如何跳好倫巴三個(gè)重要基本舞步
倫巴舞基本步法共有六步，第一步運(yùn)動(dòng)腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動(dòng)重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經(jīng)過(guò)主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋(這就是切克步，方部的第一步就是切克步check步)，準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷，無(wú)論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。
注意事項(xiàng)：
1、倫巴的步伐不可過(guò)大。
2、大腿一定要夾緊。腰要有力，肩要放松。退要矯健。
3、basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總 因胯而轉(zhuǎn)動(dòng)腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要 移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌動(dòng)作的腳掌都不能離開地板，即使收腳也只是腳掌拖著地板運(yùn)動(dòng)，這些都是律動(dòng)規(guī)范階段的基本內(nèi)容， .
4、每拍過(guò)渡時(shí)的`狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的。
5、腰胯的擺動(dòng)是倫巴舞最突出、最明顯的特征。
6、對(duì)音樂(lè)的控制能力.對(duì)倫巴音樂(lè)的旋律和節(jié)奏要分別對(duì)待,一個(gè)好的舞者應(yīng)該學(xué)會(huì)配合音樂(lè)的旋律起舞,這樣才能引起裁判和觀眾的共鳴!而不要一味的踩節(jié)奏2341,2341, 2341.這樣的話顯得過(guò)于呆板而缺乏激情。
7、要用胸腔控制呼吸,運(yùn)用呼吸的升降來(lái)促使身體中段向地面?zhèn)鬏斄α?并且靠地面的回力來(lái)控制整個(gè)身體的移動(dòng).。 8、手臂的舞動(dòng)離不開“∞”字運(yùn)動(dòng)，加上胯部的“∞”字運(yùn)動(dòng)，整體體現(xiàn)兩個(gè)字：柔美。加上音樂(lè)，律動(dòng)就體現(xiàn)出來(lái)了：2拍和3拍各擺一下，4、1兩拍擺一下，1拍雖不用擺胯，但在這一拍并不是完全不動(dòng)而是盡量的拉伸身體并回胯，為下一個(gè)節(jié)奏做準(zhǔn)備。
9、把頭抬起來(lái)，眼睛直視前方，找準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來(lái)很有神，也會(huì)讓自己行走的路線更穩(wěn)定。
拉丁舞倫巴基本舞步之“庫(kù)克拉恰”：
庫(kù)克拉恰在拉丁舞中，倫巴舞常常被稱為“最性感的舞蹈”，當(dāng)然它也是基礎(chǔ)舞蹈，初學(xué)者最好從倫巴學(xué)起，而倫巴基本步中的庫(kù)克拉恰是非常重要的舞步之一，說(shuō)它重要是因?yàn)檫@一個(gè)基本舞步就包含了三要素“移動(dòng)、律動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)(搖步)”在里面。跳庫(kù)克拉恰需要注意的一點(diǎn)是：快速出腳、快速收腳，搖步和律動(dòng)盡量做到最慢，因?yàn)橹灰@兩個(gè)動(dòng)作慢了，出腳和收腳才能快。尤其是做律動(dòng)的時(shí)候，盡量把骨盆壓到最大限度，才能用身體以最快速度帶腳出去做搖步。
庫(kù)克拉恰是將倫巴的中段表現(xiàn)得淋漓盡致的基本功，也是最能體現(xiàn)倫巴特點(diǎn)的步伐，當(dāng)然，也最鍛煉腰部的柔韌性和力量，可是會(huì)迅速減少肥肉的噢，呵呵。
拉丁舞倫巴基本舞步之“倫巴走步”
