夏季練習太極拳的注意事項知多少

夏季練習太極拳的注意事項知多少

　　養生導讀：現今正值夏季，雖然天氣炎熱，人們易心氣浮虛，但是仍然擋不住熱愛健身養生人群的步伐。其中太極拳就是一種極為受歡迎的夏季養生的運動，夏季不同于其他季節，人們在練習太極拳的同時也要多注意。下面養生小編就給大家介紹夏季練習太極拳的注意事項。

　　一是運動強度。應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主，訓練內容以技術的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　二是不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　三是鍛煉時間。夏季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。[對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜]

　　四是鍛煉場所。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　五是運動后不要立即洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

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