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      1. 踢毽子的好處及方法

        時間:2023-03-20 08:48:52 休閑體育 我要投稿
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        踢毽子的好處及方法

          踢毽子是一種古老的傳統民俗體育活動之一,下面小編來給大家介紹踢毽子的好處及方法,希望對大家有幫助!

          一、踢毽子的好處

          1、防治糖尿病

          踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動,特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動,下肢就會逐漸萎縮,就會阻塞毛細血管,從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管,帶動血液循環。

          2、提高身體的協調性

          踢毽子要求毽子踢起來然后接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。

          所以說,踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此,就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。

          在進行踢毽子的時候,我們能夠帶動身體的很多關節擺動,對于預防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。

          3、對慢性骨關節疾患的緩解作用

          踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動,經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢,通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作,使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉,發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。

          通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

          4、放松身心

          一般人在踢毽子時都喜歡結伴進行。在這種情況下,老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運動中,能夠是他們在無形中增加了機體的活力,放松了身心。

          5、提高心肺功能

          由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動,所以它對于促進人體的血液循環、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能,還可以促進消化和新陳代謝等。

          6、改善思維及身體的靈活度

          由于在踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地,所以就要求人們的動作麻利,眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動的話,則對于大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

          7、延緩衰老提高抗病力

          踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝,增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長,達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

          8、提高新陳代謝

          踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。

          大人小孩踢毽子沒有什么太大不同 (最基本是要多練習 從中自己領悟訣竅)

          二、 踢毽子的技巧

          “膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕!

          解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放松,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。

          三、踢毽子動作的指導要點

          1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

          2.每個動作,先練習空踢,目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。

          3.先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。

          4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。

          5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,并訓練學生的耐力及步法的靈活。

          6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。

          7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。


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