柔道計分規則

柔道計分規則

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術。得分規則是在比賽中，根據運動員使用的技術，按其質量和效果評為4種分數。以下是小編整理的柔道計分規則，希望對大家有所幫助。

　　柔道計分規則

　　柔道比賽相對兩角各有一名裁判，評定分數和柔道運動員在場上的表現。根據柔道運動員使用的技術，按其效果和質量評為4種評分標準。它們分別是：

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　　站立時使用的技術有速度、有力量，把對方摔成大部分的肩背著地;把對方的背固定在墊子上達30秒鐘;逼迫對方的肘關節或勒絞對方頸部使之拍墊子認輸;對方受到取消該場比賽資格的處罰;均得一本。運動員得一本后，該場比賽即結束，算是獲得“一本勝利”。

　　②有技。

　　站立時使用的技術未完全成功，不夠判為“一本”，把對方的背固定在墊子上的時間在25秒鐘以上，但不到30秒鐘;對方運動員受到1次警告;均判得有技。運動員在一場比賽中獲得兩個有技，比賽即結束，算獲得勝利。

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　　站立時使用的技術只有部分成功，不夠判為“有技”;把對方的背固定在墊子上的時間在20秒鐘以上，不到25秒鐘;對方受到1次“注意”的處罰;均得有效。

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　　站立時使用的技術未成功，但有一定速度或力量，僅使對方的體側、胸腹、臀部著地;把對方的背固定在墊子上的時間在10秒鐘以上，不到20秒鐘;對方受到1次“指導”的處罰;均得效果。

　　柔道技術基本動作

　　第一節 柔道技術基本構造

　　柔道的技術是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術者本身不倒地，而將對方以站立姿勢摔投出去之技法;固技為地面制敵法，又稱為「捉牢法」，與立技被喻為一部車的前後輪(黃武雄，民76)。而立技根據施術者在摔投時，主要力量運用的部份又可分為手技、腰技及足技。固技可分為壓制法(抑入技)、絞技及關節技三種技法。

　　第二節 柔道站立姿勢

　　學習柔道站立的姿勢是非常重要的，因為在各種摔倒法的技術當中，都是由站的姿勢開始施術，且姿勢的好壞會影響攻擊技術的連貫及敏捷性。在比賽的過程中，站立的姿勢到腳步的移動實在是比賽輸贏的一大因素，因為當腳步移動時，重心會跟著移動，如果移動的步伐稍有錯誤，重心一但偏離了，在一瞬間即可決定勝負。

　　一、柔道基本站立姿勢

　　站立的姿勢可分為自然體與自護體兩種。

　　(一)自然體可分

　　正自然體： 這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最輕松自然的心態，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個身體的重心平均置於兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方

　　右自然體： 從正自然體的姿勢開始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開，身體重 心平均置於兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。

　　左自然體： 與右自然體是同一要領，不同的是將左腳向左前方微踏一步。

　　(二)自護體可分為

　　正自護體： 從自然體的姿勢出發，兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

　　右自護體： 右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

　　左自護體： 與右自護體相反，從正自護體開始，左腳向斜前一大步。

　　二、柔道訓練步伐移動姿勢及方向

　　要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個方向進行平穩的移動，又要能夠輕易的改變自己身體的轉向，可使用兩種步法來應用-上步法和墊步法，這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。

　　上步法： 兩腳相互交替向前行走的一般走法。

　　墊步法： 一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。 另外在步伐移動中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數種方法可供參考。

　　前、後移動法： 向前時，可使用上步法及墊步法相互使用移動;而向後時，要顧及自身的平衡，則是使用墊步法來移動。

　　左、右移動法： 向左及向右移動時，是使用墊步法來應用較能保持平衡。

　　繞圓移動法： 此移動法可分為兩種-以自身為中心繞圓移動或以對手為中 　 心繞圓移動： 以自身為中心繞圓時，以一腳為中心，只使用另一腳做小步的移動;以對手為中心繞圓時則是使用墊步法做基礎來繞圓。注意一點，以對手為中心繞圓，并不是被對方牽著走，而是要以自己的力量來帶動對手。

