太極拳如何做到步法“虛實分明”
太極拳的手法,手臂須松柔圓活,并須剛柔相濟,忌硬忌滯,動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形,橫直順逆,起落伸縮,應走弧線,使關節圓活如意,筋肉纖維得到松舒的活動。
手足協調劃弧形 虛實分明有條理
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形,劃圓圈,決無直來直往,直上直下的動作,腿部的動作又須和手臂的動作同時協調進行,只有“手隨足運,足隨手運”,才符合 “上下相隨”的原則。邁步時先須將一側的胯根微內收,這一側的腹部充實,坐穩在一腿,穩定重心,然后另一腿緩緩地弧形邁出,但膝關節須微屈,保持膝關節的蓄勢和靈活性。落腳的方向、角度和轉變時足尖的外撇、內扣,或足跟的左旋右轉,其主次先后,都須辨別清楚,虛實主次,條理分明。
虛實轉換要漸變 初學者要邁步小架子高
太極拳步法的虛實變換,是漸變的而不是突變的。這是為了動作做得細致,為了“運勁須無微不到”。這種漸變地分清虛實的練法,輪流以一條腿支持全身的`重量,似乎得到輪替休息的好處,但因動作的緩而勻,近于靜力性運動,所以實際上一條腿的支撐力很大,因此運動量也是很大的。久練太極拳的人,腿部肌肉特別發達,健步如飛(太極拳的雙人推手是一種競技性的運動,因此堅持推手運動的,上肢的肌肉就特別發達。)但對于初學太極拳者,即使是身體好的也會感到不易支撐,因此對初學者特別是年老體弱者,開頭不應該要求步法分清虛實,開頭只能要求邁步小些,架子高些,降低它的運動量,以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些,架子低些,分清虛實和均勻地漸變,逐步提高運動量,逐步增強腿力和膝關節的支撐力量。
“虛中有實 實中有虛” 歲久積功成
兩足雖然分清虛實,還應該虛中有實,實中有虛,“虛非全然無力,實非全然站煞”。只有虛實相互滲透,才能變化靈活。
(1)凡前進的腿,必須先提大腿,虛勁于膝,帶起提腳跟,足尖斜向下垂,然后足掌和足尖落地,全面落實。做云手動作時橫行前進的腿則須先落腳尖,然后足掌、足跟落地,全面落實。
(2)凡后退的腿,必須先提大腿,蓄勁于膝,帶起腳跟,足尖斜向下垂,再緩緩后伸,先落足尖或足掌,然后全面落實。
(3)兩足開立,凡后腿稍向前移,不向前邁出的,都是先提大腿,蓄勁于膝,帶起提腳跟,先落足尖或足掌,然后足跟落地,全面落實。如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶 ”,“單鞭”接“高探馬”等足部動作,都是后腿向前移動而不邁過前腿,這種步法,稱作“跟步”或“墊步”。后足雖向前進而不邁過前足的,都是先落足尖或足掌,由于前后足尖距離不大,前后足跟可在一條直線上對齊。
(4)凡前進或后退時步伐較大,如“摟膝拗步”前進的弓箭步,或如“倒輦猴”后退的丁八步(弓箭步的反式),后者足不應站在一條直線上,要站的偏開些,較易在動勢和停勢時站得穩當。
(5)凡需加大運動量者,上下肢都需貫勁,“源動腰脊,勁貫四梢”。下肢貫勁之法,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實,臀部與足跟成垂直線,屈膝開胯圓襠,臀部之力要貫到足跟,由于軀干和上肢的重量下壓,膝關節更堅固有力。雙足之勁,似乎纏入地下,有盤根錯節之意;前足沉實踏地,小趾著力,中心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。
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