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      1. 李小龍寸拳技術練習及方法

        時間:2024-05-09 14:22:25 武術培訓 我要投稿
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        李小龍寸拳技術練習及方法

          李小龍寸拳是很多人非常崇拜的一種拳法,有很長一段時間,學習李小龍的人都是只學到了他的叫聲。今天愛學藝和大家分享練習李小龍寸拳技術練習及方法。關于這方面的內容,小編整理了一些相關資料給大家參考,希望對大家有用。

          協調練習

          (1)手法的前立云。

          (2)身法的前立搖。

          (3)手法的前立云與身法的前立搖復合練習。

          發勁練習

          左實戰式,右腳蹬地,左腳前刺,身法前搖,同時帶動雙掌向前猛力拋射,一發即發,循圓向下輕松彈回,反復練習。

          深發練習

          抖桿練習,左實戰式,雙手握桿(雙手心向下,對握都行)平置與胸前,右腳蹬地,左腳前刺,身法前搖,同時,雙手握桿向前方猛力拋抖,順拋彈回還原,反復練習。

          壯板練習

          左實戰式立于壯板前,右腳蹬地,左腳前刺,同時以身法帶動雙掌向壯板猛力拋抖,反復練習。

          寸勁練習

          寸勁練習可以用一句話來概括,即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短(距離)就是寸勁(或稱短距爆發)。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30厘米,那么30厘米的發力過關之后你再逐漸進行20厘米,10厘米練習,直至達到微動發力。怎么樣?就這么簡單,這大概就是人們常說的真傳一句話,假傳萬卷書吧?明白了嗎?朋友們,還需要我詳細地細述嗎?

          塌掌方法

          有人講,既然我雙掌貼身已經可以放人,那么,如果以手尖接觸身體后,猛力一塌掌可產生透力傷人,,這話聽起來很有道理,不過,通過實踐證明:我認為掌握了技術并不等于精熟了功夫,不信,你現在按這種方法試一試,你同樣傷不了人,為什么呢?專項功夫,必須專項訓練嘛!這正如有的人可以一擊把對方打倒,打飛,打的吐血,但有的人盡管你知道怎么打,但如果沒有專項苦練的話,打在對方身體上,對手同樣會若無其事,所以說:懂了并不是擁有了,想縮短它們之間的距離只有兩個字:實踐。

          方法如下

          (1)左實戰式:左手掌指尖輕觸壯板,右腳蹬地,身法前搖,同時帶動手掌,向前抖臂(坐腕發力)以掌跟猛擊壯板,反復練習。

          (2)徒手單操

          以上述模式抖臂坐腕發力練習,反復進行,力盡為止。

          60日寸勁訓練安排如下:

          1---3天手法練習

          4---8天身法練習

          9---10天手法與身法的反復練習

          10---20天發勁練習

          20---30天發勁深化練習

          30---60天強化練習所有內容。

          注:(1)實力必須每天練習。

          (2)所學過的技術(內容)每天功前復習100次。

          (3)每天早晚各練習(全力)1小時左右。

          練習方法

          寸拳是截拳道中發力距離最短,穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷,但支具有入表透里的攻擊效果,被打擊中擊者往往凌空飛出,寸拳之所以威名遠播,原因就在于此。

          身體素質

          1、肩部柔韌性訓練:要想將拳勁完整地爆發出來,必須使肩部變得柔韌,靈活、靈活,具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。2、爆發力訓練:截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力,這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。3、動力性肌力訓練:(1)腕部力量訓練:卷腕運動,啞鈴繞環。(2)胸背臂肌力訓練:a.可以運用傳統的仰臥推舉杠鈴練習法,但要注意重量應適當。b.雙拳俯臥撐跳躍,即雙拳觸地成俯臥撐,撐起時雙臂及胸大肌用力,全身肌肉收緊,向上猛然一躍為一次,連續數次。4、靜力性肌力訓練:雙手握單杠略寬于肩,用力上拉至后頸部貼杠,堅持一會兒,身體略下降,使頭頂部微觸杠,再堅持一會兒。

          流動能量

          所謂流動能量(能量流),也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來,很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實,截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳,而詠春拳正是一種拳功一體的拳術,即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下:全身放松,雙腿并立,雙手自然下垂。雙拳抱于肋側。屈膝,使身形略沉,以腳跟為軸,雙腳同時外旋成“一”字形。以腳尖為軸,腳跟處旋成“二字鉗羊馬”,臂部忌突出。左拳貼身而出,同鼻尖平齊,向胸前打擊。注意動作應慢,意念內氣(能量流)由丹田送出,并流至雙臂,雙手,似要噴涌而出,用意不用力,逐步達到“力不斷而若止,形似靜而實動”的境界。本節如能配合詠春拳的“一攤三伏”,動作效果會更好。

          精神力量

          精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力,也稱“念力”。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是:手握一根約一公斤重的金屬棒,以警戒式站好,前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次,直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度,經過一段時間練習后,你會感到在空手打出一拳時,會有更大的沖擊力,這便是“精神創造的奇跡”。通過上述三步的修煉,應具備“機械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動,將這三種力同收同發,這個境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發”。下面談談這幾個問題。

          拳架發力

          以截拳道警戒式站好,前手向假想目標快速打出,同時后手猛地抽回,并貼向身體,書刊號轉髖部,后腳用力把整個身體向前推進,在將要擊中目標的剎那,握緊拳頭,腕部翹起;在擊中目標時,拳頭突然向內一扭。完成發力后,手臂應迅速回收。掌握了正確的發力動作后,便可進行發力練習了。寸拳的發力練習來源于中國武術的“撞板功”,方法如下:取彈性好的木板,在距墻一磚遠處固定,地上部分同身高,木板上端纏軟布,以防傷手。以木板為目標,用正確的發力技術進行發力練習。若能輕松地將板頭擊碰墻上時,便可在木板與墻之間加磚,切記須循序漸進。需要注意的是,寸拳的應用能否成功,不但取決于正確的發力,更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機,以致由優勢變為劣勢。最后請記。航砼c發力是統一的整體,一旦掌握并運用好這一點,定能成為“寸拳高手”。

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