　　破勢八個基本方向。

　　第三節 捉襟法

　　對於柔道有一定的基本認知後，就必須學習有關與對手交戰最重要的捉襟法。以下的說明，皆以右邊慣用姿態來說明，左邊亦然。

　　一、自然體的交襟法： 從正自然體把右腳往右前方踏出一步，互相以右手捉住對方的右衣領，而以左手捉住對方的衣袖，約在對手肘關節處。

　　二、自護體的交襟法： 從正自護體姿勢，將右手插入對方左腋下貼住背部，左手捉住對方右手手肘 外側的衣袖，并以臂夾住對手。 要注意的是，在捉住對手衣襟時，要放松手臂及手腕的力量，僅使用部分的力量控制，如此才能快速察覺對手的攻勢，且手臂不會因過度及長時間的用力導致僵硬，而反應遲鈍，要攻擊時，再使用出全力攻擊即可。

　　三、禁止使用的交襟法： 在比賽或練習時，以下的做法是不被允許且危險的： 在防御時，長時間的(約5秒)捉住對手之腰帶而不放。 在防御時，捉住對方的褲子。 把手指插入對手的袖口。 把手指插入對手的褲管內。

　　第四節 護身倒法 護身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時，為了保護身體的安全，減少身體所受的沖擊之方法;護身倒法練習是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習，由原地訓練增強為移動間的訓練;在速度方面則由緩慢平穩轉變為快速的練習。先學會保護自己，才能保護別人，所以護身倒法是進入柔道技術殿堂的首要課程;分別地將幾種護身倒法介紹於后。

　　一、臥姿倒法： 身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、手心向下拍擊。

　　二、坐姿倒法： 兩腳伸直并攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時，兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　三、蹲姿倒法： 蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　　四、立姿倒法： 兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時，成蹲姿向後倒時，兩手用力拍打榻榻米。

　　五、前回轉倒法： 兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內置於右腳線上，右手置於右腳內側前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向為回轉的方向，右手置於右手與兩腳跟連結成的三角形頂點位置)，左側前回轉倒法。 可以移動的方式來練習前回轉倒法，如跑步時，做前回轉倒法及跳躍過障礙物做前回轉倒法。

　　柔道運動員的技術訓練

　　一、柔道運動員的技術訓練

　　根據不同的訓練目的，柔道技術的訓練目標要求不同：對于普通學員而言，使他們學習并掌握完整的柔道技術，形成一定的柔道運動技能，并且通過技術訓練不斷提高他們的身體機能，學習和掌握柔道理論知識，增強自身的自信心;而柔道運動員則要通過技術訓練，不斷提高技術運用水平，培養良好的訓練與比賽作風，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。進行柔道技術訓練必須遵循運動技能形成的規律，任何一個柔道動作的掌握，都要經歷由開始學習時粗略形成技術階段，到改進提高技術階段，直至鞏固運用技術階段。柔道基本姿勢和步法的訓練屬于基礎訓練，在運動員剛開始訓練時要對動作的規格有明確的要求，身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動都要嚴格要求到位。這些基礎訓練質量的好壞，將直接影響以后對其他技術的掌握。

　　二、掌握技術的基礎訓練

　　(1)先練習平行站立姿勢，然后練習右式站立、左式站立。

　　(2)練習高站立和低站立。

　　(3)練習寢技姿勢和從寢技姿勢迅速站起來成站立姿勢或從寢技姿勢迅速擺脫對方的控制。

　　(4)練習抓握方式。介紹兩手手指相交錯的聯合，并提示應該注意避免的方面。

　　(5)練習向前、后、左、右的移動。

　　(6)站好站立姿勢，進行前后左右的移動。

　　(7)從站立姿勢轉成跪撐姿勢，再從跪撐姿勢轉成站立姿勢。

　　(8)練習上步、撤步、背步。

　　(9)通過教練的手勢迅速向各個方向移動、跪撐與站立交替。

　　(10)兩人配對練習上步、撤步、背步。

　　由于柔道的動作很多，在柔道技術訓練中，不可能將所有的動作技術全都掌握，優秀的柔道運動員大都根據自己的實際情況選擇適合自己特點的幾種摔法，如身高占優勢的運動員一般選擇內股、大外刈等;身高較矮的運動員則喜愛選擇背負投、小內刈等技術。

