淺談體育鍛煉促進老年人的身體健康

淺談體育鍛煉促進老年人的身體健康

        隨著人民生活水平和健康水平的不斷提高，我國逐步步入了老齡化社會。與之俱來的是許多老年人因缺乏鍛煉而導致的高血壓、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病癥也越來越多。許多老年人已經認識到體育鍛煉的作用。那么，體育鍛煉對老年人的身體健康有什么影響呢？
        一、 體育鍛煉對老年人體重的影響
        隨著年齡的增長，老年人的體脂分布發生顯著變化。與青年人不同的是，老年人的體脂分布傾向于堆積在身體內部，造成向心性肥胖，也就是我們所說的棗核型肥胖。眾所周知，腰帶越長壽命越短。而對于老年人來講，如果采取節食的方法減肥，往往會造成營養不良。相反，如通過有規律地體育鍛煉，就能達到去除脂肪、減少老年病的目的。
        二、體育鍛煉對老年人骨骼關節的影響
　　老年人骨骼的退行性變化主要表現為骨萎縮和骨質疏松。骨質疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的軟骨也發生纖維變化，關節退化，關節的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出現關節畸形，如駝背，脊柱側彎等，還容易出現關節疼痛和骨質增生等。
　　老年人經常參加體育鍛煉，可改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨骼的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。對防止老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮，韌性松弛，滑液分泌減少和關節強直等方面，有重要的作用。
　　三、體育鍛煉對老年人心血管功能的影響
　　老年人心臟的變化主要表現為心肌萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，結締組織增生和脂肪沉著，因而心肌收縮力量減弱，同時，因血管壁的彈性減弱、管腔變窄，還會出現血流阻力加大、血壓升高等癥狀。
　　老年人經常參加體育鍛煉，有助于改善血液循環和肌體代謝機能，從而提高心臟功能。特別是進行有氧鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清總膽固醇和甘油三酯含量，提高抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白含量，從而有助于減少和控制冠心病的危險因素。
　　四、體育鍛煉對老年人呼吸系統的影響
　　老年人呼吸系統的主要變化是肺組織的纖維結締組織增多，肺泡壁彈性減弱，肺泡萎縮。這些變化引起肺組織的通氣和換氣功能下降，肺活量減少，殘氣量增加，呼吸功能下降。
　　老年人經常進行體育鍛煉，可以增加呼吸肌的力量和耐力，推遲呼吸肌的老化過程，提高肺通氣量，改善呼吸系統的功能。
　　五、體育鍛煉對老年人神經系統的影響
　　老年人神經系統的主要變化是：神經系統的穩定性下降，神經過程的靈活性降低，興奮和抑制的轉換減慢，難以形成新的條件反射。表現為記憶力下降，睡眠不穩定，反應遲鈍，神經細胞容易疲勞，疲勞后恢復較慢。
　　老年人經常參加體育鍛煉，可以改善和提高神經系統的反應能力，尤其是大腦的供血、供氧情況，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調。
　　另一方面，老年人經常參加體育鍛煉，可以改善和提高中樞神經系統對身體內部各器官、組織的調節能力，使各器官、組織的活動更加靈活、協調，機體的工作能力得到提高。積極參加體育鍛煉，對老年人的身體健康有著積極作用。但由于老年人各器官系統機能已明顯降低，健康水平和體力也各有差異。因此，參加體育鍛煉的老年人應根據自己的特點和條件，選擇合適的鍛煉項目，合理地安排時間和場地，以獲得良好的鍛煉效果。
那么，老年人怎樣進行體育鍛煉對身體才是最有益的呢？
        第一、體育鍛煉要符合科學性和整體性
        運動項目應選擇多器官參與、運動強度較小、動作輕緩柔和的有氧運動，如太極拳、氣功、慢跑、步行等。不宜做劇烈運動，如打籃球、踢足球、快跑等。特別是不能以體力勞動或做家務來代替體育鍛煉。因為體力勞動動作單調、重復，無法使身體得到整體的鍛煉，容易導致局部過度疲勞或勞損。
        第二、體育鍛煉要做到舒適自然循序漸進
        為身體健康而進行的體育鍛煉，應是輕松愉快的。老年人鍛煉的速度和力量要適宜，強度要合適。體育鍛煉不要追求外在的成績，而應注重健身效果。因此，老年人參加體育鍛煉一定要遵循循序漸進的原則，必須遵守生物學的適應定律，開始鍛煉時運動量宜小，適應后再逐漸增加。
        第三、體育鍛煉要行之有素、持之以恒
        鍛煉間隔時間過長或過短都會影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周3-4次。不必每天都進行同一項運動，隔天鍛煉或交替進行自行車、慢跑、太極拳等有助于心肺耐力的鍛煉都是十分有益的。因為這樣不僅可以減少關節損傷的發生，還不會令人感到枯燥乏味。每次鍛煉持續時間的長短應根據個人情況、醫學檢查、鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時間應在30分鐘以上。只有持之以恒的鍛煉才能使機體產生良好的適應，一旦鍛煉間斷，心肺功能、體力等也隨之下降。當然，患病或身體不適時，也不要勉強自己。
        第四、體育鍛煉要加強自我監督、注意鍛煉強度
        老年人，特別是有疾病的老年人，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏、呼吸和體重等。其中，有兩個重要指標需要掌握：
        一是鍛煉后的即時心率。根據自身心肺耐力水平確定鍛煉強度，建議將鍛煉時的有效心率增加到每分鐘100－140次的范圍。在運動停止后兩分鐘立即測自己的脈搏次數。如果心率加快達不到標準，說明運動量太小，則鍛煉達不到預期的效果；相反，心率超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，會對身體不利。
        二是鍛煉后的自我感覺。如果鍛煉后感到氣喘、疼痛、無力，甚至頭暈、胸悶、惡心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，對鍛煉厭倦冷淡等，說明鍛煉過度。此時，應終止運動，調整運動量，主動爭取在醫生指導下進行鍛煉，直到自我感覺良好為止。
        伏爾泰曾經說過“生命在于運動”，亞里士多德也說過“生命需要運動”，“流水不腐，戶樞不蠧”也是無可辯駁的至理名言，運動可以讓老年朋友們更加健康，鍛煉可以讓老年朋友們生活得更加美好，那么，老年朋友們，趕快啟動積極的鍛煉方程式吧！這絕對是一個幾許耕耘，幾多收獲的恒等式－－付諸努力，得到健康！

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