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太極拳的好處及起源
太極拳,國家級非物質文化遺產,是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。下面是小編為大家收集的太極拳的好處及起源,僅供參考,歡迎大家閱讀。
一、太極拳的好處
好處一:長期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態,減輕精神壓力,治療神經衰弱。
好處二:能使血氣運行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣,暢通經脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規律,不損害人的身體。
好處三:改進柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。
好處四:提高心肺功能,降低血壓——汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習。
好處五:練太極拳不僅能緩解風濕關節炎,關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六:治療腸胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。
而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
二、太極拳的起源
1、陳家溝起源說
這種觀點認為,太極拳為明末陳王庭所編創。持此觀點的代表人物為武術史研究者唐豪、顧留馨等。唐豪先生在實地考察了河南溫縣,并查閱了縣志和《陳氏家譜》等后得出此結論。主要依據為陳王庭遺詩中有:“嘆當年,披堅執銳,掃蕩群氛,幾次顛險。蒙恩賜,枉徒然!到而今,年老殘喘,只落得黃庭一卷隨身伴,鬧來時造拳,忙來時耕田。趁余閑,教下些弟子兒孫,成龍成虎任方便……”,作為其編創太極拳之論據;再者,據《陳氏家譜》載,陳王庭為“陳氏拳手、刀槍創始之人也�!庇捎趶V為流行的幾大類太極拳與陳式太極有著淵源或師承關系,故加重了此說法的權威性。在一段時間內,這一觀點曾占主導地位,如《簡明武術辭典》等書中均用此觀點。
2、張三豐創拳說
由于太極拳的理論根據是中國古典哲學中的“太極理論”,而道家和道教乃是此理論的發揮者,于是道教、道家與太極拳的關系問題也引起武林人士的重視,張三豐創拳說實則是這一現象的反映。這一觀點由來已久,“陳王庭創拳說”盛行以前,即為傳統定論。如楊澄甫所著《太極拳體用全書》自序中曰:“先大父更詔之曰,太極拳創自宋末張三豐,傳之者,為王宗岳、陳州同、張松溪、蔣發諸人相承不絕�!鼻腋接小稄堈嫒藗鳌贰8缛缋钜喈尅短珮O拳小序》中也說:“太極拳始自宋張三豐”。今人亦多有贊同此說者。其佐證文獻如《三豐全書》。其中記載“少林為外家,武當張三豐為內家”等。
3、王宗岳創拳說
王宗岳在中國太極拳史上的重要地位,為歷代拳家所公認。他首次運用易學概念,并闡發《周子全書》于拳理之中,寫成《太極拳論》。遂使“太極拳”名稱得以確立,其文也成為太極拳傳統理論的頂峰:由于王宗岳第一次較為系統地論述了太極拳拳理、拳技,且王在武史中有跡可查,故有人據此認為王宗岳總結前人經驗,首創太極拳于世,后傳人陳家溝:因現存有文獻記載,“王宗岳傳拳蔣發,蔣再傳陳長興”之說。
4、武當山創拳說
中國武術與宗教淵源頗深。至少在理論上可見其廣泛的牽涉。而流行的“內家”“外家”之分,將武當歸于內家,少林歸于外家,其立論客觀與否,可另為議論。但無疑加重了武術的宗教色彩。與此相應,出現“太極拳起源于武當山”的觀點,也就是很自然的事了。持這種看法的認為,“煉丹”是中國道教的一大活動內容,也是古代研究養生術的一種方法。武當道士在長期的內丹實踐基礎上(多為靜功),結合呼吸吐納以及導引方法,發揮而成太極拳,其主要作用在于疏通經絡(如帶脈、任、督脈等),調和氣血,以達抗病延年之效。再吸收其他拳法之精髓而具技擊之功。
太極拳的功效
提高平衡力
練習太極拳要講究左右、前后、開合等,能有效使我們全身得到鍛煉,且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現,6個月的太極拳練習,能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。
延緩衰老
通過對比,持續6個月太極拳運動前后,中老年人血液中的主要免疫細胞(如T細胞亞群、NKT細胞等)的變化,以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發現,體內免疫細胞的數量和比例均有所上升,免疫功能改善明顯,能延緩衰老,幸福感也更強。
調控血壓
“一項涵蓋20多年數據的研究發現,太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓,”專家告訴記者,因為練太極會優化心血管中樞調節機能,改善交感和副交感神經系統功能等,從而有助于降壓。
改善神經功能
研究已表明,通過6個月的太極拳練習,腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善,這可能與練習調節了患者的本體感覺有關。
增加骨密度
練拳時,對肢體的靈活性、柔韌性、關節支配力量有很高的要求,通過鍛煉能對骨骼產生很好的刺激,幫助中老年人提升肌肉力量,增加柔韌性。
太極拳的養生法則
第一法:忌涼法
前輩師長們說:“熱成功,涼招病”。武功練習之后,全身出汗,自然發熱,此為正常必然的現象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時內不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。
第二法:守汗法
練功出汗以后,不可用涼水洗、冷風吹,而應知守汗之法。出汗后,應該用干毛巾擦汗,在出汗后不可貪涼,突然跳入涼水中,不可用電扇吹。汗毛孔開時,突然遇冷閉住,汗濁余毒積于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后,再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
靜心練習太極拳幾分鐘后,便會有出汗的感覺,這時不能脫衣著涼,待汗液慢慢干。
第三法:飲水法
汗后大量失水,應及時補水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
第四法:解霧法
大霧天不應練功,因為霧毒濁氣,對人體有害。在這種天氣,應知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為最好。
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