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有氧舞蹈鍛煉對女生心理健康的作用論文
有氧舞蹈是目前國內外流行的健身健美操的一種，在遵循有氧運動的基礎上，銳意創新將爵士、拉丁等風格舞蹈很好地與傳統健身健美操相融合了獨有的風格模式，使運動樂趣重生。它是融合爵士與拉丁風格的有氧舞蹈運動。有氧舞蹈它融有多種操化風格，舞蹈時所散發出愉悅氛圍和快樂的精神體驗及具感染力，具有提高人的創造力、感染力、表現力和藝術氣質等綜合能力的特點，音樂節奏強烈又不乏柔美。有氧舞蹈不但符合素質教育的要求，而且有利于心理健康發展和適應能力的提高。女生是包頭師范院校比較集中的群體，在包頭師范學院進行有氧舞蹈的練習，對于提高女生自我價值、自我定位、自我超越，有一定的現實意義，最終完成從學生向社會人的轉變。
1 研究對象與方法
1. 1 研究對象
包頭師范學院 2012 級、2013 級、5 個公選女生班共 192 人
1. 2 研究方法
文獻資料法。
訪談法： 面對面訪談與討論，電話交談與討論。
問卷調查法。
跟蹤反饋。
2 結果與分析
2. 1 高校女生所面臨的心理問題
目前我國高校女生普遍存在著嚴重的心理健康問題，也是社會普遍關注的問題。據一項以全國126 萬大學生為研究對象的調查發現有 20. 23% 的大學生有心理障礙，11. 7% 的大學生患有不同程度的心理疾病，有過心理危機的占 75%.
通過上述調查表的研究與分析，我院常見的女大學生心理問題主要表現以下幾方面：
2. 1. 1 孤獨
剛步入大學，大多數同學都遠離家鄉、親戚和朋友。在女生身上表現尤為突出，對外界環境的陌生和不熟悉，使她們倍感孤獨和寂寞，強烈的孤獨感使她們不愿交流、不善言談、封閉自己。在行動上被動、退縮。在生活和學習中難以客觀、正確的進行自我評價，以至于茫然看不到自己的價值，導致學習目標不明確、怯懦、自我評價太低，從而產生自卑心里。
2. 1. 2 人際關系
高校女生在高中階段，通常都是學校里的佼佼者，老師喜愛，同學羨慕，父母疼愛，是集萬千寵愛于一身。進入大學后，遇到各地方的“高手”同學的出色表現，自己“失寵”引發的不滿、嫉妒、憤恨等人際關系不協調，若不及時調整心態，會變得尖酸刻薄，置身于集體之外，人際關系僵化。
2. 1. 3 人情冷漠
社會節奏加快，女生自我調節能力差，易陷入冷漠的心理狀態。冷漠是一種戒備心理、不信任心理、是防范和提防心理，是結在心靈外面的瘡痂，是自我為中心的表現、是自私自利的表現、是缺乏愛心和耐心的表現�？此粕眢w距離變短，心理距離卻在拉大。
冷漠形成的根本原因是大學生對諸多現實原因不滿，備受壓抑、煎熬和扭曲而采取的玩世不恭的態度。
2. 1. 4 焦慮
焦慮是師范院校女生經常出現的心理體驗，在生活中人與人之間相處的焦慮，在學習中對考試成績的焦慮，對就業前途的焦慮。另外，身處人才濟濟的大學校園，焦慮自己各方面不如人，輕視自己的能力和價值，又使她們產生了自我意象焦慮。
2. 1. 5 敵對心理
做人做事考慮的角度偏執、敵意。以自我為中心認為他人不可信，高傲自大，自以為是，偏激固執。
2. 1. 6 挫折
由于師生之間情感溝通交流不夠，教師對女生各種不良心態不能很好的掌握，使女生在一種偏執消極壓抑的氣氛中去生活和學習，當她們在學習過程中對某一個技術動作不能完成或不能達到要求時，就會產生一種消極的情緒和緊張的受挫心理。
2. 1. 7 臨陣脫逃
由于動作難度大或惰性心理造成失去學習的興趣和動力，又擔心遭到老師和同學的嘲笑和責難，所以干脆逃避或拒絕學習動作，女生以生身體不舒服為由充當見習生。長久以來其他同學也會效仿，極大的影響教學質量的提高。
