1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 最新中年人肌肉健身方法

        時間:2024-09-08 06:09:43 健身培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        最新中年人肌肉健身方法

          人體的基礎代謝降低,熱量消耗隨之減少,攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內,形成肥胖。那么作為中年人想要健美的身材,下面由小編為大家分享最新中年人肌肉健身方法,歡迎大家點擊查看。

        最新中年人肌肉健身方法

          上樓梯測試法

          利用樓房或公寓等高度約20厘米的臺階,連續上40個進行測試,速度要比平時走路快些,所用時間一般在40-50秒,然后根據自身的感覺來判斷,是“輕松”還是“吃力”前者表明肌肉耐力不錯,后者則較差。

          腹部肌肉測試法

          仰臥床上,小腿彎曲與床成90度,然后請人按住自己的腳,把手放在頭后,胳膊內收,抬上身坐起,數一數自己能在30秒鐘內做幾次,次數越多說明肌肉耐力越強。

          身體前傾法

          取坐姿,雙腿并攏伸直,腳尖向上,在保持上身不向后仰的狀態下將身體前傾,測試手指究竟能比腳尖向前伸長多少。伸長越多表明肌肉耐力越強。

          椅子測試法

          坐在椅子上,胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來,然后再坐下,測試在50秒鐘內能夠重復幾次。

          上述方法只是一種大概的標準。為了及時掌握肌肉力量下降的速度與幅度可每隔3個月或半年做一次這樣的測試以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

          科學選擇鍛煉方法

          由于上了年紀,不能完全像年輕人那樣鍛煉,應該從身體負擔小,且易于學習的簡單方法做起,最好將有氧運動與力量練習結合起來。有氧運動如散步、慢跑、健身舞、游泳等。力量運動可以做做啞鈴和杠鈴等器械練習。運動醫學專家說,一個人要想維持肌肉現狀,每周游泳兩次即可達到目標;若要提高肌肉功能,則必須增至每周3次如果天天下游泳池。則可常保肌肉青春。

          輔以合理的飲食措施

          在堅持上述鍛煉的同時,尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地攝取蛋白質。攝取蛋白質最合理的方法是每天中午一次性攝入曰需蛋白質總量的80%。富含蛋白質的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳,同時要進食一定量的果蔬,如菠菜、無花果等,這樣更有利于氨基酸在體內合成蛋白質。另一個飲食要點是補足維生素。專家認為,成人每天服用一些維生素C和維生素E就足以收效。

        【最新中年人肌肉健身方法】相關文章:

        健身不長肌肉的方法05-06

        健身怎么增肌-增加肌肉的方法07-25

        避免健身運動后肌肉酸痛的方法01-22

        最新提高肌肉放松能力方法08-24

        2017年最新中年人跑步健身計劃05-17

        健身后如何放松肌肉02-06

        背部肌肉健身訓練計劃12-29

        最新健身鍛煉選擇方法11-16

        最新快走健身正確方法10-25

        鍛煉手臂肌肉的方法06-18

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>