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      1. 夏日騎行的注意事項

        時間:2024-08-16 17:02:25 休閑體育 我要投稿
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        夏日騎行的注意事項

          騎行是一種健康自然的運動旅游方式,能充分享受旅行過程之美。下面小編來給大家介紹夏日騎行的注意事項,希望對大家有幫助!

        夏日騎行的注意事項

          夏日騎行的注意事項

          NO.1 鍛煉時間不宜過長

          一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應每20分鐘左右休息片刻,并補充適量的淡鹽水。

          NO.2 躲避紫外線

          夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。

          NO.3 禁止吹空調

          人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。

          NO.4 飲水莫過量

          夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

          NO.5 避免冷水刺激

          在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

          NO.6 不可貪吃冷飲

          體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。

          NO.7 勤換衣物保健康

          夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風濕病或關節炎。


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