　　由于柔道規則的限制，并不是很多能夠摔倒對手并能有效得分的技術動作，雙方運動員經過專業訓練，一般的技術動作對他們是不起作用的，因此柔道運動員要在全面掌握多種有效并能得分的摔法之外，主要的技術練習還是要放在適合自己特點的個別技術上，在訓練中，反復練習這些個別的技術，將其練就成為自己的“絕招”。

　　一般來說，在柔道比賽中，往往還是靠絕招來獲取勝利。因此，一名柔道運動員在平時的訓練中，在掌握了基本的柔道技術后，常練的還是自己的絕招技術。

　　由于柔道是兩個人的直接接觸對抗，即使自己的技術非常好，也只是相對來說的，因為自己的進攻技術是否得分，還要看對手是否能防守住自己的進攻技術。畢竟柔道比賽情況瞬息萬變，因此柔道運動員在學會了基本的柔道動作后，主要的技術訓練內容就是按照比賽的規則進行模擬訓練，即平常所說的實戰。

　　三、熟練技術的提高訓練

　　學習并掌握基本的柔道動作，進一步熟練并成為有效的柔道技術。練習步驟一般為：

　　1.個人學習單個動作并反復練習。如練習背負投動作，拉手、上步、背步，同時轉身、發力投出，運動員要按照技術要領的要求一遍遍反復做，要設想對手就在前面。

　　2.對此動作有了基本的概念和多次重復后，則由兩人配對互相配合練習。此時一方要全力配合另一方，要求動作一定要到位。一人可連續摔對手4—7次，然后由對手再摔自己4～7次，這樣摔8—12組，每兩組之間可休息兩分鐘左右。在休息中，兩人可以互相指出對方的優缺點，以便下一組摔時進行動作的改進，另外也可找其他的隊友或教練在一邊觀看，并及時進行指導和糾正。

　　3.若兩人經過多次配合，并對此動作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動作時有一些抵抗，若使用動作的一方還能將動作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓練方法則稱為條件實戰。在這些練習中，教練員一定要及時發現并指出運動員的不足之處，使運動員能夠形成正確的動力定型。在柔道練習中，條件實戰是重要的訓練手段之一，它主要包括以下幾個方面：

　　(1)同伴配合，但不抵抗，并創造時機和姿勢以便進攻者完成技術。

　　(2)同伴配合，但不抵抗，不創造時機和完成技術的便利姿勢，進攻者用自己的行動創造機會完成技術。

　　(3)同伴配合，同時積極地防守，但不全力防守，進攻者全力完成技術。

　　(4)雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻，但都不十分用力。

　　(5)雙方運動員進行實戰，限制一方運動員的進攻技術。

　　(6)雙方運動員進行實戰，限制一方運動員的防守技術。

　　(7)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的進攻技術。

　　(8)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的防守技術。

　　(9)按照柔道競賽規則進行自由實戰。

　　(10)按照規則進行實戰。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排。如1分鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機，盡可能地多進攻并得分;6分鐘實戰，主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強的意志品質的目的。

　　四、鞏固技術的絕招訓練

　　在掌握全面基本技術的基礎上，根據自己的特點，逐步練就并形成自己的絕招技術，并在實戰中不斷改進自己的絕招，爭取使之成為自己取勝的法寶。

　　在技術訓練中長時間地練習一個動作容易枯燥，可將兩三個動作依次練習。

　　在技術訓練中，有些動作是兩個動作的組合，可先練習一個主要的動作，再組合起來練習，如后倒背轉移，就可先練習后倒背，熟練后再練習完整的動作。又如自由式柔道運動員在練習抱單腿轉移時應先練習抱單腿動作，等動作熟練后再練習抱單腿轉移。

　　有些柔道動作幅度比較大，如過胸摔、夾頸背等，在練習時，尤其是在復習動作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過分難受。

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