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十二式太極拳分解教學
太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。下面是小編收集整理的十二式太極拳分解教學，希望對您有所幫助！
一、起勢
1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏;兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方.
2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下.
3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落于腹前，掌膝相對(圖7-3-3)。
學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右攬雀尾
1.丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內側;眼視右手
2.弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。
3.丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側;左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。
4.弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼視右臂。
5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送。
6.后坐下捋：重心后移;兩掌向下后捋至腹前
7.轉體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內，左臂搭于右腕內側，掌心向外
8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。
9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。
10.丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內側;眼視右掌
學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方;云手要做出吳式的特點，圓活細膩;下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。
三、左單鞭
上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經面前翻轉向前推出，掌心向前;眼視左掌
學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。
四、提手
1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣;左掌向右平擺劃弧(圖7-3-15)。
2.虛步合提：重心左移;右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步;兩手相合，左掌合于右肘內側;眼視右掌
學練要點：收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。
五、白鶴亮翅
1.轉身抱球：上體左轉，右腳稍后撤，腳尖內扣;兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下
2.轉腰帶掌：重心后移，上體右轉;兩手合轉
3.虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖點地成左虛步;右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形;眼視前方
學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協調一致。右手至于右額前，掌心向內，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、摟膝拗步
1.轉體劃弧：上體左轉;右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。
2.收腳托掌：上體右轉，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。
3.弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左手摟膝，右手推出;眼視右掌
4.撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方
5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反
6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反
學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調一致。弓步時，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉。
七、撇身捶
1.轉身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉;左手前伸，右手向后
2.收腳掛拳：左腳收回;左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內側
3.弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內側;眼視左拳
學練要點：收腳與上肢劃弧要協調配合，弓腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。
八、捋擠勢
1.扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內扣，上體右轉;左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內側
2.轉體抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內下，掌心向上
3.收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回
4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地;同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對
5.弓步前擠：重心前移，成右弓步;兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼于右腕內側，掌心向外;眼視右掌
6.扣腳開掌：重心后移，右腳尖內扣，上體左轉;右掌翻轉向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出
7.轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反
8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反
9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反
10.弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反
學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂后捋要走弧形。弓步和前擠要協調一致，兩臂撐圓。弓步時上體保持正直，松腰收臀。
九、進步搬攔捶
1.后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉;左掌向下劃弧，右掌前伸
2.收腳按掌：重心前移，右腳收回;右手變拳向下劃弧收于腹前，拳心向下;左掌劃弧收于體前，掌心向下
3.上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇;右拳經左臂內側翻轉搬出，左掌下按右胯旁
4.轉身攔掌：重心前移，上體右轉;左腳向前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前
5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂內側;眼視右拳
學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協調配合。左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似閉
1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上
2.后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹;兩臂后引，兩掌收至腹前
3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米;兩手前按，與肩同寬，掌心向前;眼視兩掌
學練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協調一致，上步、跟步要表現孫式的輕靈。
四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。 四十二式太極拳在動
四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規范，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。
四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點;第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現楊式特點。
十一、云手
1.扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左轉;兩掌微向左擺。
2.轉體翻掌：重心右移，上體右轉;右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧。
3.轉體云掌：重心左移，上體左轉;左掌經面前劃弧云轉，右掌經腹前向左劃弧云轉，掌心向內。
4.收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距10—20厘米，兩掌云至左側翻轉，左掌心向外，右掌云至左肘內側，掌心向內。
5.轉體云掌：重心右移，上體右轉;右掌經面前向右劃弧云轉，左掌經腹前向右劃弧云轉。
6.開步翻掌：上體繼續右轉，左腳向左側開步;兩掌云至身體右側，右掌翻轉向外，左掌云至右肘內側，掌心向內。
7.轉體云轉：同前轉體云轉。
8.收腳翻掌：同前收腳翻掌。
9.轉體云掌：同前轉體云掌。
10.開步翻掌：同前開步翻掌。
11.轉體云轉：同前轉體云轉。
12.收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并左腳時，腳尖內扣約45落地。
學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。眼的視線隨左右手轉動，云手指尖與肩同高，掌心向內。
十二、獨立打虎
1.撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探。
2.轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內扣;兩掌向左劃弧。
3.提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內;左腿站穩，右腿提起，腳尖上翹內扣;眼平視前方。
學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協調一致，上體保持平穩。兩臂劃弧要經腹前隨腰轉動。獨立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內扣，表現出吳式風格。
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