倫巴走路在倫巴舞中占很重要組成部分，因?yàn)閭惏臀杈褪窃趦扇俗邅?lái)走去中完成。所以，走路走好與不好直接關(guān)系到舞蹈的質(zhì)量與當(dāng)次，步法清晰，動(dòng)作干凈利落，這是學(xué)好舞蹈的前題。如果步法模糊，動(dòng)作混捆。那就是最飄亮，最美的套路在你的舞蹈下也是一團(tuán)糟。這就證明走路的重要性。
按倫巴步的基本要求在行走時(shí)要做到四點(diǎn)，1，腳與地面，2，路線軌跡，3，身體要素，4，步法要求。
1，腳與地面，倫巴走路時(shí)腳不能離開地面，我們可以先練習(xí)一下腳如何不離開地面而在向前或向后走路，為了證明你的腳沒(méi)有離開過(guò)地面，你可先在地上放二張紙，用你的二只腳踩踏在上面，作向前或向后的走路。在走路時(shí)你的腳一直帶著地上紙?jiān)谧�，那么第一關(guān)你就過(guò)了。
路線軌跡，路線軌跡往往被很多的人所漠視，其實(shí)不然，清晰的舞步離不開清晰的路線軌跡。你向前走，你一定要走得直，象兩腳踩踏在一條線上一樣，不能交叉。
不能兩腳成二條線，如果后退也是一樣，如果轉(zhuǎn)身90度或180度等都一樣，就是一條線上走。這樣腿內(nèi)側(cè)就容易加緊。
身體要素，起步姿勢(shì)，按拉丁舞姿勢(shì)站立，任一腳都可放在前，全腳掌著地，重心前傾，另一腳放在后，與前一腳在一條線上挺直，大腳趾內(nèi)則著地，腳背朝外，身體挺拔，胯打開，兩手按基本手形展開，雙眼平視，很象一只展開雙翅膀的仙鶴。走步動(dòng)態(tài)，上肋骨向重力腳一邊橫移，使重力胯部向后扭轉(zhuǎn)，并帶動(dòng)力腳向前腳靠近，而動(dòng)力腳向前靠的同時(shí)，由腳尖變前腳掌搓地移過(guò)重力腳邊向前繼續(xù)搓行，侍動(dòng)力腳伸直，胸向前傾，重力腳脖子發(fā)力，把身體推向前腳掌，同時(shí)后腳脖子拉直，腳背朝外，大腳趾內(nèi)則著地。這樣就一步完成了，每步如此。只有在4，1拍時(shí)，重力腳扭胯滯慢，動(dòng)力腳在重力腳邊靠銷作定留。
步法要求，展開的雙臂，雙眼平視，二條直腿在一條直線上搓地行走，在走路時(shí)肋骨向重心腳橫移，這樣能保持身體的平衡。所以在走路時(shí)肋骨是左右橫移。而臀部是前后擺動(dòng)。
跳倫巴時(shí)會(huì)看到有人有上下躥的感覺，也有肩膀亂晃的問(wèn)題，而專業(yè)人士跳起來(lái)則如行云流水，同時(shí)和地面的作用力也很強(qiáng)，這需要注意很多細(xì)節(jié)。
按倫巴步的基本要求在行走時(shí)要做到四點(diǎn)，1，腳與地面，2，路線軌跡，3，身體要素。
倫巴走步時(shí)頭部不動(dòng)
沒(méi)有上下的躥動(dòng)，說(shuō)明重心也很平穩(wěn)，這需要用一種叫做踩平式的方法來(lái)練習(xí)。雙腳腳后跟靠緊站立，雙腿肌肉向上收緊，胯骨盡量向下沉，脊椎直立，但是肩部努力下沉。收緊腹部肌肉，臀部肌肉也向前收緊，不翹臀挺腹，做到真正的盡全力收緊。此時(shí)另外一個(gè)人推著自己的尾椎骨向前走。這時(shí)為了能走穩(wěn)，身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一個(gè)力和這個(gè)力量相對(duì)抗，這樣主力腳和地面的力量就很強(qiáng)，而且不會(huì)翹臀,非主力腳的腳背也會(huì)很漂亮。
肩部不上下前后晃動(dòng)
由于倫巴舞曲中節(jié)奏比較慢，因此手臂的動(dòng)作就顯得比較重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果處理不好身體內(nèi)部的積壓和抵抗力，卻還要追求手臂有花哨的動(dòng)作，結(jié)果就是肩部晃來(lái)晃去，向在表演喜劇而不是舞蹈。
辦法就是將肩膀沉下來(lái)，感覺手臂沒(méi)有任何質(zhì)量，只有肩部,當(dāng)胯部向右擰時(shí)，上半身的左側(cè)胸肌卻向左拉開，后背肩胛骨也向左延伸。將手折回放在肩上，而手肘平置在身側(cè)，幫助上半身的左右延伸，用手觸摸肩膀來(lái)督促肩部的動(dòng)作。
倫巴舞是身體內(nèi)部力量對(duì)抗最明顯表現(xiàn)的舞蹈，除了腳和地面的對(duì)抗是重點(diǎn)外，上半身內(nèi)部各部分的對(duì)抗，則是必不可少的另一個(gè)重點(diǎn)。
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