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      1. 羽毛球熱身防護與重量訓練

        時間:2024-06-21 14:56:33 羽毛球 我要投稿
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        羽毛球熱身防護與重量訓練

          引導語:任何一項運動之前都必須先進行熱身,防止運動中以外的損傷,以下是小編整理的羽毛球熱身防護與重量訓練,歡迎參考閱讀!

        羽毛球熱身防護與重量訓練

          打球前的暖身運動

          羽球是一項相當劇烈的運動,所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。

          頸部--作轉頭動作,可避免在打高遠球和繞頭球時,脖子扭到。

          手--先轉動手腕,手腕松暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作,最后再配合大臂做順逆時針的轉動。

          腰--做前仰后仰動作后,再做轉體與側彎運動,這部分一定要做得確實,否則腰部扭傷是非常麻煩的。

          腿部--腳踝轉完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

          揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進而做練習比賽。

          而運動后的收身操則是為了延長運動壽命,所做的項目也跟暖身差不多,暖身夠不夠通常是以出汗為依據,而收身夠不夠通常是憑感覺(每一個動作8~10個循環差不多就可以!)?再次強調!為了讓運動傷害的可能性降至最低,暖身與收身運動絕不可少!?

          如何保護自己

          打羽球除了要注意運動傷害外,還得注意突如其來的意外傷害。

          常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的問題因與場地及球鞋有關,容后再述。身體遭受的攻擊不外來自球或球拍。尤其當在打雙打時,對友前球處理不好你又恰好站在前排,此時對手近距離扣下來的球力道可觀,你有可能在成為肉靶下,被打到身體,更甚者擊到眼睛,那這個傷害可就大了!若再碰到對手一時手滑或球桿斷掉這些天災,就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子,所以在打雙打時,你一旦站在前排時記得要將拍子舉起,拍面朝外靠緊眉旁,縱使遇到意外狀況也不會傷到眼睛,,說不定還能將必死球給擋回去,因此防守中做好預備動作,便能降低意外傷害的發生。

          重量訓練

          羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。

          手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應后可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。

          握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。

          手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

          腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進后煞車不及無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。


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