皮劃艇健身的好處和注意事項

皮劃艇健身的好處和注意事項

　　周末健身，大家不妨試試皮劃艇，不僅能能鍛煉人的平衡性與協調性，還能豐富人們的業余生活，適合人們戶外休閑。

　　在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊沖浪已經成為一種生活方式，私家艇如同 汽車 一般，被安排停放到水邊固定的停放區，尤為壯觀。而在我國，皮劃艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮劃艇、沖鋒舟、摩托艇，將它們納入周末健身與休閑度假的一部分，開車到郊區，與水親密接觸。

　　“相比家庭自購沖鋒舟、摩托艇的熱度，皮劃艇還剛進入北京市場，屬于起步的階段，但是已有一些家庭購買，放在私家車的頂上，郊游時隨時準備玩上一把。”銷售皮劃艇的美特好公司有關負責人宋陽介紹，皮劃艇適合的年齡寬泛，從十多歲到五六十歲的人都可以，他對于以后的前景充滿信心。他解釋說，賽艇多用雙槳的，同時拉住兩支槳向后拉，而健身房的劃船機多數正是參照賽艇的劃法設置，普通皮劃艇則不同，通常都是獨木舟劃法，單槳，適合左右輪著劃。

　　大溪地度假村的老板索南嘉一直喜歡戶外運動，自從三年前接觸皮劃艇，對它的喜歡一發不可收。他介紹，許多國家都把皮劃艇稱為獨木舟。一般都認為皮劃艇是一項專業性非常強的競技體育運動。其實不然，它也是一個悠閑的戶外項目，普通人也可以參與。

　　充氣的皮劃艇(現在的價格一般在千元左右)攜帶方便，但是上手后發現很難控制方向，晃悠半天還在原位打轉，經過練習發現，船身的控制，得靠劃槳的力度與方向掌握。等到上手以后，會感到其中樂趣，與其他健身房的劃船機不同的地方是，能夠在運動中，享受到與自然融為一體的感覺。而且，該運動對腰、臂、肩、背部很有幫助，特別鍛煉人的平衡性與協調性。

　　【注意事項】

　　玩者要會游泳

　　最好接受過基礎訓練;不要單獨去玩，結伴比較安全;帶防曬用品，穿著適合水上活動的泳衣、泳褲、太陽帽、救生衣、專用頭盔，帶上備換的衣服，槳擊打水面會濺濕衣服;不要去陌生水域，因為有的水域貌似淺，卻可能有暗流或漩渦。

　　【地點】

　　后海、白河、北戴河黃金海岸、樂亭、綏中

　　北京在金帆后海水上運動中心有俱樂部可以教皮劃艇，在香港可以考證。

　　平時的劃艇地區，索南嘉推薦后海、白河。宋陽認為，河流方面，一些家庭會到十渡或郊區其他有小河流的地方，見到合適的水域就去過癮。但是，具體推薦卻比較難，因為目前北京一些水域有所管制，有不確定因素。所以，多數人選擇去海邊，比如北戴河黃金海岸、樂亭、綏中。

　　【經驗】

　　槳的角度很關鍵

　　許多初學者會選擇在靜水里劃艇。

　　抓槳：正確的抓握，以及調整好槳的角度很關鍵，將角度接近90度。對于初學者或者風力很小時，選擇適合個人習慣的角度就行。

　　劃槳：劃槳時手握槳桿，開劃時腰部轉動帶動手臂用力。身體不要上下擺動，盡量保持重心平穩。人在船內的坐姿和握槳起始姿勢，應該放松,肩盡量往前伸展,不要用力過猛。有人過于緊張,上肢不放松，沒有多久即產生肌肉酸疼。除了肌肉長時間繃緊的原因外，還包括他的用力不對，許多人誤以為靠手臂發力，比如劃槳的走向過于貼近船體，用力姿勢或角度不對，身體得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉傷的運動傷害，建議采用直臂拉槳，用腰的力度。

　　【分類】

　　硬艇下海軟艇休閑

　　據大溪地度假村的老板索南嘉介紹，皮劃艇主要分為硬艇和軟艇兩種。一般硬艇尾部有舵，速度更快，適合海上玩，但是不便于攜帶。而軟艇是充氣的，適合激流或休閑使用。但是，當它遇到相對復雜的地形時，容易被劃破。

　　如果家庭使用，會選購家用皮劃艇，比如去水庫等靜水的水面劃，或者有的朋友會劃船到水上公園釣魚，運動與休閑結合。

　　所以，大家平時可以選擇皮劃艇運動，鍛煉身體，周末約上幾個好友一起出游，別有一番情趣。

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