有把握，進而視目標為一種威脅而產生的害怕心理，這往往反映在考試焦慮上；三是面對不理想的學習結果和對自己過分的指責而產生的失敗感、內疚感以至負罪感。
形成焦慮的原因主要是來自于各種壓力，其來源可以歸納為兩方面；一是外部因素；二是個人因素。
1、外部因素
�。�1）來自學業的壓力。學業壓力無疑是高中孩子心理壓力的主要來源。進入高中以后，學習負擔加重，表現為科目增加，學習的難度加大，速度加快，上課跟不上家長的步子，對孩子的自學能力要求高。一些孩子從一開始就沒有很好地加以調整以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。
�。�2）來自考試的壓力�？荚囀窃u定孩子成績的標準，直接關系到孩子能否升入高一級學校繼續學習，關系到終身前途。因此大大小小的考試對孩子產生督促作用的同時，也造成了不小的壓力，考試前和考試中甚至在考試后每個人都感到緊張，個別人出現過度焦慮現象，記憶力下降，學習效率差。
�。�3）來自同學競爭壓力。“有人超過自己怎么辦？”，有些孩子總十分擔心別的同學超過他，這種心理突出表現在一些學習成績名列前茅的優秀孩子身上，這是一種來自同學的競爭壓力。壓力過大時就產生了嚴重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學習。在我所調查的孩子中，有43.1%的同學在重大考試之前或考試期間常常會想到他人比自己強得多，這就表明了競爭壓力相當大。
（4）來自家長的壓力。“望子成龍，望女成鳳’，這是我們大多數家長的心情。我們為孩子創造優越的家庭環境，為孩子買來各種參考書，規定孩子的任務就是學習，家務事我們家長包辦，因怕影響孩子的學習，為了避免打擾孩子的學習，我們的行動總是小心翼翼，這反而造成了孩子更大的心理壓力。他們通常把滿足家長的期望當作自己的奮斗目標，唯恐辜負家長的期望，生怕自己成績不好，對不起父母，稍有不順，便憂心忡忡、焦慮不安。調查中認為“學習成績差，他們的父母會感到非常失望”的孩子占51.7%。
（5）來自教師的壓力。教師教學中讓孩子感到考試的內容不明晰不具體，教師的教學內容越含糊，孩子對考試就越緊張。教師平時對孩子的作業和一般測驗安排得過緊，提出的要求過高，或孩子沒有達到要求時對孩子有這樣或那樣的附加要求，如嚴厲批評，狀告父母等，使孩子產生一種對任課教師的恐懼感。調查中有44.8%的同學害怕這樣的教師。
（6）來自社會的壓力。在“應試教育’咱條件下，容易產生重智輕德、分數至上的消極現象，它往往使孩子產生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至于萌發“輕生”的念頭。
2、個人因素
學業和考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個人的個性特質有關。
�。�1）個人成就目標要求過高。在正常情況下，成就目標走配合自己的能力和環境條件來制訂的，有達成的機會。但自我成就要求高的孩子，常常不切實際，而且對事情的得大成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很大。如調查中有58.6%的孩子認為學習成績直接關系到自己的前途和命運。比如筆者了解有這樣一位女同學：一次考試失敗后，心情非常焦急，一邊哭一邊對我說，“我的數學學不好了，越考越差，我將來想考外語類的大學也不可能了，我怎么辦哦？”。原來這位同學的外語成績在他們年級名列前茅，而最近一次的數學考試不及格，想想離自己的目標有較大的距離。因而產生了焦慮。
�。�2）自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責，這樣的孩子生活得非常痛苦，容易產生挫折感。
三、對學習焦慮的調控
高中孩子存在的學習焦慮，如果得不到及時調整，孩子長期處在一種過度緊張、恐懼的狀態之中，這不僅會影響個體的身心健康水平，而且對學習產生消極影響。家長應通過對學習情境的控制使孩子處于一種適當的焦慮水平，避免焦慮異常情況發生。在此提出了列一些學習焦慮異常調控方法，與大家探討。
1、家長應幫助孩子正確了解心理自我。讓孩子在家長的指導下，通過科學的心理測試，為獲得心理調控和發展，提供科學的依據。家長可提供心理自測試題，讓孩子了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、記憶力、觀察力和思維的敏捷性，了解自己的進取心、考試焦慮程度、意志狀況，了解自己學習的習慣和方法等等。如你可以對孩子進行以下心理測試：“你的學習動機如何？”，“你了解自己的學習方式嗎？”，“你的學習習慣與應試技能如何？”，“你的學習技術怎樣？”，“你有考試焦慮現象嗎？”，“你的思維敏捷嗎？”等等（試題來源見戈駱主編的《學習心理自測與咨詢》）。通過測試，孩子了解了自我，為家長的心理輔導提供了科學依據。
2、家長首先要控制自己的焦慮，用自身的最佳水平會影響感染孩子，控制孩子學習焦慮度。有的家長對學習焦慮的孩子會表現出不同程度的不耐煩，如對孩子回答問題出錯時進行諷刺挖苦，對其提出的問題認為簡單或已在輔導中講過時，會講出一些有傷害的話等等。因此，家長要好意對孩子自尊心的保護，避免對孩子施加對其自尊心有嚴重傷害的刺激。在日常輔導中應通過避免挫折和失敗來培養或恢復孩子的自尊心和自信，減少和防止神經過敏性焦慮。
3、家長在輔導時要經常對孩子的有關情況諾行分析研究，改進輔導方法，做到因材施教，不要向孩子施加過多的學習壓力，合理安排作業、測驗、考試的時間、內容，針對自己孩子的特定能力水平提出相應要求，不跟其他孩子盲目對比。教育孩子形成正確的考試態度，掌握若干考試策略，如提高對考試意義的認識、考試時間的安排、檢查策略的運用等等。
