青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施研究論文
隨著個人的文明素養不斷提升，越來越多人會去使用措施，措施是一個漢語詞語，意思是針對某種情況而采取的處理辦法。那么相關的措施到底是怎么制定的呢？下面是小編為大家收集的青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施研究論文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
摘要：
在素質教育背景下，打開視野，全方位、多角度地培育學生綜合能力已經成為一種必然趨勢，并且伴隨著我國體育事業的迅猛發展，不論是學校、家長抑或者社會各界對青少年體能提升也更為關注。游泳作為一項有著悠久發展歷史的體育項目，其不僅有著身體、意志雙重鍛煉的效果，更是國家體育事業中不可缺少的重要組成部分，秉持著從小培養、擇優培育的原則，青少年運動員在日后必定大有作為。這就要求教練員采取更有針對性的訓練措施，著力培養其參與游泳運動的興趣與技能水平，讓孩子們的汗水與付出得到回報。本文就針對青少年游泳運動員提高體能訓練效果的具體措施進行研究，希望對相關工作者有所幫助。
關鍵詞：
少年；游泳運動員；體能訓練；
引言：
游泳是深受青少年喜愛的一項運動，它能使人感受到不同于陸地的漂浮感，在泳池里找到屬于自己的快樂，他們喜歡學習游泳知識、樂意接受相關的技能培訓。反觀世界泳壇，人才發掘與儲備是一方面，對訓練策略與措施的掌控又是一方面，每個環節都非常重要。不論哪項運動對運動員體能都有要求，只不過游泳對運動員體能要求更高，其與技能水平間存在著正向關聯，為保障青少年運動員的長遠發展，助力其綜合能力水平的提升，就需要做好體能訓練。
一、青少年游泳運動員體能訓練的重要性分析
�。ㄒ唬┯欣谇嗌倌暧斡具\動員全面發展
目前，體能訓練已有著明顯的系統化、專業化、科學化發展趨勢，且被細化出了諸多分支，對青少年生長發育有著良好的促進作用，能提高其身體協調性，能有意識的控制身體的各個部位，為技能訓練的展開做鋪墊。
�。ǘ┯兄谶\動員的心態調節
在揮灑汗水時我們常常會忘記心中煩惱，體能訓練的有效開展能舒緩青少年運動員的緊張情緒，在酣暢淋漓的運動中以身體的疲憊感來沖淡心中苦悶，養成用體育運動舒緩心情的好習慣，同時提高身體素質、增強自信心，使其主動融入到專項訓練中來。
二、青少年游泳運動員體能訓練中的問題
�。ㄒ唬┣嗌倌赀\動員處于敏感期
青少年屬于身心發育最快的時期，他們經歷著許多自己未曾感受到的變化，在不同的年齡階段，青少年的身體機能與運動素養間的關系也有較大差距，為此就要求教練員根據運動員個體的特性，有針對性地選擇訓練內容，以滿足特定年齡段中的體能發展與個人成長需要，控制訓練強度使青少年平穩度過敏感期。
�。ǘ┙叹殕T觀念上的差異
在開展力量訓練過程中，不同的教練對力量訓練存在認知差異，部分教練認為大力量訓練會給運動員身體帶來較大負擔，對處于成長發育期的他們而言是尤為不利的；而另外一部分教練則認為，大力量訓練對鍛煉學生意志力有著較強的促進作用，且能有效提高其身體適應力，從長遠的角度來說是有利的。這種觀念上的差異直接決定了青少年運動員力量素質上的差異，而事實證明，提高游泳運動員的力量是必要的，這就要求教練員采用科學適當的訓練方法，做好力量訓練，為運動員綜合能力提升奠定必要基礎。
教練員對速度訓練的認知也有較大差距，青少年游泳運動員在十到十二歲間一般情況下不安排速度訓練，等到了十三、四歲再集中式的"突擊",但實際情況往往是已經錯過了最佳速度訓練時期，導致速度與力量訓練不匹配，直接影響到運動員動作頻率與身體協調，其技能水平提升速度緩慢，達不到預期要求。
