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      1. 瑜伽呼吸技巧方法原理

        時間:2020-11-11 09:01:04 瑜伽培訓 我要投稿

        瑜伽呼吸技巧方法原理

          瑜伽呼吸能對大腦皮層和皮層下中樞,植物神經系統和心血管系統祈禱良好的調節作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正;,防止過度攝食;下面是由yjbys小編為大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理,歡迎大家閱讀瀏覽。

        瑜伽呼吸技巧方法原理

          瑜伽呼吸1——腹式呼吸

          方法:

          1、仰臥,將一側手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);

          2、保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內收緊,(向脊柱方向收緊);

          3、吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的'雜質,讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。

          特點:

          吸氣,橫膈肌下降;呼氣,橫膈肌上升還原。

          作用:

          按摩腹臟,增強氧進入體內,從而加強血液對腹臟的滋養和循環。

          瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

          方法:

          1、仰臥,吸氣,肋骨向外擴張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區域。在胸腔呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦;

          2、然后,當你吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入;

          3、呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

          作用:

          強化胃部,使肺部組織功能更強大,從而增強對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

          時間:

          最好是早晨6點以后。

          瑜伽呼吸3——完全式呼吸

          方法:

          1、仰臥,將腹內的空氣排空,腹部收緊;

          2、緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;

          3、呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

          特點:

          1、橫膈膜吸氣向下降,而后再上升(一口氣);

          2、橫膈膜呼氣向下還原,由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

          功效:

          1、全面改善呼吸系統,氧氣供應血液,使之凈化軀體,血液循環加速,尤其對于神經末梢,血液對于神經末端,血液循環不良者非常有益;

          2、使肺部組織更加強大;

          3、使身體活動及耐力有效增長;

          4、增加prana(生命之氣)的流通,使得心靈更警醒,清澈(提高智力)。

          完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習之后,這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習和生活中自動的進行,習以為常了。

          “完全的呼吸”應暢順而輕柔的。不同的階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定、漸進的。

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