4、“心病還要心藥治”。家長應鉆研《心理學》、《教育心理學原理》、《教育學》等教育理論書刊。從中抓到治病的“心藥”。要細心觀察孩子原有焦慮水平的差異搭準孩子的思想脈搏，具體分析孩子學習焦點異常的因素，就能做到對癥下藥，辯證施治。
5、指導孩子科學用腦。學習焦慮往往與不能正確認識和科學使用自己的腦子有關。學習焦慮的孩子中，較多的孩子常常認為自己的腦子笨，腦子沒有別人的好使。家長應指導孩子正確認識人腦的容量和功能，指導孩子科學用腦。應使孩子懂得腦子越用越靈的，然而腦子也會出現疲勞，這就要看能否科學用腦�？茖W用腦應注意以下原則：“加油”（指的是讓大腦得到營養物質和氧氣供應）、“充電”（指的是勞逸結合）、“輪休”（指的是分層分區地對大腦安排使用）、“定時”（指的是按照生物節律，養成良好的用腦習慣）。
6、注重學校、家庭、社會“三結合”教育，家長與教師取得共識�；ハ嗤猓@得孩子情況的第一手材料，消除一些調控的干擾因素。
7、開展心理咨詢與“熱線”對話，家長應經常找孩子談心，經常與孩子溝通心靈，診斷孩子的“心清”，教孩子要有效控制自己的情緒，合理地宣他自己的情緒，使過度焦慮的孩子宣泄渠道得以暢通，以減輕“心理壓辦”，達到心理平衡的目的。也可以讓孩子參加心理教育課，使孩子懂得有關焦慮的心理知識，讓其自覺參與調控。
8、讓孩子參加豐富多彩的課外活動，使孩子從焦慮異常的情境中解放出來，擺脫煩惱，超脫自我，正確認識自己，評價自己，調整自己。強化焦慮的正面效應，促進學業進步。
教育實踐表明，解決孩子學習焦慮并不是難事，只要家長善于應用心理學的知識來了解和分析孩子的學習焦慮現象，采用多渠道的調控手段對其進行調控，一定能收到較好效果。
高三學生焦慮厭學心理疏導：
1. 減輕外部壓力：首先要識別并減少外部壓力源。比如學業負擔過重、家庭期望過高、同學關系緊張等。通過合理規劃學習時間、與家長和老師溝通降低期望、積極參與社交活動等方式，可以有效緩解因外部壓力而產生的厭學情緒。
2. 調整心態：厭學心理可能源于個體內部的負面心態和認知偏差。學生應學會調整自己的心態，樹立積極的學習觀念，認識到學習的重要性和樂趣。通過認知重構，改變對學習的消極看法，增強自信心和動力。
3. 科學合理安排生活：高三生應該科學安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力。適當的體育鍛煉可以幫助減輕緊張度，比如傍晚進行體育鍛煉，避免早鍛煉后整個上午精神不振的情況。
4. 有意識轉移注意力：通過進行左右腦思維的自主轉移，比如文理科交叉學習，可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
5. 環境減壓法：家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。家長不要天天對考生灌輸努力學習考大學的字眼，而是給予物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍。
6. 保證充足的睡眠：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。很多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。
7. 正確看待成績：高三生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識儲備不足以應付考試。學生應正確看待平時測驗的成績，記住平時的失敗不等于高考失敗，要不斷地尋找突破瓶頸的方法，樹立學習信心。
8. 家庭支持：家長應排除家庭干擾，給孩子一份動力。家長的理解和支持對高三學生來說至關重要。
9. 認知療法：如果厭學心理持續存在并伴隨焦慮、抑郁等情緒障礙癥狀，應及時尋求專業心理咨詢和治療。
通過上述方法，高三學生可以有效地進行心理疏導，緩解焦慮和厭學情緒，更好地投入到學習中。
高中孩子焦慮對策
1、多給孩子鼓勵和激勵
多給孩子一些鼓勵和激勵就是一個非常不錯的解決辦法，高中生感到焦慮大多數原因都是來自于學習狀況不是特別樂觀，這時候父母給孩子鼓勵和激勵那么將會給孩子帶來很大的幫助。在學習方面孩子的信心十足之后，那么學習成績也一定會變得越來越優秀。
2、采用理喻法
這時就要用理智戰勝情緒上的困擾，正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。還有就是家長不妨讓孩子調整一下自己的目標，這樣就能從困境中得到解脫。
3、讓孩子選用放松法
這時就讓其舒服地躺下或坐著，幻想自己的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。
一旦四肢全都感到沉重，想象著四肢有一種發熱的感覺，要排除頸部，這是因為頸部經常出現緊張現象，想象著頸部感覺輕松而涼爽，就能有有效緩解其焦慮情況。
4、正確看待孩子，并給予引導
這個時候我們要鼓勵孩子：不到最后一刻，就不能放棄，不能服輸。我們家長要做充氣筒，給孩子們鼓勁打氣；而不能拔氣門芯，給他放氣。同時我們還要對孩子說：別累著了，盡力就行了。
面對孩子的成敗不大喜、不大悲，坦然面對，從容不迫。否則只能導致孩子更加的手忙腳亂。其實高中孩子的這一情況，很大程度上也是在考驗家長。我們要對孩子產生積極的影響，才能幫助孩子樹立自信。
5、明確目標、自我暗示
高中孩子如果倍感壓力過大，經常出現焦慮、恐懼的情緒，這主要是由于自身目標不明確。就可讓其可以根據自身的情況明確目標，制定出合理的學習計劃，同時經常給予自我心理暗示增強自信心。
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