- 相關推薦
仰臥飛鳥
主要目標鍛煉部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。
動作要領：
1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
注意事項：
1.向下側分兩臂時，肘部要微屈并低于體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。
2.呼吸：兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。
【仰臥飛鳥】相關文章：
仰臥起坐的正確做法10-10
仰臥起坐訓練技巧09-15
仰臥起坐的各種益處07-27
仰臥起坐的5個誤區06-24
女生仰臥起坐練腹肌方法06-13
如何拍攝飛鳥08-18
仰臥起坐減肚子會反彈嗎12-28
仰臥健身器材使用方法05-21
體育高考日常訓練技巧：仰臥起坐注意事項01-11