除此之外，我國從二十世紀末就開始將游泳運動員的耐力訓練提上日程，且在長時間發展中其地位與作用更為凸顯，而這也在潛移默化中導致教練員的思想逐步固化，片面地認為必須通過大運動量才能有效提高運動員有氧耐力，許多青少年教練員更是將耐力訓練作為主要內容。從國際的角度來說，長時間、大運動量有氧運動模式已經走下神壇，甚至處于被摒棄的邊緣，目前小周期才是比較流行的一種耐力訓練方式。周期長、運動量大的訓練會消磨意志，讓孩子們不在那么期待訓練、不在那么喜歡游泳，所以緊跟時代發展變化，積極改變傳統訓練方式以適應青少年身心發展需要就顯得尤為重要。
三、青少年游泳運動員體能訓練的策略
�。ㄒ唬┙叹殕T應積極轉變傳統觀念
現階段，大部分教練員在實際教學過程中將主要精力放在運動員游泳技能水平提升上，卻忽視了對其體能素質的培養，在這種觀念的影響下訓練效果與預計目標間存在較大差距，所以正確認識體能訓練的價值與作用，提高體能訓練所占比重是必要的。體能訓練的有效開展不僅能有效幫助青少年提升身體爆發力、耐力與柔韌性，更能為技能訓練的進行創造有利條件、奠定必要基礎，讓游泳訓練更科學適用。為此，教練員應積極轉變傳統觀念，努力尋找"技能"與"體能"間的契合點，讓兩種訓練相輔相成、互為表里，借助各自優勢功能、發揮合力，著力促進青少年游泳運動員綜合實力的提升。
�。ǘ┎粩嘭S富體能訓練內容
在傳統的體能訓練中，由于模式單一、內容單一，一段時間后對青少年來說不再新鮮，那么其參與訓練的積極性與主動性會大大降低，甚至有些孩子會對游泳這項運動產生反感。對現在的青少年而言，每個人都是家里的寶、家長的心頭肉，而體育訓練本身就是艱苦的，與日常生活中的"養尊處優"有著強烈反差。雖說走進青少年游泳隊的孩子們都是好苗子、也是有興趣在該方向上發展的后備力量，但興趣從很大程度上決定了他們是否會堅定不移的走下去、影響到他們怎樣跟家長反饋訓練情況與表達個人情感，所以保障體能訓練的多樣性、提升趣味性就顯得尤為關鍵。首先，教練員應按照青少年的敏感期變化來合理安排力量、耐力、速度訓練所占的比重，始終保持訓練項目的多元化。其次，要融入更多的趣味性內容，以調動青少年的訓練積極性。比如在針對臂力進行訓練時，教練員可以引入"掰手腕"這個小游戲，并說明游戲規則：這次掰手腕和你們想象中的掰手腕不同，這次不需要你們用腕力取勝，這次我們要手腕內側相對，用臂膀發力壓倒對方，看看誰才是最后的強者。通過這種方式讓學生感受肱三頭肌、肱二頭肌發力的感覺，并在求勝欲的驅使下努力拼搏、證明自我�？偟膩碚f，訓練可以通過游戲、合作競爭等形式呈現。對于年紀較小的運動員而言，游戲訓練法是可行的，但在實際運用中要有側重、突出重點，保障訓練效果。對于年齡超過12歲的運動員而言的，既然已經走上游泳運動之路并堅持了許多年，自然不能輕言放棄，訓練中有沒有游戲元素對于他們來說并不重要，反倒是慢慢走入青春期的他們求勝欲更強，需要更多展示機會，同時自我意識所占的比重也上升到了一個峰值，需要在競爭中意識到自己的不足，為此教練員應該積極創設競爭與合作的大氛圍，讓青少年游泳運動員在競爭中磨一磨心高氣傲的脾氣、清楚認識到自己的不足。認真對待訓練中的每一次競爭，從思維認知中將競賽常態化，為參與大型賽事做足準備，以平常心展現真我。
（三）合理制定訓練計劃
訓練計劃不是一成不變的，而是要根據具體情況進行及時調整，這就需要教練員在訓練過程中做好數據采集工作，對運動員的表現進行合理分析，及時發現問題所在，調整相應的訓練目標，有效轉變訓練模式，最大程度上的發揮體能訓練的價值所在。
綜上所述，我們不難看出體能訓練對青少年游泳運動員的促進效果，相關工作者應積極轉變觀念，以更為多樣的形式靈活開展訓練工作，順應青少年身心發展規律和需要，有效調動運動員的參與熱情，著力提高游泳水平，為其全面發展奠定堅實基礎。
參考文獻
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