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營銷師考試臨場心理調節的有效方法
考試往往是一種會讓人感到很緊張的活動,所以在考試之前以及考試之中調節好心情是非常重要的。今天小編和大家分享一些關于調節考前心理的方法,希望對大家有用。
心理調節應該分為三個階段:
1.放松心情,調整心態
在考前,一定要戒驕戒躁,更不要讓自己的心情有大起大落,因為人的情緒會有多種,如果因為一件小事而讓自己陷入情緒的低谷,再加上考試的焦慮,這樣很難自拔的,由此而會導致你的心情更加煩躁,更加不安,這樣長此以往下去,就會造成惡性循環,更加會看不進去書的,如果真是這樣的話,對于自己而言,考試只會是一種奢望。所以在考前大家最好是以一個平常的心態來對待所有的事情,這樣的話,才不會對看書和考試有影響。每天可以適時地做一些放松的保健操。
進入最后的階段,每一個考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個時候,如何在保證復習進度的情況下,有效的放松,緩解疲勞,就成為考生必須面對的問題。
先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法,看書眼睛感覺疲倦的時候可以用用。
眼珠運動法:頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起移動。
眨眼法:頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可,熱冷敷交替法:一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
眼睛體操:中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
看遠看近法:看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近幾次,可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果?先試試吧!
此外還要研究睡眠習慣。一般每晚睡8個小時,6個到9個都是可以的。事實證明超過9到10小時會產生三種不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時,那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來維持正常生活而不讓身體受到傷害。何況安全工程師是一個長期的過程。欲速則不達也。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡,但其睡眠質量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學習效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應為自己營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對于失眠的考生,一方面應積極調試心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
2.自信 相信自己可以通過
安全工程師考試的難度,這一點大家心里都很清楚。除了學習,還有工作的壓力、家庭的重擔。如果在沒考之前,你就將想著自己很難考過,那建議你就不要去考了。一個跳高運動員,在起跳之前,首先要讓自己的“心”先過桿?荚囈彩且粯,你首先應將自己的“心”先過去。否則,你還不如定義自己是在學知識。
還有一點,就是不管你對這次考試報的希望是多少,題已經出好了,那也就意味著成績已經定了,你要知道你自己平時已經看了這么多了,復習了這么長的時間了,本身自己的基本功就很扎實,相信自己一定會考試通過的,這樣在你的成績里已經就有了50%的成功的機率,再加上你的努力,肯定會成功的。相信我,一定會成功的!
3.樂觀 開心學習不要有壓力
不要被安全工程師每年的通過率而嚇倒,你要看到每年報考的人還是很多的,既然這么難考,怎么還會有這么多人報考,原因就在于它的含金量很高,你不應該看到有多少人沒有報沒有考,而應該看到有多少人報了,有多少人在勤勤懇懇地復習,準備迎接考試。的確,每年的安全工程師考場都有人缺席,他們只是個別的代表,再說了,如果你還沒有考試就怯場了,或者說是你連考場都不敢上,那我可以這么肯定地說,你的安全工程師肯定是考不過的,因為沒有上考場你已經自己將自己打敗了。所以你應該樂觀地接受。既然已經報了,就要去考試,不管復習地怎樣,不管有多少把握,至少我可以去參加考試,我可以把我所學的東西在考試中發揮出來,而且參加一次考試就會有一次收獲,就會知道自己在什么地方有不足,在什么地方理解上還有偏差,雖然每年考試同樣的題目不會重復出現,但是只要是重點的地方肯定會考的,只是出題的方式不同而已。即使這次考試失敗了,那還有機會。而且,俗話說 “失敗是成功之母”,我個人覺得,但凡參加過一次考試的人,他知道應該怎樣來學習和復習,知道作為一個應試者應該怎樣來定位復習方向。這也說明你收獲了好多,比起你的放棄,得到了更多的東西,你比別人多了一次實場模擬的機會那還不好。
抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經元受到刺激后,會發出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。同時,它又會發出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。
睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態從低谷走向高峰。
牧羊法:有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經協調,從而擺脫困境,順利迎考。
化簡法:以往,有很多優秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。土地估價師
精神致勝法:怯場既產生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決?忌脵C體的調節系統,通過意念、言語改變中樞神經系統的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強化意志,戰勝緊張。
轉移放松法:考生可采用轉移注意力的方法,立即停止答卷;蛘叻谧郎闲菹⑵,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內容和環境,重新調整好情緒。如果因為遇到難題發慌,可先改做它題。
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