2. 1. 8 抑郁
女生通常會感到多重壓力，自我掌控能力差，從而使得自身心理超負。生活壓力、學習壓力、人際關系壓力、就業壓力等常常會使她們感到燋頭爛額，無力應付外界壓力而產生抑郁的消極心理。
2. 2 有氧舞蹈練習可以培養師范院校女生心理調控能力
2. 2. 1 營造快樂教學模式與師范院校女生的心理調節
有氧舞蹈是循序漸進的進行一種美的、藝術的教育與熏陶。通過藝術形式營造學生的良好心態，為達到這個目的，就必須在教師和學生之間建立良好的溝通與交流橋梁，打造和諧而愉悅的氣氛。教師用嚴謹的教態傳授有氧舞蹈技術要領、藝術風格、表現形式等方面的同時，特別要加大精神、感情的投入，理解她們辛勤的付出與努力，加倍體貼、關心和愛護她們，使她們在嚴謹、認真、愉悅、輕松快樂中接受技術動作學習，從而達到提升教學效果。當某一女生出現動作頻頻失敗且心情急躁時，教師不能批評和表現出厭煩，這會讓學生不自覺的產生自卑心理，從而大大降低對此項運動的學習興趣。如果教師具有親和力的鼓勵語言督促學生努力練習，經過一段精心指導，針對性指出問題的存在，將會很快的建立正確動作。那么她們自然而然增強自信心去克服困難，在輕松和諧的氣氛中掌握動作技術。在教學過程中，利用新穎的教學方法和手段努力調動她們積極性，積極創造增加彼此之間互相幫助的氛圍，增加她們的團結協作互助的集體觀念。既有利于提高她們對有氧舞蹈的學習、比較、觀察、評價等能力，又能增進她們的競爭和團隊意識。
2. 2. 2 有氧舞蹈樂感的培養與師范院校女生的心理調節
在有氧舞蹈動作練習中，必須重視不同風格的音樂所表現出的不同動作風格，音樂風格轉換動作風格隨即轉換。技術動作配以夸張的表情、拉丁風格的有氧舞蹈動作展示激情奔放的感染力、較現代化的有氧舞蹈動作配以較酷的表現力、較跳躍歡快的有氧舞蹈動作配以活潑可愛的音樂風格來表現、街舞風格的有氧舞蹈動作配以放松很酷的表情等。
在調查中女生表示，有氧舞蹈的音樂和動作非常符合她們的身體鍛煉的實際需求，和對健康、時尚的追求。在練習中體她們還自備不同風格的服飾，自配喜愛的音樂來展現不同風格的有氧舞蹈技術動作，能夠使她們身心放松、敞開心扉、心情愉悅。充分享受著運動帶來的樂趣。
2. 2. 3 有氧舞蹈的團隊精神與師范學院女生的心理調節
有氧舞蹈是一項集體合作項目，利用集體的智慧打造團隊精神。要求全隊成員協調一致，共同建立良好的集體氛圍。以相互自然、理解、信任、和諧、融洽、默契來共同克服學習技術動作中的困難。如在有氧舞蹈動作編排中，集體的隊形變換、路線變換、動感造型、靜態造型都需要集體協作配合，一個集體的配合動作經過千錘百煉才能達成流暢、舒展、默契。這些就培養了隊員之間的相互幫助、相互支持、彼此寬容、彼此忍讓的團隊精神，才能最終獲得成功。在團隊學習技術動作過程中，會碰到許多問題，大家運用集體智慧面對問題時解決問題，及時調節自己的不良情緒，顧全大局，充分體現團隊精神。
2. 3 有氧舞蹈產生的心理效應
2. 3. 1 有氧舞蹈有利于提高師范學院女生的認知水平
有氧舞蹈是一項集藝術性與觀賞性為一體的運動項目，在音樂氛圍中陶冶情操，提高情緒調節和自我調控。在運動強度稍大時，大家都在堅持，因此培養堅強的意志力及吃苦耐勞的精神。從而塑造果斷、自信、堅忍不拔的良好意志品質。練習技術動作的安全系數高不易受傷，深得女生喜愛。
2. 3. 2 有氧舞蹈有利于培養師范學院女生的創造力
有氧舞蹈是一項動態發展的不斷變化的與時俱進的運動項目。它的風格迥異千變萬化，動作編排新穎獨特，需要發揮集體智慧，進行創編極富音韻美。集中體現對人的心理、智慧、創造力的挑戰。
