打網(wǎng)球手法和腳法的知識

打網(wǎng)球手法和腳法的知識

　　導讀：網(wǎng)球運動非常受人們歡迎，很多人都喜歡打網(wǎng)球，網(wǎng)球的技術訓練方法很重要，可以提高我們的網(wǎng)球技術，也可以增強身體健康。很多網(wǎng)球愛好者都喜歡不停的運動，但是我們在夏季打網(wǎng)球也要注意安全。以下是分享給大家的關于網(wǎng)球手法和腳法的特點，及夏季打網(wǎng)球注意事項。

　　網(wǎng)球手法和腳法的特點介紹

　　網(wǎng)球手法的特點

　　1.手法上的一致性

　　無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

　　2.手法上的靈活與突變性

　　手法是網(wǎng)球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

　　網(wǎng)球腳法的特點

　　1.步法的全方位

　　網(wǎng)球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

　　2.步法的快速和靈活

　　步法的起動。移動。制動和回動各個環(huán)節(jié)必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據(jù)賽場情況的變化，能及時地調(diào)整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

　　根據(jù)網(wǎng)球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的'訓練中，要努力達到以下要求。

　　1、手法上的要求

　　要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鉆。

　　2、步活上的要求

　　起動、移動、制動�；貏樱�調(diào)整及攻防轉換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協(xié)調(diào)。

　　夏季打網(wǎng)球的注意事項

　　夏日已經(jīng)來了，我們能明顯感受到天氣變的炎熱起來，在室外運動的朋友就要注意了，如此高溫的天氣總是更是讓人酷暑難耐，夏日炎炎的天氣怎樣打網(wǎng)球呢?在夏天打網(wǎng)球有哪些要注意的，下面為大家介紹。

　　1.同樣應堅持做好充分的熱身活動

　　打網(wǎng)球時為了防止運動損傷，我們應該做好熱身運動，不管什么時候都應該，有些朋友在冬天熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體

　　烈日當空的夏季，我們應該做好防曬措施，避免暴曬身體，男生也要注意哦，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打網(wǎng)球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

　　3.要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在練習和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對不可取的，這會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的“冰水”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會“啞然失聲”。

　　4.要及時更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打網(wǎng)球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

　　5.要控制好運動量和運動強度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6.要保持正常的睡眠和適當?shù)娘嬍?/strong>

　　睡眠不足，在夏季打網(wǎng)球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素丶礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

　　7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼

　　在打球過程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會造成不必要的體能消耗，更易中暑。

　　打網(wǎng)球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機能造成一定的傷害�！办o脈曲張”就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。