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      1. 零基礎的人如何學習太極拳

        時間:2024-09-23 17:57:22 武術培訓 我要投稿
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        零基礎的人如何學習太極拳

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         零基礎的人如何學習太極拳

           零基礎的人如何學習太極拳 篇1

          太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高,使人的腰腿各關節的柔韌度增強。太極拳的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?傊涍^中西方多面的科學化研究證實,長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等有著一定的改善。

          常聽一些朋友說想練太極拳,但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處,對它產生興趣,入門并不是件很難事。為了讓您學得快一些,少走點兒彎路,告訴你一些我的學拳體會:

          首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4-5分鐘),式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。

          再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了,F在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

          學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備;練后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒?傊,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

          還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶?墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

          學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的`"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。

          既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

          關于太極拳的要點有各種提法,我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的,又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領;松既是一種狀態,又是意念,是練武者需要始終追求的東西。

          “正”,是講立身中正,太極十要中的虛領頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領都含有這方面的意思。

          “圓”,就是指拳式中,一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形,不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。

          在動作扎實熟的基礎上,這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練,由外圓到內旋的長期鍛練修養過程,非一日之功,初練者一定得老老實實走圓。

          “活”,是指動作要靈活,不可僵硬。頭項要虛靈,腰胯得松靈,手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。

          “松”,要求全身放松,這種松是在意識控制中的,絕不是松懈軟弱。松,既是初學者應注意的要點,又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化,仍不忘時常求松。

           零基礎的人如何學習太極拳 篇2

          零基礎如何學太極拳:姿勢要求

          頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。

          頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張。

          肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。

          肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

          腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。

          胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮。

          背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。

          腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺。

          脊──中正豎直,保持身型端正自然。

          臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。

          胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。

          腿──穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

          零基礎如何學太極拳:打拳要領

          太極拳十大要領:虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。

         、偬擃I頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩定。

         、诤匕伪场⒊良绱怪猓褐感、背、肩、肘的`姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

          ③手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

         、芤怏w相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

         、菀鈿庀嗪,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

         、迍又星箪o,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內。

         、呤绞骄鶆,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

          零基礎如何學太極拳:訓練方法

         、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。

         、谥姓彩,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

         、蹌幼骰⌒,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

          ④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。

         、葺p靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

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