2. 3. 3 有氧舞蹈有利于師范學院女生的身心愉悅
經常參加有氧舞蹈練習，使心情愉悅，則對運動產生更加顯著的積極效應。這種積極效應對心理健康有積極影響。從被跟蹤調查的女生參加動機、功能夠使人產生輕松感和鎮定感，能激活中樞神經的興奮性，提高心理素質，塑造健美形體是她們追求的目標。而每次練習后所產生的愉悅感是她們長期堅持的主要動力。她們之所以長期堅持這項練習，是對有氧舞蹈運動有著濃厚的興趣。參加自己喜歡的、感興趣的運動，不僅鍛煉了身體，更愉悅了身心。
2. 3. 4 有氧舞蹈有利于師范學院女生社交能力和自我價值體現
我們所處是一個高科技飛躍發展時代，現代社會需要的是綜合性人才，而不是受到挫折把自己封閉起來，大學女生基本上是獨生子女，自我為中心、自私自力、不合群，人際關系僵化日益嚴重，甚至走向極端。而通過參加有氧舞蹈運動既能加強人與人之間的交流，加強相互友誼，又能緩解因學習或生活所造成的不良情緒或壓抑心理，滿足女生的精神需求。曾有心理學家指出過，當人們投身于群體活動時，往往具有較強的“從屬于集團”的心理趨向。通過我校院訪談、跟蹤調查表明： 在練習中做到相互尊重、相互謙讓，使團隊精神增強。因而使整個練習中保持和諧的、積極地、相互尊重的心理狀態女生都期望通過參加有氧舞蹈運動來擴大身心交往，滿足自己結友樂趣，開闊視野，陶冶情操，由此產生一種精神上的相互信賴和相互交往親和感，自我價值更好的體現出來。
2. 3. 5 有氧舞蹈有利于增強師范學院女生自信心
從我院參加有氧舞蹈的女生跟蹤調查與訪談來看，以單純追求獲得一種運動成績為目的的學生幾乎沒有，都伴隨著有節奏的音樂塑造優美形體，強身健體，使自己心理狀態得到改善，從而產生一種飽滿的情感體驗，產生輕松的、愉悅的、獲得幸福的感覺。參加一段時間練習后，體型更加健美了，獲得心理上的滿足，產生一種成就感。因而增強了自信心，更加積極的投入到學習和社會生活中。
2. 3. 6 有氧舞蹈有利于師范學院女生審美能力的培養
美的事物人人都喜歡，無論在那里，美的人或事，總能吸引別人的目光，為特有的氣質而陶醉。長期的有氧舞蹈練習就可以達到這種效果，可以使自己更健康、健美、當心情郁悶或受到挫折時，找到一種好的宣泄的方法，讓自己盡情置身于有氧舞蹈當中，享受音樂節奏的振奮，產生心靈上的激情與震撼。進而迸發一種奮發向上的情感，在不知不覺中克服了怯懦心理，使不愉快的情感得到宣泄，產生愉快體驗，從而緩解心理壓力，時刻保持健康積極向上的心態。
3 結論與建議
3. 1 結論
擁有健康的心理是擁有一切的基礎。針對師范學院女生較多的特點，和當今學生有諸多心理問題，在師范學院進行有氧舞蹈項目的健心效應顯而易見，在音樂的伴奏下進行練習，使人在輕松愉悅的環境里享受一種被感染的情緒，深受高校女生喜愛。
有氧舞蹈對不良情緒有積極影響。對她們自信心、感染力、表現力、團隊精神、意志品質、審美觀、成就感、幸福感等的提高有很大幫助。這也是女生長期堅持這項運動的根本動力。以此來促進女生心理健康，增強社會適應能力。
3. 2 建議
建議各師范院校開設有氧舞蹈課，在教學中采用快樂教學模式。
在有氧舞蹈的創編過程中，應盡量多展示不同風格特色的操化動作，以供女生有廣大的選擇空間。
要重視女生心理健康，在日常生活和練習中培養她們的團隊精神。
女生在必要的外界因素介入的同時，注重自我心理的介入。
已開設該門課的師范院校應增加投資，完善場地、器材，定期舉行賽事，推動有氧舞蹈在高校之間開展。
〔參考文獻〕
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